腸脛靭帯炎というランナーがよく出る膝の痛みがあります。またの名を「ランナー膝」と言います。単純にランナーに多く出る症状だからそう呼ばれます。
怪我なく五か月練習をして東京マラソンの準備をする為にまず必要な事をやりましょう！！
1、身体の中心を安定させるトレーニング
2、膝周りの負担を減らすトレーニング
3、1,2+バランストレーニング
まずは身体の負担を少なくするために体を安定させる事が大事になって来ます。膝の負担が出ないように正しい足の運びにする事も重要になってきます。
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こんな感じで基礎トレしています。
5、下腹部の筋肉を刺激しています。
6、腿、臀筋のトレーニングです。
こういった感じで基礎トレをして膝の痛みの予防と軸がブレないように練習の下準備をしています。みなさん焦って走らないで下さい！！怪我なく練習して走る事を好きになるきっかけにしましょう！！そうすれば継続出来て健康に繋がります。
他にもバランスボールを使ったり、少しだけ走っている所です。
来週あたりに少しだけ長い距離を走ろうと思います。長いといっても10㌔程度です。
楽しく練習しましょう！！
