パーソナルトレーニングを始めて、
3週間ほど。
1.5kg程度体重は落ちましたが、
やや停滞気味。
パーソナルジムでも、
筋トレで痩せるのではなく、
大事なのは食事。
カロリーを守ることで痩せます、
と言われました。
確かに、
そう言われましたよ。
しかし、
今日のコーチ、
「カロリーを守ることは勿論、これからは脂質も計ってみてください」
「体重落ちないなと言うときは脂肪が摂りすぎていることがある」
ですと
確かに、
目標達成のために、
1日のカロリーは1407kcal。
そして、
炭水化物176g、
タンパク質81g、
脂質42g、
食物繊維18gで……
て書類に書いてある。
炭水化物は3回のご飯分ぐらい、
というところまでは分かったけど、
他は面倒くさくてスルーしてました💦
はぁ…
油ね。
野菜とか炒める時に、
大さじ1杯の油で15g（家族分合わせて）。
大さじ3杯で45gだから、
そのぐらいしか摂ってはいけないということ。
豚肉とか、
鶏肉の脂質を調べねば
どんなお菓子やパンにも脂質はあるし、
バター、マーガリン、
ドレッシングなど使ったら直ぐオーバーです
体脂肪28%→25%が目標。
達成したら、
体脂肪は燃えやすくなっているはず。
そんな日は来るのでしょうか
そんな今日の夕食
・コンニャク、エリンギとちくわの甘辛煮
・茄子炒め
・味噌麹に漬けた鰆
・玄米
・豚肉と白菜のスープ
脂質は何グラムかしら？？？
オーバーしてそうです…
ここまでお読み頂きありがとうございました