心と体に良い睡眠のとり方について

こんにちは、

まなぶっちです。

首都圏では未明から明け方まで

雷雨が断続的に続きましたね。

私は、毎日寝る時間が1時過ぎてしまうのですが

今朝は4時位に大きな落雷の音で起こされてから

結局、うまく眠れず朝を迎えてしまいました。

おかけで、寝不足で昼食後は仕事をしていても

眠気のため意識が何度か飛びかけました。

改めても睡眠は大切だと身にしみて感じています。

そこで、本日は睡眠の話題。

以前、「うつ」の症状から不眠症になってしまった

場合の対応で苦慮していたクライアントの依頼で

クライアントの社員を対象に

睡眠の大切さをレクチャーしたことが有りました。

その時、参考にしたのが厚生労働省の策定した

「健康づくりのための睡眠指針2014」です。

睡眠は、生活習慣病の予防にとっても重要で

最近では、「うつ」の原因となる危険因子の

ひとつに府民があるといわれています。

もちろん睡眠には個人差はありますが、

標準的には6時間以上8時間未満と言われています。

この点からみると日本人は全体的に

睡眠が不足しているのではないかと思われます。

私などは夜中の1時過ぎ、

場合により2時を過ぎまで眠らず、

翌朝5時30分には起床しています。

標準と比べるとずいぶん睡眠不足ということになります。

そのせいか、何となくですが午後の時間帯は

仕事の効率が悪いように思えてきました。

健康管理のための睡眠について

「健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠１２箇条」を

紹介します。

第１条

良い睡眠で、からだもこころも健康に。

第２条

適度な運動、しっかり朝食、

ねむりとめざめのメリハリを。

第３条

良い睡眠は、生活習慣予防につながります。

第４条

睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

第５条

年齢や季節に応じて、

ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

第６条

良い睡眠のためには、環境作りも大切です。

第７条

若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

第８条

勤労世代の疲労回復・能率アップに

毎日十分な睡眠を。

第９条

熟年世代は朝晩メリハリ、

昼間に適度の運動で良い睡眠を。

第１０条

眠たくなってから寝床に入り、

起きる時刻は遅らせない。

第１１条

いつもと違う睡眠には、要注意。

第１２条

眠れない、その苦しみをかかえずに、

専門家に相談を。

いかかですか?

自分でできているところできていないところ

いろいろと思い当たるところは有りませんか?

私は第５条なんかが痛いところですが、

少し、PCとにらめっこの時間を減らし

質の良い睡眠を心がけようと思います。

今回も最後までお読み頂き、有難うございます。

本日は、これにて。

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キャリアアンカーって聞いたこと有ります?

こんにちは、
まなぶっちです。

皆さんは「キャリアアンカー」というキーワードを
聞いたことが有りますか?

アンカーは、あの船を停泊させている
"碇"のことなんですが、
この場合、自分をつなぎ止めている鎖を想像して下さい。

この鎖が自分を現在の状態につなぎとめている価値観とします。

この価値観である「アンカー」が「キャリア」と
合わさるわけですから、

仕事をする上で自分が

・大切にしたいもの
・犠牲にしたくないもの
・心情的な優先度の高いもの
・思いの強いもの

と考えて貰えばいいかと思います。

組織心理学者のエドガー・シャインという人が
この｢キャリアアンカー」を8つに分類しました。

そのが、次の8つです。

1、専門能力
・特定の分野で能力や技術を発揮して、
その分野で成長したいという願望。

2、経営管理
・組織を統率する能力・権限を発揮して、
組織の期待にこたえたいという願望。

3、自立
・自分のやり方やペース、プロセスで
仕事を行いたいという願望。

4、安定
・安定していて将来の保証が約束されているような
労働条件・環境で働きたいという願望。

5、創造
・新しいことを生み出したい、試したいという願望。

6、奉仕・社会貢献
・社会や人によくしたい、役立ちたいという願望。

7、挑戦
・不可能な思われる障害を克服したり
難問を解決したいという願望。

8、全体調和
・家族や社会、個人のニーズと
仕事のバランスが取れている状態に
保っておきたいという願望。

これらの8つに分類した
｢キャリアアンカー」を参考にして
これまでの経験に照らし合わせて
「楽しかった」「成長した」ということを
考えてみると面白いことが分かります。

8つの「キャリアアンカー」のどれかが
具体的に思い当たるとします。

そうすると、それを中心に
仕事でやりたいことやスキルが
イメージできて仕事への取り組み方が
変わってくることがあるといいます。

よく、ビジネスセミナーなどでは
業務に行き詰った時や「棚卸」の
方法論として使用されていることを見かけるので

自分を見つめなおす方法としては
有効な方法かも知れません。

介護スタッフの離職率の問題は
今後、大きな課題になると
何度かこのブログでも取り上げました。

離職の原因はいろいろとあるものの
私の知る限りでは、

・このまま続けていても先が見えない
・将来のキャリアか描けない

といった意見を聞くことが多くあります。

介護の現場では、本当にその日その日の
業務に追われてしまい、
自分の「キャリア」を考える余裕がない
かも知れません。

この「キャリアアンカー」を利用して

現場のスタッフに

・大切にしたいもの
・犠牲にしたくないもの

を見つめて貰うことも
離職を抑制するための
ひとつの方法になるのではないでしょうか?

今回も最後までお読み頂き、有難うございました。

本日はこれにて。

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【水分補給の豆知識】ミネラルウォーターの種類と品質表示

こんばんは、
学ぶっちです。

私の健康管理方法として
週末は近くの公園のマラソンコースを
1時間くらいか軽くランニングするようにしています。

この季節は、新緑が息吹空気もカラッとして
走っていてもとても心地の良い時期ですが
前々回、こまめな水分摂取をテーマに取り上げたこともあり
ランニング時にも意識して水分をとるようにしました。

これまで、あまり今まで意識してこなかったのですが
ミネラルウォーターは大変多くの種類が
販売されていることをあらためて気がつきました。

そこで、ちょっとミネラルウォーターの種類について
調べてみることにしました。

そもそも、私たちが飲んでいる水には、
中に含まれるカリシウムイオンとマグネシウムイオンの
含有量によって「軟水」と「硬水」に分類されているようです。

簡単にいうと、カルシウムイオンとマグネシウムイオンの

・含有量が多いもの・・・・・硬水

・含有量が少ないもの・・・・軟水

となります。

硬水は、喉越しが硬く、しっかりとした飲み心地で
軟水は、口当たりがマイルドでさっぱりしている

と言われています。

良く日本酒は「水が命」と耳にしますが、

「硬水」で作ったものを「男酒」

「軟水」で作ったものを「女酒」と区別することもあるようで

水の性質の違いにより、お酒の味わいにも影響するというのは
面白い発見でした。

日本で市販されているペットボトルの水には
農林水産省による品質表示ガイドラインで
以下の4つに分類されています。

①ナチュラルウォーター
・特定の水源から摂取された地下水
・ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をしていないもの

②ナチュラルミネラルウォーター
・ナチュラルウォーターのうち、地下でミネラル分が溶解(※1)した地下水
・ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をしていないもの

※1
溶解とは、食塩が水に取れるといったように
「(水などの)液体に固体が溶けること」現象の事を示す。

③ミネラルウォーター
・ナチュラルミネラルウォーターと同じ地下水に
　ろ過、沈殿、加熱処理の他、オゾン殺菌、紫外線殺菌、
　ミネラル分調整、ブレンド、曝気(ばっき)(※2)などをおこなったもの。

※2

曝気とは、液体に酸素を取り込むことを示す。

④飲料水又はボトルドウォーター
・地下水以外の水
・あるいは地下水でも成分を大きく無変化させる処理をおこなったもの。
・処理方法に限定条件がないもの。

上記の①～④を見て貰えば分かると思いますが、
日本国内で製造しているペットボトルの水は
ろ過や沈殿など、何らかの殺菌(除菌)処理をしています。

これに対して、ヨーロッパでは、
「何も処理する必要のない、真にきれいな天然水」が
最上級とされていることも有、

ヨーロッパのナチュラルミネラルウォーターは
殺菌処理が禁止されています。

私の印象は「日本の天然水はとてもきれい」と思っていましたが
日本で製造されているものは全て何らかの処理をされていることは
意外でした。

もっとも水質の良し悪しに関係なく
「殺菌(除菌)処理＝安全)という日本人の文化的なところから
来ている考え方かも知れませんが・・・

いずれにしても、このような種類で分類されていることがわかると
自分で購入する時の目星にもなりますよね。

ついでにペットボトルなどにある
「ミネラルウォーター」の表示の見方をまとめてみますね。

①品名
・ナチュラルウォーターやナチュラルミネラルウォーターなど
農水省の品質表示ガイドラインによってさだめられた種類を表示。

②原材料名
・温泉水、鉱水、鉱泉水など、原水の種類を表示。

③殺菌(処理)方法
・原水の処理方法(ろ過、沈殿など)を表示。

④賞味期間
・未開封の状態で品質を保てる期間を表示。

⑤原産国(採水地)
・外国産の場合はその国
・国産の場合は採水地

⑥含有ミネラル成分
・カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分の含有量を表示。

⑦PH(ペーハー)値
・酸性かアルカリ性かを示す値を表示。

となります。

好みもあると思いますが、
コンビニなどでペットボトルを買う時などの
参考にしてみてはいかかでしょうか?

もっともみんな水分であることには変わりありませんので
どれを飲んでも水分補給としての効果は同じです。

今回も最後までお読み頂き、有難うございます。

本日はこれにて。

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