おはようございます。
まなぶっちです。
前回はこれからの季節
少しずつ気温も高くなる日も多くなるため
脱水や熱中症予防に
こまめな水分補給が大切ですという話をしました。
今回もそれに関連して、
予防シリーズとして
健康維持だけではなく認知症予防にも
こまめな運動が効果的という話です。
認知症はご存知のように、一度発症してしまうと現代の医学では
治すことができない病気とされています。
認知症の大多数がアルツハイマー型の認知症ですが、
そのアルツハイマー型認知症とと診断されると、
一般的にアリセプトが処方されます。
しかし、このアリセプトは認知症を治す薬ではなく
認知症の進行を遅らせる効果しかありません。
つまり、このアリセプトを飲んでいるからといって
安心できるわけではなく、
認知症はだんだん進行してしまう訳です。
血管性認知症の原因は動脈硬化ですが、
血管性認知症だけでなくアルツハイマー型認知症も
動脈硬化が原因であることが最近の研究で分かってきました。
そこで、認知症にならないため、
または認知症を疑うような症状が出た早期から
その症状を食い止めることが大切と言われています。
そこで、動脈硬化を防止するために
こまめに運動する習慣をつけていくことが大切です。
では、認知症予防のための
こまめに運動する方法紹介します。
1、無理の無い有酸素運動を行いましょう
１回20分程度の簡単な散歩を心がけましょう。
大切なのはゆっくりでもいいので、20分以上は
続けて歩くようにすることです。
これはできれば毎日続けてほしいのですが
無理であれば週4日は行いたいところです。
2、日常生活でも、立つ座るをできるだけ行うようにしましょう。
立ち上がりや座るなどの行動は、わりと億劫ににってしまいがちです。
少しのことでもいいので立って動くことを意識しましょう。
食事の片付けなどもキッチンに持っていくだけでも違いますよ。
食事の話が出たので、付け出しですが
食事は和食中心がよいといわれています。
塩分は控えめにして、味噌汁などは味の薄いものにしていくほうが
いいと思います。
材料も野菜と魚を中心にするといいでしょう。
また、晩酌をする人はポリフェノールを多く含む
赤ワインを飲むようにしたほうがいいでしょう
３ 活動はできるだけ積極的におこないましょう。
人との交流や会話などの意識していないかも知れませんが
結構身体を使います。
仕事以外にもも趣味や興味のある分野へ
積極的にアプローチして人との係わり合いを
増やしていくことが大切です。
興味をもって行動することは、身体だけではなく
脳にも刺激を与えてくれるので
認知症予防にも効果的です。
簡単ではありますが、
日常生活で少しだけ意識していくことで
認知症予防や健康の維持ができると思います。
本日も最後までお読み頂き、有難うございます。
本日は、これにて。
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