8/5（8時計測） 77.2キロ
人間ドックで、3カ月でうまく痩せられましたねの言葉を受けて、この3か月間の簡単な食事のパターンを紹介します。ベースは炭水化物を主食として取らないようにするダイエットです。ジャガイモやレンコン、カボチャなどの炭水化物はそれなりに食べています。食事そのものにも気を使ってもらいましたが、それ以外のドリンクなどに工夫をしました。
三食とも、お酢を飲むことを習慣としました。ただし、胃カメラでの診断で、「胃腸があれていますね。お酒の飲みすぎですか」と言われたこと（ちなみにアルコールは好きですが、酔うのが嫌いなのでほとんど飲みません。）や、血圧が上が80台で低くなりすぎている感じなので（計ってくれた看護婦さんが驚いていました。想像と大きく違ったのでしょうね）、今後はお酢のドリンクの回数を少し減らすことにしました
ドリンク
朝食 黒酢（臨醐山 黒酢）をトマトジュースで割って、これにMCT-OILを入れる。
お酢の効果･･･血糖値の上昇を抑える。体脂肪・内臓脂肪の減少を促進。血圧低下、疲労回復。
トマトジュース･･･血糖値の上昇を抑え、中性脂肪やコレステロールを減らし、代謝をあげる。
MCTｰoil ･･･むくみ解消、持続力アップ、ダイエット、睡眠不足解消
昼食・夕食 リンゴ酢を炭酸水で割って（糖分なし）。
今後はレモンや、シークヮーサーを炭酸水で割った飲み物に置き換えることを考えています。
朝はこれに悪玉コレステロールを減らす目的でナッツ類を食べています。ナッツの種類は、アーモンド、クルミと、落花生。
昼食及び夕食時は、高カカオチョコレートを食事前にとるようにしました。ポリフェノールの効果により血糖値の上昇を抑えるためです。
食事はお酢やチョコ、トマトジュースなどをとった後に、野菜中心のメインの料理をいただきます。昼食はスープやフルーツを食べるようにしていたので、しっかり食べるのは夕食がメインです。例をいくつかあげます。
例 １(サラダチキン乗せサラダ）
例 ２（生ハムサラダ）
例 ３（ポークソテーとサラダ･･･キウイフルーツｿｰｽ）
人間ドックの結果を見る限り、それなりの効果はあったのではと思います（良い点も、悪い点も）。人間ドックで明らかになったやりすぎたところは修正して、期間を限定しないでダイエット継続です。
写真は、夜にベットを占領する三男坊です。