師走ですネ！

今日から12月 

最初の筋力は胸と肩

ダンベルプルオーバー5kgx10x3

ダンベルフライ4kgx10x3

チェストプレス20kgx10x3

ショルダープレス10kgx10x3

フロントレイズ2kgx10x3

サイドレイズ2kgx10x3

シュラッグ8kgx10x3set

胸はまだいいのだが

肩はヤバいっす 

徐々に筋力がなくなり

最後には肩が上がらない 

まだまだのようですネ