11月も今日で終わり明日から12月
今年も残すところ1ヶ月
本日は脚と腹筋をイジメました 
レッグプレス 30kgx10x3set
レッグカール 20kgx10x3set
レッグエクステンション 20kgx10x3set
レッグランジ 5kgx2 10x3set
カーフレイズ 5kgx2 10x3set
サイドベンド 8kgx10x3set
クランチ 10Rx3set
トランクツイスト 4kg10x3set
ニーツーチェスト 10Rx3set
まだまだ、負荷も軽いはずだが
筋肉は悲鳴をあげてます 
もう少し筋力あるかなと…
思ってた自分が情けない 
来月も頑張っていきます 
今月はー3kgでした 