さくらさん のブログからの転記です。
迷子保護収容 １１日（金）調布市染地1丁目付近にて
♂スムースタイプ 黒い首輪をしているそうです
地震のあった日ですので、迷子や失踪などされた方はいらっしゃいませんか？
思い当たる方は東京都動物愛護指導センター多摩支所（日野市）へ連絡してください
収容日2011/03/11
収容期限 2011/03/22
収容場所（市区町村）調布市
収容場所（町名）染地1丁目
動物名犬
種類 ｼﾞｬｯｸ･ﾗｯｾﾙ･ﾃﾘｱ
性別 おす
大きさ小
毛色 白／茶
毛の長さ 短
首輪 黒
摘要
管理支所多摩
管理番号多３９２
本所 世田谷区八幡山２－９－１１ 電話 ０３－３３０２－３５０７
多摩支所 日野市石田１－１９２－３３ 電話 ０４２－５８１－７４３５
ここ１週間くらい続けているのですが、
背伸びをして深呼吸（腹式呼吸）をするので、
寝ながら両手を頭の先に伸ばしてやる方法が
結果的に立ったり、椅子に座ってやるよりも
（楽なのはもちろんのこと）
より安定した腹式呼吸が出来るので、
効果的にはいいと感じました。
以前から寝てもやるといいというのはわかっていたのですが、
今回特に横になっての背伸び＆腹式呼吸の回数を増やしましたところ、
心身にとても効果が見られました。
やはり立っている時よりも、深く何回も腹式呼吸が出来、
クラクラしないので （私は慣れたのでクラクラしないのですが）
いい感じに出来ます。
そして腹式の意識もしっかり感じられます。
（おへその辺での呼吸）
是非お試しください。
ダイエット＝厳しい食事制限......それは過去の常識。ガマンばかりじゃストレスがたまって続かないもの。
それならば、脳をだまして好物をローカロリーものにスイッチ！
いまや「ダイエット＝食べる」が常識だ！
「今の20代女性は、油を使ったデザート好きだったり、イタリアンなど洋食好きだったり、
小食なようで意外とハイカロリー摂取な傾向にあるんです」と管理栄養士の藤原美佐さんは
近年の女子食生活の傾向を語る。
またダイエットに関して「摂取カロリーを抑えることは、もちろんダイエットには不可欠なこと。
理想は1日1400～1600kcal。
これは今の食事を2～3割ガマンすれば達成できる数字です。」と説明。
それを踏まえ、藤原さんは「脳をだまして好物をスイッチすればストレスもたまらない！」と
「好物スイッチ」というダイエット法を紹介する。
「好きではないモノを頻繁に食べなくてはならないとか、極端に量を減らすなど、
その方法がストレスになっていては続きません。
そこで、イライラせずに、やせる生活を継続させる『好物スイッチ』が必要となるのです。」
藤原さんがスイッチ法のテクニックとして紹介するのは「食事の量は減らさずカロリーだけダウンする」
「『だし』と『うまみ』が食欲を抑えてくれる」「『お助けおやつ』で間食願望をやり過ごす」の3つ。
その応用編を一部紹介する。
【たとえば...お肉命！なあなた】「おでんor鶏肉にスイッチ」
肉食生活を断ちきれそうにない......そんなあなたは、まず肉の種類を変えることからスタート。
バラ肉からヒレ肉に、牛肉から鶏肉のささみに。それだけで40～70％のカロリーダウン。
また調理法も『ゆでる＆焼く』で5～30％のカロリーオフ効果が。
そこからステップアップしたいなら、おでんなど「だし」味のメニューを多用して。
【麺がやめられないあなた】「しらたきやコンニャク麺にスイッチ」
主に小麦粉から作られている麺類は、練る工程で油分など添加物が加えられていることが多く、
濃厚なソースやスープが絡むとさらにハイカロリーに。
でも麺の味が恋しい......という場合、スープはそのまま、麺はほぼ0kcalのコンニャクにチェンジ。
コンニャクが入ることで食物繊維が豊富になるので、食べすぎリセットにも最適メニュー。
こんな記事が出ておりました。
私はおでんというものがそれほど好きではなかったのですが、
なぜか最近好きになってきましたので、これはひとつ朗報かと…。
