おはようございます
今日は関東も雪が降りそう
通勤、通学に気を付けてくださいね
トレーナーの菅原です
新年に入り、新規のトレーニング体験の申し込みや入会者も増えてきました。
皆様に特にご興味を持っていただいているのが加圧トレーニングです。
ということで、今回は加圧トレーニングとは何ぞや
いかなる効果があるのか
というところをお話していきます
まず、初めに、
トレーニングスペースアローでは理学療法士の医療分野の国家資格と加圧インストラクターやパーソナルトレーナー等のフィットネスの資格を持ち合わせた経験豊富なスーパートレーナーが会員様のトレーニング提供にあたっております
私たちが提供するトレーニングの一つのツールとして加圧トレーニングを用いています。
加圧トレーニング
名前を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、
1966年には加圧トレーニングがすでに開発され、東大医学部などとの共同研究も進められ、今では海外にも加圧の国際大学が出来るほどの認知度の高いものとなってきました。
私自身、中学生の頃にやっていたTV番組で空手の選手が世界大会に向けたトレーニングで、加圧ベルトを巻いて苦しそうにシャドーをやっている姿を見て、「なんじゃこのトレーニングは～」と思いながらみていたのを思い出します。
最近では有名モデルさんや女優さん、オリンピックメダリストなど、色々な分野の方が加圧トレーニングを行っているなどと、メディアなどにもよく紹介されるようになってきました。
当スタジオでも、「加圧トレーニングっていいよ～」などと友達にすすめられて体験に来る方も沢山いらっしゃいます
さて、では
加圧トレーニングとはどんなものなのか簡単に説明していきます
加圧トレーニングとは
腕や足の付け根を専用の加圧ベルトで締めて、血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行うトレーニング方法です
このようなベルトに空気が入るようになっています。
加圧インストラクターが機械と接続し、適度な圧へ設定し、血流を制限させます。
ベルトを装着した状態でトレーニングをします
血流を制限すると、どうなるの
成長ホルモンが沢山分泌される
血行が良くなる
筋力UP
骨量増加（骨が強くなる）
などの効果が期待できます。
色々ありますが、この中でも成長ホルモンがいったい何なのか
わからない方も多いと思うのでそれも説明します
成長ホルモンとは
脳の中に脳下垂体っていう場所があります
そこから分泌されるホルモンのことで、その名の通り、人が子供から大人へ成長するのに、骨が作られたり、身体が大きくなったりっていうのは、成長ホルモンのおかげ
成長ホルモンは体内でエネルギーを作ることにも関与しているので、基本的には生涯にわたって分泌されるホルモンとされています
ただし、成長ホルモンは思春期以降にどんどん少なっていくと言われています．．．
<phw.pfizer.co.jpより>
つまり、違う言い方をすると、年齢を重ねるほど身体は成長しなくなるってことです。
加圧トレーニングをやると肌のハリやツヤが良くなるのですが、
それは加圧トレーニングによって成長ホルモンが大量に分泌されるためで、
それによって以下のような効果があります
免疫機能の強化
骨密度の上昇
怪我や手術からの回復期間の短縮
皮膚の弾力の増加
脂肪の減少
運動能力の向上
などなどです．．．
若返りそうですね。
すみません、間違えました
若返ります
他のトレーニングと比べてどこが違う
短期間で楽に筋力UPをすることが出来るのが特徴です
また、トレーニング後の疲労感が少なく、回復が早いためアスリートのような方から、御高齢者、運動経験のあまりない方、病気の加療後でリハビリが必要な方、などなど様々な方に用いることが出来るのも特徴です
実際、病院などでも用いられているんですよ～
なぜ楽に筋力UPが可能なの
これには先ほど説明した成長ホルモンの大量分泌が関連しています。
加圧ベルトを巻かずとも、もちろん成長ホルモンは分泌されますが、その分泌量は最大4倍くらいの差があります
これはケタ違いですね
さらに筋肉のお話をします
筋肉は遅筋線維と速筋線維と二種類あります。
＜http://sports-crowd.netより＞
遅筋はその名の通り、ゆっくり動く時や持久力が必要となる比較的力のいらない動作に関与。
速筋は素早い動き、比較的短時間で力を発揮する力のいる動作に関与します
これは筋肉の断面のイメージ。
＜http://baseball-license.comより＞
一般的にマラソンの得意な人は遅筋線維が多くて、短距離が得意な人は速筋線維が多いなんてことも言われています
この二つの線維のうち速筋は鍛えることで太くなりますが、遅筋は太くならないと言われています。
そのため、筋力UPするには速筋を鍛えなければなりません
（筋力は筋肉の線維の太さに比例すると言われています。）
※現在は神経の伝達速度なども影響するので、それだけではないとも言われますが、一般的にはって事です。
しかしながら、この速筋線維はとても大きな負荷をかけたり（重いバーベルなど）、ハイスピードで動かしたり（猛ダッシュなど）しないと活動しません
加圧ベルトで腕や足の付け根を締めてトレーニングすることで、筋肉に負荷のかかり方を錯覚させることが出来ます。
ベルト装着中の運動は血流制限されているので、必要な酸素がすぐに足りなくなり、この状態が重い負荷の運動を行っているのと同等の状態となります
加圧トレーニングではこの状態を人工的に作り出すことで、小さな負荷でも速筋線維が活動し始めます。それによって筋力UPしやすいってわけです
普通にトレーニングした時に速筋線維を働かすようにトレーニングを行うのはなかなか大変なことで、
高負荷での筋トレの一番きつくなってきた最後の3回くらいが一番筋肉がつく。
と言われているのも、速筋線維が働き始めるからこその事です。
そんなに大変なトレーニングは御高齢者や女性、運動が苦手な方には当然いきつけない領域です
でも、加圧トレーニングではそれが出来ちゃうってところが加圧トレーニングの素晴らしいところなんです
加圧トレーニングのような効果は加圧ベルトを巻かないと出来ないの
自宅で加圧ベルトを巻かずに加圧トレーニングと同じような効果を出すのにとてもいい方法があります
もちろん家にはなかなか重いバーベルなんてなかなか持ってないですよね
どうやるのかというと、
これは東京大学の「筋肉博士」と呼ばれる教授、石井直方先生が提唱している「スロトレ」が同様の効果を出しやすいと言われています。
「スロトレ」とはスロートレーニングの事です。
とにかくゆっくり動かします。ゆっくり動かすことで筋肉が休まないで継続的に動くことになるので、激しくトレーニングをやっているような血流制限を短時間で作ることが出来ます。
例えば、代表的なトレーニングであるスクワットであれば、
ゆっくり5秒かけて腰を落として、3秒で伸び上がってくるとか
このような感じで、通常のトレーニングをゆっくりと行う事でも加圧トレーニングのように強度の高い運動と錯覚させることが出来ます。
是非試しにやってみてください。
スピードの違いで疲労感が全く違うと思いますよ～
おそらく、ゆっくりやった方がすぐに疲れるので、短い運動で終わります。
運動が苦手な方ほど、このようなトレーニングが有効だと思います
加圧トレーニングのご紹介はここまで。
いかがでしたか
なんとなく、理論は分かったのではないでしょうか
でも実際に加圧トレーニングがどのような感覚なのかは、実際にやってもらった方がはるかにわかります。
ご興味ある方は是非スーパートレーナーのいるARROWへ（笑）
まずは体験へお越しくださいね
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↓
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