こんにちは
理学療法士トレーナーの菅原です
8月になってしまいましたね～
雨が多すぎ
太陽が恋しいです
先日は、アローのトレーナー3人で「スポルテック」という、
年に一度のスポーツや健康産業が一堂に会して行う展示会に参加してきました
トレーナー３人で筋膜リリース．．．痛すぎ
阿藤代表のヒップスラスト．．．この後、お尻がカチカチになりました
北村トレーナーによるマシンによるヒップスラスト．．．パワフルです
この業界は本当にどんどん発展してきています。スポーツ以外の企業様もこの産業へ参入してきており、マーケットも少しずつ広がってきております。
私たちトレーナーも置いてかれないように、
そして、皆様の健康と笑顔を引き出せるように日々精進してまいります
さてさて、
女性らしい美しい身体に、
男性らしいガッチリした身体に、
ボディメイクするのに筋トレや有酸素運動をやってみましょう
というお話をこれまでのブログで述べてきました。
でもどうでしょう
運動だけで身体は作られるでしょうか
以前もお話ししました。
身体の変化は
「運動×栄養」で変化します。
身体の変化は8割食事で決まると言われています。
食事の回数と運動の回数で考えてみますよ
食事を一日に3回摂取するとします。
一週間で食事は．．．
21回
さて、では運動を週に3回するとします。
もうわかりますね。
回数が全然違います。
食事：21
運動：3
この回数の違いこそが食事が大事な理由です。
圧倒的に食事の方が運動よりも多いですよね
ましてや運動を週3回も出来ない人の方が多いのではないでしょうか
私たちは赤ちゃんの頃から食事をしてきました。
運動しなくても死にませんが、食事をしないと死んでしまいます。
食事は生まれたときから身体にとって一番大事なのです
菅原のある日の夕食。いつもフライパンな訳ではございませんよ。
私は食事を車のガソリンと考えています。
ガソリンはなくなったら入れますよね
車を走らせたら、ちょっとずつ減っていきます。
コレを朝昼晩の食事と一日のライフスタイルに当てはめてみます。
朝食を摂取（ガソリン給油）
↓
電車通勤、デスクワーク（ガソリン消費）
↓
昼食を摂取（ガソリン給油）
↓
デスクワーク、電車で帰宅（ガソリン消費）
↓
夕食を摂取（ガソリン給油）
↓
就寝．．．
※就寝の次は起床して朝食がきます．．．
ここで、気づく人がいると思います
夜にガソリンを給油してから車を走らせていないのに、また朝の時間に給油しています
ガソリンって普通なくなったら入れますよね
ここがポイントです
夜の就寝中はほとんどエネルギーを消費していません
エネルギーがあるのにエネルギーを二重に摂っている状態
この場合、夜を完全に抜いたり、朝を完全に抜く必要はありませんが、ある程度調節をする必要があります。
例えば、
夜飲み会で沢山食べてきた。
そんな場合．．．
⇒ 朝を控えめにする。
夜の食べる時間が遅かった。
そんな場合．．．
⇒ 起床時に無理に食事をせず、出勤後に簡単に摂れるものにする。
特別な状況でなくとも．．．
普段から
夜の食べる量を6分目にしてみる、とか。
夜は炭水化物を減らしてみる、とか。（半分にしたり）
油物（揚げ物、濃い味）に注意してみる、とか。
お酒を減らしてみようかな～とか。
これって誰もが想像つくことかなぁ～と思いますが、
普段の習慣づけが意外と大事
普段から、腹10分目にしている人は10分目が習慣づいているだけだと思います。
想像出来る、当たり前のことが意外に大事なことだったりします
どんなに優れたスーパーフードを摂るよりも、つらい断食よりも、
誰でも思いつく、こういったことが1番大事なんですよ〜
でもわかっているけど、出来ない。
それが人間です。
ダイエット法も挙げたらきりがないくらい沢山あり、情報に溢れている現代でも出来ないものは出来ない
自分に合った食事管理方法を探す事が1番ですが、割と多くの方が実践しやすい管理方法もあります
そのお話はまた別のブログの回でご紹介しますね
さて、
「夜はそんなにエネルギーがいらない」
摂取するのは昼に失ったエネルギー分だけで十分です。
それを頭に入れて、
参考になりそうなアドバイスを2点ほどあげてみます
●調理法のオススメ
●お酒の注意
＜調理法のオススメ＞
おススメは和食です
やはり脂質などを考えると洋食は高くなってしまいます．．．
その食事の中でもしっかりと身体を作るためのタンパク質を意識して摂れるといいですよね。
じゃあ、お肉お肉となりますが、何でもいいってわけではございません
例えば、トンカツとかハンバーグとか。
確かにタンパク質のグラム数は高いかもしれないですが、
脂質を考えると、「ちょっと待った！」です
これは意外と見落としやすいポイントだと思います
Goodな調理法は素材を生かした蒸し物や焼き物
左ほど「ちょっと待った！」
右ほど「Good！」、です。
つまり、お肉も、お魚もタンパク質は摂れますが、
なるべく素材そのものの形が残っているものがオススメなわけでございます
加工されているもの、素材の原形をとどめていないもののほとんどは、たとえお肉であろうと、タンパク質ではなく「脂質」と捉えてもいいかもしれません
＜お酒の注意＞
夜はお酒を飲む方も多いと思います
お酒には注意すべき点が何点かあります。
このようにお酒も製造方法によって、色々種類があるので、チョイスの仕方も大事になります。
オススメは「蒸留酒」
最近では糖質オフのビールなんかも出ています。
が．．．やはり摂り過ぎはアルコールの摂り過ぎになるので注意が必要です。
また、筋肉にはショッキングな事件も起こります。
それが、「コルチゾール事件」です！
↓
ちょっと難しい言葉が出てきましたが、
「成長ホルモン」「IGF-1」「テストステロン」
っていうのは簡単に言うと身体づくりをするホルモンの事です
それらが低下、減少するってことは、
筋肉がつきにくいというか、それどころではなく、分解されてしまうってことです
これはショッキング
なので、私は会員様には「トレーニングした日はお酒じゃなくてプロテインを飲んでね。」
もしくは、「お酒を飲むなら、よりタンパク質を意識したおつまみを摂ってくださいね」
とお話しています。
せっかくトレーニングしたのを無駄にしないように、食事とお酒の管理が出来るととてもGoodです
題にあるように8割食事が大事と言ってますが、
食事だけでもなく、
運動だけでもありません
両方を掛け合わすことこそが理想の身体へ導く最善の方法となります
アローでは単なる痩せる為の運動や指導は行わず、今よりも健康的になるための運動やアドバイスを行っています。
ご興味ある方は是非一度トレーニング体験にお越しくださいね
＜お知らせ＞
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↓
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8月は6日のみ都合によりイベントはお休みさせていただきます。
それ以外は通常通り行いますのでよろしくお願いいたします
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