こんにちは
理学療法士トレーナーの菅原です
そろそろ、梅雨本番となりそうですね～
湿気でジメジメして、身体もだるく感じますが、
こんな時こそ、
トレーニングして気分爽快になりましょー
梅雨を抜ければ、すぐに夏本番が到来しますよ～
皆さん身体の準備は出来ていますか～
えっ
まだですか
急いで～
さてさて、
アローの会員様や、トライアルセッションの体験者様からよく聞かれる質問で、
「どれくらいで効果が出ますか」と、
こういうの、よく聞かれます
その答えには少々悩んだりするのですが
そもそもトレーニングの目的とするところによって変わる。
というのがホントのところです。
なので、
ボディメイクにフォーカスして、
①筋肉を増やして男性らしい大きな身体へ
②シェイプアップして女性らしい美しい身体へ
という
２つの目的を想定してみます。
今回のブログは①について解説です
①筋肉を増やして男性らしい大きな身体へ
コレに対しては、
→ 3ヶ月くらいが目安と考えます
が．．．、やっぱり個人差が大きいのがホントのところ。
そもそも、筋肉ってどんな構造なのか
こんな感じです。
（Clinical Massage-医道の日本社/James H.Clay、David M.Poundsより）
難しい言葉ばかりですが、
筋肉は一本一本の繊維が束になった状態。
さけるチーズのような感じです（笑）
生理学的な事をいうと筋肉の繊維（筋線維）の数は遺伝的にある程度決まっているようです。
なので、トレーニングによって筋線維の数が増える事はありません... 
と．．．、これはひと昔前の常識です。
※現在では動物実験だと線維の増殖もあるという事も確かめられています。
が...その増加率は数%以内だとか
だとすると
考え方は昔と変わらず、
筋肉が大きくなるには筋線維一本一本が太くなる事が必要
ある研究では「筋線維の断面積（筋肉の太さ）が大きいほど筋力が強い」と言われています。
単純に筋肉が太いほど力が強いというのが身体の原則となっているんですね～
その筋線維が太くなる、という過程をみてみると、ちゃんと順序があるんですよ～
〈１．筋線維の損傷〉
トレーニングで筋線維に微細な傷ができる
〈２．筋線維の修復〉
筋線維の傷が自己免疫力で修復されていく
〈３．神経系の発達〉
筋線維の損傷と修復が繰り返される事で神経が促通され筋力がアップ。（※ここまでに1～1ヶ月半くらいかかる）
・・・神経の促通っていうのは、脳から筋肉へ信号を送りやすくなるって事です。
マッチョな人が胸筋をピクピク動かすあの感じの状態です (笑)
〈４．筋線維の発達〉
その神経系の発達を乗り越えてようやく「筋肥大」が起こります。
神経系の発達が起こるのに約2ヶ月かかるとしても、コレは頑張ってトレーニングしての事なので、私は最低3ヶ月と考えています。
※ただし、医療機器の進歩により最新の高性能のMRIでは3ヶ月必要と言われていた筋肥大も1週間ほどで微細に起こっていることがわかってきたようです
でも見た目の変化と考えると3ヶ月でしょうか
そんなにかかるの～、と思ってしまう方も多いかも
でも、
実はトレーニング初期に筋線維が太くならなくても、トレーニング直後に「パンプアップ」という現象で太く見えます。コレは筋肉内の血液が一時的に増えている状態です
そんな一時的なパンプアップなんかすぐに元に戻っちゃうじゃん、て感じちゃいますが、
鏡でパンプアップの状態を見てください。
その姿がトレーニングを続けたあなたの3ヶ月後の本当の姿なんですよ～
こうなりたいっていうモチベーションは目で見る事でさらに上がってくると思います
未来は頭で想像するよりも実際に目で見ることでより確実なものへと繋がっていくはずです
（健康プロレスの鈴木選手）
夏本番前のこの時期、特に見た目が一番気になりますよね～
是非鏡で、3ヶ月後の自分の姿をを見ながらトレーニングに励んでみて下さいね～
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