トレーニングスペースアローの北村です
6月に入り、蒸し蒸しする梅雨の時期に入りましたね
この梅雨が過ぎれば、夏のシーズンが到来します
夏と言えば、海
そこで気になるのは『ヒップライン』と
言う方も多いのではないでしょうか
今日は階段で使えるお尻を引き締める裏技をお伝えします
っと、
その前に...
皆さんは
駅や会社で上の階に移動しようとした際に、
階段、エスカレーター、エレベーター
が、横並びになっていたら。
どれを選択しますか
迷わず、エレベーター
または、エスカレーターと選んでしまった方。
それは、ないですよ...
笑今日のお話は階段を使った裏技なので、
最後まで読んだ次の日だけでも、
ぜひ階段を選んで下さい
笑足を乗せる位置で
お尻を使うのか、
ももを使うのか、
ふくらはぎを使うのか。
全然変わってきますよー
さて、
階段を上る動作を評価していると、
大まかに２パターンがいるなーと思います
① 上の段に足の半分を乗せてつま先重心で上る方
② 上の段に足裏を全部乗せて踵重心で上る方
皆さんは、どちらに当てはまりましたか
えー、考えた事ない
って方はすいませんどっちでもない
って方もすいませんぜひ、自分はどちらのタイプかチェックしてから
読んでみて下さいね
タイプ別診断は・・・
２つのお知らせの後です
＜お知らせ①＞
トレーニングスペースアローでは、
毎月15日を超えると来月の予約が可能となります。
ネットを使って好きな時間帯を自分でクリック出来ますので、
早めに予定を抑えたい方はぜひ活用して下さいね
ホームページのログイン画面よりお願い致します
ホームページはこちらから!!
体験も随時受け付けていますので、初めての方はこちらからご連絡下さいね!!
＜お知らせ②＞
只今、夏のご紹介キャンペーン
を行っています現会員様からのご紹介の場合、
入会金 ￥
￥ さらに
初回のトレーニングがお安くなるお得な特典もありますので、詳しくは店頭でお聞き下さい
またご紹介者様にも素敵なプレゼントをご用意致しています
「○○ ○○の紹介です!!」と必ずお伝え下さいね
夏の期間限定のキャンペーンですので、この機会にご友人と
加圧トレーニングを初めてみませんか
TEL 03-6411-9992 です
ご連絡お待ちしております
では、
ここからはタイプ別に話を進めていきますね
タイプ①
＜足の半分を乗せてつま先重心で上る方＞
このタイプは大腿四頭筋、下腿三頭筋 優位型
簡単に言うと、もも前～ふくらはぎを優位に使用しています
男性の方で、
ふくらはぎをゴツくカッコ良く見せたい
ジャンプ力を高めたい
って方には良い方法かもしれません
ふくらはぎのヒラメ筋が筋肥大を起こすと
ふくらはぎが膨らんだように見えてしまう特徴があります
でも女性の方は、
ふくらはぎは細く見せたい
って思う人も多いのではないかなーとも思います
結果、
つま先を引っ掛けて上る方法は、
股関節はそれ程使わなくても
上れてしまう為、
お尻を引き締める為には効果は薄いかもしれません
タイプ②
＜足裏を全部乗せて踵重心で上る方＞
このタイプは大殿筋、ハムストリングス 優位型
この方はお尻～もも裏を優位に使用しています
踵に重心が乗るので、身体を上に持ち上げる為に
股関節や膝関節が働き易くなるのが特徴です
結果、
足部よりも股関節周りの筋肉を使いやすくなり
ももとお尻の境を作り易くなる上り方かと思います
タイプ②の方がお尻は引き締まり易くなるかもしれませんね
さて、どちらのタイプだったでしょうか
まとめです、
『階段を上る時は、
①姿勢は真っ直ぐ
②足裏全面を上段に乗せる
③床を真っ直ぐ押す様に上る』
さらに上を目指す方は、
『上段の奥まで
つま先を差し込んで上ってみる』
『一段飛ばしで上ってみる』
普段の何気ない日常を
ちょっとした一工夫で
変えてみませんか？？
あ
ヒールを履かれる方も同様です
踵(ヒール部分)まで上段に乗せて、床を押す様に上っちゃいましょう
お尻の筋肉を上手に使えるようになる事は
＜美脚＞を目指す方は無視出来ませんよ
ぜひご活用してみて下さいね
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最後までお読み頂きましてありがとうございました
北村