トレーニングスペースアローの阿藤です。
最近風がとっても強いですね
成城学園前駅から海野医院に歩いてくる間でも、横風に煽られてヨロけそうになっている方を大勢見かけました
皆様はヨロけたり転んだりしていませんか？
もし、ヨロけそうになって怖い思いをした方がいらっしゃいましたら、お尻の横の筋肉を鍛えてみるのも良いかもしれません。
お尻の横には中殿筋という筋肉があります。
コレです。
この中殿筋の大事な役目の一つとして骨盤の横方向への安定性を高めるというものがあります。
そして逆に言う、と中殿筋が弱い人はお尻がグラグラし易く、バランスをとるのが苦手という事になります。
イメージとしてはこんな感じです。
この中殿筋を鍛える事で、転倒予防以外にもゴルフやテニス等の競技力向上や下半身のシェイプアップ（美脚）に対しても、とっても良い影響を与えてくれます。
競技力向上や美脚についての詳しい説明は、次回以降詳しく説明させて頂きます。
という事で今回は、寝たままできる中殿筋のトレーニングを一つだけご紹介。
①スタートポジション（開始姿勢）
まず軽く股関節と膝を曲げて横向きに寝転がります。
そして上の脚を伸ばし、やや後ろに引きます（2～3センチ）。
②次に
上の脚を軽く浮かした状態を作ります。
③そこから
上の脚を天井の方向にゆっくり上げていきます。
少しだけで結構です。（最大でも45°以下）
②～③をゆっくり繰り返していきます。
ポイントと注意点
・お尻の横の筋肉を使っている感じがあればOK。
・膝は少し緩めておいてください。
・腰は反らないように。お腹を締めておいて下さい。
・膝とつま先の向きがズレないように。
※ももの外側ばかり辛くなってくる場合は他の筋肉を使っているので、一度止めてフォームとポイント をもう一度見直してみてください。
次回は、お尻の横の筋肉（中殿筋）と脚のシェイプアップの関係について書いていきたいと思います。
それでは皆様のご来院
お待ちしていまーす
