練習！

アップ２００板Ｋ、２００スカーリング、２００スイム
①５０Ｋ×１２本を１分１０秒サークル
１～４本目はＩＭのボードＫ
５本目は水中ドルフィンＫ、６本目は逆ドルフィンＫ、７本目は水中ブレストＫ、８本目は水中フリーＫ、９～１２本目はボードＫ
②５０フリー×４本を５５秒サークル
１００フリーを１分２５秒以内
それらを４セット！
③フィンスイム２５ダッシュ２５イージーを６本
目標は２５ダッシュなら１２秒だが１３秒でした(泣)
ダウン２００
流しを含めてトータル３０００Ｍでした！

そして夜練！二部練習

夜７時から８時３０分までの夜練習は！
アップ２００板Ｋ、２００スカーリング、２００スイムから始まると
①フィンスイム２５×２４本を呼吸なしの５０秒サークル！
②Ｓ１Ｋで５０×１５本を１分１０秒サークル！１本目水中Ｋ
２本目板Ｋ
３本目顔つけ板Ｋ
③パドルとフィンを付けて１００フリー×３本を４セット！１分２５秒サークルでセット間１分！ぎりぎりサークルでした(笑)
ダウン１００
その後は懸垂を８回を２セットと５回！ぶら下がりから腹筋を２０回２セット！
夜練習トータルは３２５０Ｍ！
朝と夜練習でのトータルは７６００Ｍ！
疲れました(笑)

久々の朝練！

朝７時から開始！
アップは２００板Ｋ、２００スカーリング、２００Ｓ
アップ終わるといきなりメイン！
①１００フリーを１分２０秒サークル１０本！回せるわけないのでフィンを付けるが４本目からサークルアウト！死にかけそうでした(笑)
②４００板Ｋは９分サークルを３本だがドラッグスーツ着用して１００ごとにフリーＫ、ドルフィンＫ、片足Ｋ、フリーＫ！
負荷がかかるがサークルアウト！
③パドルを付けて２００プルも負荷のかかるドラッグスーツを着用して３分サークルを８本！これもサークルアウト！
④５０×１２
２５ハード２５イージーで１分５秒サークル！
１本目ヘッドアップ
２本目行き呼吸なし
３本目Ａｌｔ
４本目ドルフィンＫでフリー全てサークル内でOK
⑤２５ダッシュ×６
５０秒サークルで１２秒以内！フィンあり！１２秒以内は１本も出来ず！ダウン２００
トータル４３５０Ｍ！
朝７時から泳ぎ９時１０分終了くたばりました！(笑)