二日連続で最低値を維持 MEC70日目

6/5

運動　　　なし　　週1でジョギングは休む　　

体重　 　 69.4Kg 　

脂肪率　 32.0%

脂肪量 　22.2Kg

@69Kg台が続くようになってきたのは、かなりうれしい。でも、狙ったようには脂肪が減らないなあ・・と思ったら、内臓脂肪のレベルが７⇒６って数字にかわってきたよ！

　就業4時間＋往復2時間で仕事をしたら、急に時間がなくなってしまい、

ブログ更新がおろそかになってしまってます。

記録にしておかないと、後悔しそうなので頑張って更新します！

6/4

【食事】・・・・チョコパフェ以外はトレーナーの指示通り。

ジブリ美術館でたくさん歩いたからいいんだっ！

7:00　プロティン、VAAM　　(20ｇ）

8:00 　納豆、もずく酢、カニトマト、オニオン、ピーマンサラダ、しめじバター炒め、ミミガー

12：00　鳥胸肉とピーマンのソテー、きゅうり半分、トマト半分、ゆで卵、海苔味噌汁

15:00 チョコパフェ＠ジブリ美術館

19:00　鳥胸肉マヨ味噌炒め、ズッキーニソテー、シイタケ網焼き、ゆでたまご

タンパク質　プロティン、鳥胸肉（1枚/日）、ゆで卵2コ、納豆

糖質　チョコパフェ

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MECって言葉ができて、まだ1年もたってないらしいですよ。

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

初日からの変化

体重　75.0Kg 　⇒　69.4Kg

体脂肪率　35.0% ⇒　32%

脂肪量 　26.2Kg ⇒ 22.2Kg

2ヶ月チャレンジの方法

トレーナーが栄養士と添削してくれました。
昨日から早速納豆、もずくをとりいれたら、便通が快調で嬉しいです。 (・ω・)ノ

目標 たんぱく質75g／日 1200kｃａｌ／日
運動消費 400-600kcal／日 ジョギング 40分 ウォーキング 10000歩

モデルプラン

6:30　プロティン（20g）、グルタミン酸,VAAM　燃焼系サプリも飲みます。

8:00 ゆで卵1個(9g)、納豆1パック(8g)、もずく酢1パック、野菜（葉物、キノコ類）サラダかスープ

12:00 　ステーキランチやチキンサラダなど　 20g

19:00　肉100ｇ　または刺身など　サラダ 20g

　
注意 21時までに食事は終える。

１、1日の摂取カロリーは１３００Kcal 。
カロリーも気にするのは重要ですがタンパク質量を重視すること。最低は75g。

２、各時間４００Kcal 程度 で考える。

メモ

6/3

運動　　　　　4.1Km　　35分　　

体重　 　 70.6Kg 　

脂肪率　 30.6%

脂肪量 　21.6Kg

6/4

運動　　　　　4.4Km　　35分　　

体重　 　 69.4Kg 　

脂肪率　 31.6%

脂肪量 　21.9Kg

6:30　プロティン（20g）、グルタミン酸,VAAM　燃焼系サプリも飲みます。

　（ジョギング）

8:00 ゆで卵1個(9g)、納豆1パック(8g)、もずく酢1パック、野菜（葉物、キノコ類）サラダかスープ

12:00 　ステーキランチやチキンサラダなど　(20g)

19:00　肉100ｇ　または刺身など　サラダ(20g)

　21時までに食事は終える。

「もったいないお化け」封印！ MEC67日目

6/2　夜

運動　　　　　4.4Km　　37分し　　

体重　 　 71.2Kg 　

脂肪率　 30.1%

脂肪量 　21.5Kg
（前日比 +0.1Kg）

@　朝走れなかったのが気持ち悪くて、20時過ぎから走りに行ってしまう。

朝よりも紫外線がない分、日焼けの心配しなくていいかも。

でも、空気は朝の方がいいなあ　　　下半身の筋肉痛がひどいことになってる～

6/2

【食事】

8:00 　パンの耳　

12：00　　ライ麦パンサンド（鳥ハム、きゅうり、辛子バター）、ゆで卵1個、きのこの生姜スープ、コーヒー　

ライ麦パンは神戸屋のもので、10枚切りにしてもらいました。酸味があってうまっ！

でも食べきれず・・・無理して食べちゃ、自分の胃袋がゴミ袋になるので、やめた。

2か月は「もったいないお化け」封印です。

　なんだかお腹が空かないんだよなぁ～　　冷房で冷えたせいかなあ。。

18:00　VAAM、マイクロダイエット

タンパク質　マイクロダイエット、鳥ハム、ゆで卵

糖質　ライ麦パン

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月曜日は増量しちゃうのよねえ・・・MEC66日目

6/2　朝　

運動　　　　　なし　　

体重　 　 71.4Kg 　（前日比　+0.2Kg）

脂肪率　 30.2%

脂肪量 　21.2Kg
（前日比 +0.1Kg）

@　チャレンジスタート！と意気込んだわりに、初手から増やすという・・これも人生です。

　行きつ戻りつするものだから、気にせず、自棄にならず、通常ダイエットモードに戻りましょう

　トレーナーに二か月チャレンジについて、具体的にどうしていくかを質問ついでに

プランのレビューを依頼したが、、、月曜日の夕方だって言うのに、まだ返ってこないわぁ～

6/1

【運動】

　5Km　45分　　お買い物　3000歩

【食事】

8:00 　VAAM

11:30 　プロティン

12：00　　そうめんランチ　薬味（錦糸卵、大葉、茗荷）、副菜（揚げしゅうまい、ちくわの磯部揚げ、焼きナス、山芋短冊、ラッキョウ）＠自宅　

　　　私はこんにゃく麺を先に食べてから、そうめんをつまむ感じ。

21:00　蟹とトマトのサラダ、ジンギスカン（ラム、もやし、ピーマン）

・・・もう週末になると、めんどくさくてジンギスカンにしてしまいます。これなら旦那さんが用意できるから、少しは楽させてほしいぃ～

タンパク質　プロティン（4０ｇ）、蟹、ラム

糖質　そうめん、ちくわ

　やっぱり晩御飯が遅め・・・ちょっと週末は乱れちゃいますねえ。

それでも土日に走れたのは、良かったと思わなくちゃなあー

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