東京は今日は暖かい一日
冬眠から醒めたカメさんも日差しを一杯浴びながらウォーキング！！
前足がしっかり出て、後ろ足での蹴りも力強いですよね。
皆様はいかかでしょうか？
正しい歩き方できておられますか？
踵からしっかり出し、足指のほうまで体重移動をすること、大事です。
ご高齢になるにつれ、踵から出しても指先のほうまでしっかりと体重を移動させている方は少ないです。
踵からほんの少し踏みしめるくらい、指先は浮いたままそのまま後ろの足を前に出す方もいらっしゃいます。
重心がまだ安定しないまま、後ろへの転倒の危険があります。
しっかりと指先まで踏みしめることができるよう指先裏の筋肉、鍛えたいですね。
手ぬぐいを床に敷き、手繰り寄せる、難しいかもしれませんがやってみてください。
足指先じゃんけんもいいですよ。
グー・チョキ・パー
しっかり指先に力を入れてやってみてください。
足が前にしっかり出るのは、後ろ足での蹴りも大切です。
蹴りは、ふくらはぎが重要。踵上げの訓練をやってみましょう。
お尻の筋肉も大切ですね。スクワット大事。
身体を支持するのに腸腰筋という筋肉も大事です
それってどこにあるの？という方もいらっしゃるかもしれません。
筋肉や関節、腱などたくさんあって、いろいろと連動しています。
一つの筋肉を鍛えればいいということではないですね。
少しずつ勉強していくと面白いかもしれませんね
今後、少しずつ勉強していきましょう。
知り合いに、足が弱ってきたからと無理なウォーキングをやったり、山登りをしたり、
転倒して骨折された方がいらっしゃいます。
まずは、どこが弱ってきたのか、整形外科的には大丈夫か、ご自分の体を良く知ったうえで、弱い部分に目を向けていきましょう。
ウォーキングや筋トレをすればいいというものでもありません。
柔軟・バランス訓練・みえない体の奥の筋肉を鍛えることも大事です。
無理せず少しずつ、毎日！！大切ですね。
昨日金曜日夕方、横浜に行ってきました。
元町から山下公園、赤レンガ倉庫まで歩いてきましたよ。
歩いたと言いながらベンチでの写真ですが、HOTEL の感じが素敵だったのでついパチリ。
長崎の海の側で育った私は、やっぱり海の景色、大好きです。
潮の香りも懐かしい。
金曜日の夕方なのに、人が少なかったです。
COVID-19の影響がここにも来ているのでしょう
早く、綺麗な景色を観て、たくさんのお友達といつでも逢えるようになってほしいですね。
きっと、もう少しの辛抱。
感染予防をしっかりして生活習慣病予防、
フレイル予防、心の風邪予防に努めましょう！！
