６日目です～。
昨日、色々食べてしまったので、
恐る恐る体重測定・・・
体重：57.9kg
体脂肪率：28.3%
体年齢：36歳
BMI：20.9
基礎代謝：1249kcal
内臓脂肪：3.0
ひどい体脂肪率・・・
体重減っているのは完全に水分、ってことですね
生理前だから体脂肪率アップしてる・・・なんてことはないか
気を取り直して、
朝ラン 40分
腹筋 50回
レッグマジック 100回
朝ご飯（8：00）
ＤＨＣプロテインダイエットムース（低脂肪牛乳で） 162kcal
ブラックコーヒー 0kcal
通勤 徒歩30分
間食（10：30）
スローバー（メープル） 168kcal
ブラウニー 173kcal
お昼ご飯（12：00）
玄米おにぎり（ごま入り） 290kcal
コーンサラダ 10kcal
ここまでの合計：803kcal
間食（15：00）
ブラックサンダー 115kcal
ビスコ 98kcal
グミ 137kcal
夕ご飯（20：00～）
クリーム玄米ブランなど ちょこちょこつまんでたら
気づいたら えらい量食べてた・・・
今日の摂取カロリー：2065kcal
今日の消費カロリー：2633kcal
歩数：21227歩
目標： ５／７達成
５日目になりました。
１ターム目、ちょうど半分きたことになります。
今朝の測定
体重：58.4kg
体脂肪率：27.7%
体年齢：36歳
BMI：21.1
基礎代謝：1260kcal
内臓脂肪：3.0
なんだ、この体脂肪率・・・
まあ、昨日がラン後の測定やったから
こっちが本当のものなんだろな。
体年齢もあがってるし。。
まだまだってことですね。
朝ラン 40分、腹筋50回 レッグマジック100回
朝ご飯（8：00）
ＤＨＣプロテインダイエット（ムース） 低脂肪牛乳で 163kcal
コーヒー（ブラック） 0kcal
出勤 徒歩30分
間食（10：00）
チョコブラウニー 173kcal
昼ご飯（12：00）
玄米おにぎり（ゴマ入り） 290kcal
サラダ（ゴマドレッシング） 30kcal
やっぱり朝走るとお腹がすく・・・
夕食は控えめにいこう・・・
・・・・とかいいながら。
夕ご飯（19：00～）
ちょこちょこ色々食べてしまった・・・
今日の摂取カロリー：2201kcal
今日の消費カロリー：2574kcal
歩数：16824歩
目標 ５／７達成（摂取カロリー1500以内と毎食写真が撮れず・・）
昨日の飲み会も
思いっきり楽しんでしまったので
また、ずるして
朝ラン 55分
後の測定です。
体重：58.4kg
体脂肪率：26.2%
体年齢：35歳
BMI：21.1
基礎代謝：1268kcal
内臓脂肪：2.5
変わらないね・・
まあ、飲み会の後だし、よしとしよう
昼ご飯（15:00）
玄米ご飯のお茶漬け 310kcal
やっぱり昨日の食べ過ぎで
胃もたれがね・・
ショッピング1時間
夕ご飯（19:00）
えのきと白滝入り明太子パスタ 100kcal
青汁 10kcal
アルフォート他 443kcal
お菓子食べちゃった・・・
でも控えめにしたし、今日はいいか！
今日の摂取カロリー：863kcal
今日の消費カロリー：2624kcal
歩数：17377歩
目標 ９／１０ 達成
（生姜湯飲めず・・
）昨日はちょっと控えめにしたつもりだったんですが
やっぱり怖くて、
ずるして
朝ラン４５分 したあとの測定・・・
体重：58.2kg
体脂肪率：26.9%
体年齢：35歳
BMI：21.0
基礎代謝：1261kcal
内臓脂肪：3.0
変わってないね～
体重は少し減ってるけど、その分体脂肪率あがってるから
なんの意味も無いやあ。
まあ、まだ３日目ですからね
今日も飲み会なんやけどね・・・
昼ご飯（14:00）
冷や奴 195kcal
青汁 11kcal
飲み会（18:00～）
今日はチーズフォンデユ
またまた調子良く、色々いただいちゃいました。。。
帰りに一駅分歩いたけど
それくらいじゃ全然・・やろね
今日の摂取カロリー：不明
今日の消費カロリー：2440kcal
歩数：17443歩
目標：５／６達成
（生姜湯を飲めなかった・・）