２ターム10日目（トータル20日目）。

今日で、スタートから20日。

２ターム目最終日を迎えました。

本日の測定結果

体重：58.1ｋｇ

体脂肪率：26.2％

体年齢：34歳

BMI：21.0

基礎代謝量：1263kcal

内臓脂肪：3.0

ってさあ・・全然変わってなくね？

20日間たって

体重：58.8⇒58.1　－0.7ｋｇ

体脂肪率：26.6％⇒26.2％　－0.4％

体年齢：35歳⇒34歳　－1歳

BMI：21.2⇒21.0　－0.2

基礎代謝量：1272kcal⇒1263kcal －9kcal

内臓脂肪：3.0⇒3.0　　変化なし

これって思いっきり「誤差の範囲」だよね。

今日ちょっと食べ過ぎたら、明らかに明日戻ってる数値だよね

昨日から食事もなるべく糖質を控えようとがんばってるんやけど・・

まあ、とりあえず金曜までは腐らず、今の食事の感じを

続けてみよう。

どうせ土曜日飲み会やしね・・

ということで、朝ラン15分（雨のため途中で帰宅）

室内ラン25分

腹筋50回

朝ご飯（8：00）

湯豆腐（塩昆布入り）

コーヒー

98kcal

午前中の間食は今日もガマンできた！

昼ご飯（12：00）

したらば

生姜入り豚汁

ゆで卵

267kcal

午後もなるべく間食ガマンでがんばろー！

・・・と思ったけど、結局

間食（15:30）

大豆のきなこあえ　100kcal

夕ご飯（20:00）

さんまの塩焼き

野菜サラダ

スモークチーズ

537kcal

うん、ヘルシー

気持ち的は甘いもの欲しいけど

ちょっと我慢すれば、大丈夫になってきた

夜食（22：00）

ベビーチーズ　３切れ　147kcal

お腹がすいてつまんでしまった・・・

チーズ美味しいんだもん

今日の摂取カロリー：1149kcal

今日の消費カロリー：2579kcal

歩数：18482歩

目標：８／１０達成

明日は走りたいな・・・

２ターム９日目（トータル19日目）。

気づいたら２ターム目ももう終わり・・

んんん・・結果出てないなあ

本日の測定結果

体重：57.9ｋｇ

またもや体重のみ・・

少し減ってるけど、これは昨日のマラソン大会の影響だろな。

油断禁止

んで、室内ラン　４０分

朝ご飯（8：00）

湯豆腐

きゅうりの塩昆布付け

118kcal

昨日ふとおもったんやけど

生理が終わって身体が普通の状態になっていく中で

明らかに

バストがサイズダウンしている

そりゃやせれば胸が落ちるのは覚悟してるけど

やせてないのに胸だけ落ちるってどういうこと？？

垂れてきたってことなのかな・・・

栄養と体操を取り入れなければ！

栄養はやっぱりイソフラボン系？

豆腐、納豆、豆乳・・・

あとはバストアップ体操と

しっかりしたナイトブラの購入。

いかんいかん。やせるだけじゃだめやねん。

きれいなスタイルにならなければいけないのだ

通勤　徒歩３０分

午前中は間食せずにいけた！

お昼ご飯（12:00）

ほうれん草のみそ汁

したらば

ゆで卵

アップルタルト

354kcal

間食（15:30）

煎り大豆のきなこ和え

６Pチーズ　１個

166kcal

間食もなるべく甘いお菓子をやめようと

ちょっとがんばってみる

夕ご飯（20:00）

白和え

サバ

大豆のきなこ和え

青汁

310kcal

うん、ヘルシー

地元で美味しいお惣菜やさん見つけたから

時間無いときはそこで買って帰るのもありやな。

安いし

今日の摂取カロリー：938kcal

消費カロリー：2380kcal

歩数：17244歩

目標：８／１０達成

２ターム８日目（トータル18日目）。

はああ。

またしても昨日更新できなかった。。

昨日はマラソン大会に出場し

10ｋｍほど走ってきました

そしてその後はお決まりの飲み会・・

ということで、食事は記録なしです

とりあえず、測定値のみ

本日の測定値

体重：58.5ｋｇ

体脂肪率：26.0％

体年齢：34歳

BMI：21.1

基礎代謝量：1271kcal

内臓脂肪：3.0

だいぶウェイトアップしてる割には

今日は去年の同時期の10ｋｍより３分以上タイム縮めて自己ベスト更新

ただ、やっぱり体は重いのよね・・

周りの女子ランナー見てもみなさん細いし。

ランニングタイツとランスカなんて格好、

今の私の足の太さじゃ絶対できない

３月のハーフまでには、やっぱりあと3ｋｇくらいは落としたいなあ・・。

今日の摂取カロリー：不明

今日の消費カロリー：2777kcal

歩数：21520歩

目標：６／１０達成

２ターム７日目（トータル17日目）。

はい、７日目。
生理は４日目。

今日の測定結果

体重：58.4kg

今日は時間がなくて体重のみ・・

ちょっと減ってるけど、これも誤差の範囲やろね・・

明日マラソン大会なのに、これじゃ身体重たいなあ。

運動は室内ラン　45分。

朝ご飯（10:00）

玄米ご飯のお茶漬け　　169kcal

今日は明日のマラソン大会のために美容院へ。

バッサリ切ってもらってさっぱり

でも美容室の鏡に映った自分の顔見てびっくり
まんまるのパンパンやんっ

ほっぺたとかたるみすぎて法令線がくっきりやし・・

完全にやばいなあ。

お昼ご飯（14:00）

ピザまん

ゆで卵

ブラウニー

600kcal

明日のために夕ご飯は軽めにしないとね。

買い物で１時間くらいぶらぶらとした後・・

夕ご飯（19:00）

ワンタンスープ

バランスバー

おからだから

567kcal

今日の摂取カロリー：1366kcal

今日の消費カロリー：2472kcal

歩数：15109歩

目標　８／１０達成

ちょっと計算してみる。

さてさて、M9052の途中ですが

この辺で自分の考えまとめ用に

ちょっと計算をしてみよう。

目標が52ｋｇ。

現状が58.8ｋｇ。

-6.8ｋｇが必要。

一般的に言われる脂肪１ｋｇ燃焼=7200kcal必要で

計算すると48960kcal燃焼が必要ってこと。

（あくまで計算上ってことは理解してます！）

M9020が残り７４日。

48960kcal/74日=662kcal

1日に消費カロリー-摂取カロリーが662kcal以上になるようにすればよい。

（しつこいけど、あくまで計算上・・）

最近の消費カロリーがだいたい2000kcal超えてるので

なんだかんだで1500kcalは食べてOKなんだよな。

そうやって前向きに捉えていったほうがいいのかな。

食べちゃあかん、食べちゃあかんと思うと

余計に食べたくなってる気がするし・・

あとは３食をきちんと食べて間食をなくす。

甘いもの食べたかったら食後に食べる方がいいのかな。

なるべくストレスなく健康的にやせられたら一番なんだよね・・・