３ターム６日目（トータル26日目）。

ひどい週末3日間を終えて

恐怖の測定・・・

本日の測定結果

体重：58.0kg

体脂肪率：25.9％

体年齢：34歳

BMI：20.9

基礎代謝量：1262kcal

内臓脂肪：2.5

う～ん、覚悟はしてたけど、週末の3日間で1.5ｋｇ増ってなあ・・

先週減った分が全部戻ったってことね

まあ、今週は週末旅行だし

できる限りがんばろう

・・・と思ったけど、今朝はどうしても起きられず

朝ランおさぼり

朝ご飯（8：00）

湯豆腐

コーヒー

86kcal

出勤　徒歩30分

ただ、間食が前ほど欲しくならないのは確か。

最近午前中の間食してないもんな。

お昼ご飯（12：00）

大根の味噌汁

ちーちく

ゆで卵　

217kcal

午後の間食もダイエットコーラのみで大丈夫やった



帰宅後
外ラン　25分

やっぱり走らないとなんか気持ち悪い。。
というか、走ると気持ちいい


んで、走った後ってそんなにおなかもすかず・・・

夕ご飯（20:00）



ししゃも
青汁
いもまんじゅう

333kcal


今日の摂取カロリー：636kcal
今日の消費カロリー：2387kcal
歩数：１６８９７歩


あれ、逆に摂取カロリー少なすぎだなあ・・
あんまりおなか空かないんだよな。

まあ、身体が求めてないのに無理矢理食べる必要も無いかあ。

目標：８／９達成

明日はちゃんと朝走ろう～

３ターム３〜５日目（トータル23〜25日目）。

この週末は本当に乱れてしまいました
よく食べたし飲んだし、ほとんど運動していない・・

とりあえず、測定記録だけでもアップ

２月１７日（金）

本日の測定結果

体重：56.5ｋｇ

体脂肪率：26.6％

体年齢：33歳

BMI：20.4

基礎代謝量：1234kcal

内臓脂肪：2.5

外ラン　40分

本日の摂取カロリー：不明

本日の消費カロリー：2674kcal

歩数：21735歩

２月１８日（土）

本日の測定結果

体重：56.7kg

体脂肪率：27.0%

体年齢：34歳

BMI：20.5

基礎代謝量：1236kcal

内臓脂肪：2.5

室内ラン　45分

本日の摂取カロリー：不明

本日の消費カロリー：2399kcal

歩数：13188歩

２月１９日（日）

測定なし

ランなし

・・完全な二日酔い・・・

本日の摂取カロリー：不明

本日の消費カロリー：2143kcal

歩数：13574歩

ひどい３日間・・

明日の測定が怖いけど、ちゃんと現実みよう

また一からがんばろう！

３ターム２日目（トータル22日目）。

さてさて、３ターム２日目、トータル22日目です。

M9052をはじめて３週間がたったということですね・・

本日の測定結果

体重：56.5kg

体脂肪率：26.0％

体年齢：33歳

BMI：20.4

基礎代謝量：1237kcal

内臓脂肪：2.5

あれ、また減ってる

体年齢も内臓脂肪も体脂肪率も下がってきてるんで

いい傾向かな

でも定着してくれなくちゃ意味がないからな・・

前回も１日で一気に１ｋｇ戻ったし

ということで、室内ラン　45分。

朝ご飯（8：00）

DHCダイエットミール　チキンポトフ

コーヒー

162cal

昨日買い物したときに

今日の朝ごはん分を何も買っていなかっったので

急遽、買い置き（というかプレゼントでもらった）DHCのダイエットミール。

ただ、私は肉が食べられない・・

でも今日はそれではいけないって思って

がんばってチキンとソーセージを残さず食べてみた。

そして今、めちゃ気持ち悪い・・

そうなんだよね、私肉食べると結構な確率で戻してしまうんよね。

克服しなきゃあかんと思ってるんやけど

急にこの量はきつかったな・・・

多分この気持ち悪さは午前中ずっと続くと思われ

きっと間食に手を出さずにすむでしょう。。

いいのか悪いのか・・やけど

お昼ご飯（12：00）

ほうれん草の味噌汁

したらば

ゆで卵

バターピーナッツ

424kcal

適度な量のピーナッツやアーモンド類はいいと書いてあったので

ちょっと買ってみる。

でもそれがあだになり・・・

間食（15：30）

バターピーナツ　

221kcal

結局ひと袋食べてしまった・・

ここまでの摂取カロリー：807kcal

あかん、体重減ってるから、ちょっと調子に乗ってるね

気をつけよう。

夕ご飯（20:00）



サラダ
焼きししゃも
チーズ

412kcal


チーズが美味しすぎる。。。
食べ過ぎかなあ


今日の摂取カロリー：1219kcal
今日の消費カロリー：2484kcal
歩数：16013歩

目標：９／９達成

３ターム１日目（トータル21日目）。

さあ、今日からまたがんばりましょう

本日の測定結果

体重：57.3ｋｇ

体脂肪率：26.6％

体年齢：34歳

BMI：20.7

基礎代謝量：1247kcal

内臓脂肪：2.5

あら、体重がちょっと減った

生理が終わって完全にむくみが抜けたかな。

内臓脂肪も落ちたし、いい感じ。

今日もがんばろー！

ということで　外ラン　40分。

朝ご飯（8：00）

湯豆腐（塩昆布・ごまのせ）

コーヒー

バーム

111kcal

出勤で徒歩30分。

今日も午前中は間食なしでがんばろう

お昼ご飯（12:00）

わかめのみそ汁

かにかま

ゆで卵

大豆のきなこ和え

241kcal

間食（16:00）

ビスコ　97kcal

せっかくいい感じにきてたのに

誘惑に負けてしまった・・

でもココア味、美味しかった

夕ご飯（20:00）

さばの塩焼き

豆サラダ

チーズ

709kcal

サバって結構カロリーあるのね

お腹いっぱい

今日の摂取カロリー：1158kcal

今日の消費カロリー：2719kcal

歩数：23028歩

目標：９／９達成

３ターム目にあたって。

さて、今日から３ターム目に入ります。

その前に恒例の、タカさんチェーックッ

・・・て懐かしすぎるな。アラサーアラフォーにしかわからないネタやろな

２ターム目を振り返って・・

よかったこと

・運動はちゃんとできた（消費カロリーは全日目標達成）

・歩数も目標達成。

あかんかったこと

・忙しさにかまけてブログ更新ができない日があった。

・摂取カロリー相変わらず多い・・

体重も結局ほぼ変化なし。

ただ、少しずつ体脂肪は減っているのは感じる。

ブログには書いてないけど、部位別体脂肪と筋肉量も測ってるんですが

数値がまともに近づいてきたかな・・と

なんでその辺も踏まえて

３ターム目の目標設定を。

３ターム目は

2/15（水）～2/24（金）

この間のイベントとしては

2/18（土）飲み会

2/23（木）～東京旅行

特に2/23からの東京旅行は

毎日飲み会＆グルメツアーの予定なので

なんとか体をしぼっておきたいな。。

目標は56ｋｇ。できれば55ｋｇ台で東京へ乗り込みたいっ

ということで目標は・・・

１：１日の消費カロリー2350kcal以上（カロリズム測定）。

２：１日15000歩以上歩く。

３：お金に頼らない（エステ、ジム、健康器具、高いサプリメントなど・・）。

４：食事は３０回以上かむ。早食いしない。

５：お湯・お茶・生姜湯を２リットル以上飲む。

６：ブログ毎日更新。

７：毎日体重測定する。飲んだ次の日も・・

８：毎日朝ラン、もしくは室内ラン40分以上がんばる。

９：飲み会の無い日は１日の摂取カロリー1300kcal以内。

10：飲み会の次の日はリセットメニューの徹底。

毎食撮影は、やっぱり外食時や会社でランチのときは難しいので

今回は目標からはずしました。

目標が10個全部達成されるのと９個で終わるのでは

やっぱりモチベーションが違うので

さあ、また今日から10日間、がんばりましょう