フードライフスタイリスト
高橋とみ子です。
今日は
『幸せなダイエットに欠かせないもの』
というテーマでお届けします。
ダイエットというと、
我慢、ストイック、頑張る！
というイメージがありますが
もうその時代は終わりましたね～
あ～よかったぁ～ 
（わたし、頑張るのが苦手・・）
ダイエットは気合いじゃなくて知識♡
私がお伝えしているダイエットは
「カンタンな栄養素の知識を味方につけ
食べて痩せる方法」
これが安心、安全、鉄板です。
とにかく、
すべてがいい～感じに痩せます♪
そして！
ここからは、
私の趣味とこだわりの域なんですが＾＾
大人の女性らしく
食生活を楽しみ 感性豊かに食べること。
食卓を整えたり
食べるときの姿勢に気を付けたり
そんな少しの生活習慣で
スラリ健康的に痩せて、
魅力までもグンとアップする。
ダイエットって
知的で素敵な生活習慣です
最近、
ストレスフルな毎日ですが、
ストレスはダイエット・美容・健康の大敵です。
いつもの3倍意識して
ストレスをためないようにしています♪
マスクをしているだけで、
呼吸が浅くなりますから
マスクをしていないときに
深呼吸をたっぷりしています。
そして
「幸せホルモン」を出すように
自分を癒す時間をじっーくりと取っています。
私が最近意識しているのはこの2つのホルモン♡
「オキシトシン」
「セロトニン」
これらのホルモンが活発になることで
幸福感が増し、
イライラが解消することが、
様々な研究によって解明されました。
◆オキシトシン
脳の下垂体から分泌されるホルモン。
オキシトシンには抗ストレス作用があります！
・オキシトシンを出す方法
好きな人とのスキンシップや
授乳が代表ですが
顔を見て話をしたり、悩みを打ち明けたり、
人との信頼関係をもつことでも活性化します。
丁寧に生活をする
優しいことばをかけたり
プレゼントを選んだりといった
相手を思いやる心からの行動も
オキシトシンを分泌させます
◆セロトニン
セロトニンが分泌されると、
自律神経が整います。
嬉しいとき、感動したときは素直に
「嬉しい」「美味しい」「すごいね」
など声に出して言うと
セロトニンはたくさん分泌されます♪
食事の前は
「いただきます」
食事の後は
「ご馳走様でした」
そして
「あ～美味しかった♡満足 満足♪」
（満腹、満腹！じゃないことにご注目！！笑）
といって食事を終わりにします。
わたしは
１人でごはんするときも、
こう言っています＾＾
そうそう、
「ありがとう」という言葉は
最高に幸福感が出ますね。
なので、オリジナルのダイエット手帳にも
「感謝」の欄があって、
毎日セロトニンがバンバンでる工夫をしてあるんです。
私調べですが＾＾
リアクションの大きい感動屋さんや
感謝表現が豊な方ほど
ダイエットするとぐんぐん！キレイになる傾向が。
日本人はあまり
感動を表現しない方が多いですよね。
でも、いい感情を表現するだけで
ハッピーホルモンが出るなら
やらない手はないですよね＾＾
今この時期は特に。
辛いニュース1つ見たら、
ハッピーなこと３つ意識を向けて！
・セロトニンを出す食べ物
まず、セロトニンを増やすのに
欠かすことのできない成分がトリプトファンです。
トリプトファンには、
脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあるため、
トリプトファンを多く含む食品を摂るのがオススメ。
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製品
カツオ・マグロなどの魚類
アーモンド・ピーナッツ
バナナ、小麦胚芽、卵
などに多く含まれています。
朝日を浴びることも効果的といわれているので
朝日を浴びながら
「セロトニン・ブレックファスト」をとってみる
なんて素敵ですよね！
朝食でストレスコントロールができるのなら
面倒だし 簡単だから・・・と
週４で菓子パンとコーヒーの朝食は
正直もったいないです・・。
これから暖かくなるので
お休みの日は３０分早起きして、
優雅にセロトニン朝食時間を
確保してみてはいかがでしょうか？
どれも簡単なことですが
意識してやってあげることで
ストレスケアに効果大！
憧れのすっきりボディになれます＾＾
今日からさっそく！
幸せホルモンを増やす生活を心がけ、
ストレスを解消し、
代謝アップにつなげましょう
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