こんにちは。
イタリア料理とダイエットのレッスン
２足のわらじのTokoです
今日は 大事な大事な
ダイエットを続けるコツについて書きますね。
ダイエットってね、正しい方法を
続ければ健康的に美しく痩せるんです。
でも、その続けるのが
難しいんですよね…＾＾：
続けるために大事なことは
トリニティーダイエットの
３要素「心」・「身体」・「食」の
全てのベースとなる「心」の部分に
大きく関連してきますので解説します。
ダイエットしようとするとき
多くの人は
華麗・素敵・完璧に
頑張ろうとするんですよね
たとえばこんな風に・・・
・明日から夕飯抜き！
・スイーツ抜き！
・外食、飲み会、女子会断る！
・ジム or プラティス or ヨガに週３回行く！
・糖質食べない！
・野菜めっちゃ食べる！！
・置き換えダイエット食品をやってみてカロリーダウンを狙う！
とか
うんうん、いい心がけです
気持ちはよーくわかるのですが、
普通に社会生活していたらハードル高いこともありますね。
正直、
ダイエット合宿に行って
生活習慣、食事、運動をすべて管理されないと
やはり完璧！華麗！になんてできませんね
一方、
ダイエット手段を上記のようにあげながら
こんな風に思っていることもあると思います。
・バランス悪い食事をお腹いっぱい食べちゃうかもしれない…
・自炊が苦手だから外食が多いんだよね…
・仕事が忙しくて帰りが遅く、週３でバタンキューかもしれない…
・授乳中で食欲なんて抑えられない。爆発しちゃうかもしれない…
・また３日坊主かも…
・このやり方で大丈夫なんだろうか？
そんな不安が実はいっぱい
そして多くの人は
不安や葛藤、問題点を無意識のうちに抱えたまま、
蓋をしたまま、
最初の気持ちの勢いだけでダイエットをスタートさせる
ここが不幸の始まりで ＾＾；
頑張ろう！と思う一方で
出来るかなぁ ？
できないかなぁ？
というﾓﾝﾓﾝとした不安やぐずついた気持ちが
漫然とベースにあるまま
ダイエットを頑張ろう！続けよう！と思っていても
また
思えば思うほど、
途中で辛くなって挫折したり、
取組がいい加減になって
「また痩せない」につながります。
なぜか？
思考と行動の差（ストレス）と
無意識レベルのモンモンが
複雑に絡みあい
あなたの足を引っ張るからです
それが
ストレス食いにつながり
場合によっては
今までより悪化（太る）ケースもあります。
なので まずは
痩せるためにやることをリストアップすると同時に
持っている不安を全て出す
ダイエットにおけるもの
だけではなく日常におけるものを含め
ストレス
悩み
焦り
懐疑心
etc
重荷はすべておろしましょう。
いろいろドロドロがあっても大丈夫
問題ないです。
人間イロイロあるのが普通です
裏も表も
今の自身の現状把握をしっかりする。
そして
ネガティブな要素があっても
ダイエットをやってみたい！
と思ったらダイエット ＧＯです。
それを確認しないでスタートしないでください。
ダイエットコースを受けられる時に皆さんに書いていただいている
「エントリーシート」を一部公開します。
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＜以前モニターさんにご記入いただいたエントリーシート＞
▼ 気になること、質問、いまの状態の記入欄 ▼
Ｍさん（３０代前半）
Ｍさんのスタート前の【不安】は
＜ご実家暮らしでお母さまの作る食事がこのダイエットに合うのかどうか？＞
ということでした。
Ｙさん（３０代後半）
Ｙさんのスタート前の【不安】は
＜仕事関係の付き合いで外食と飲み会が多い。
自分もそれを楽しんでいるし、それを減らしてダイエットするのは自分らしくないと思って悩んでいます。＞
ということでした。
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結果…
Mさんは
１５３cm４６kgで"痩せシロ"あまりないのに
１か月半で2ｋｇ落ち、４か月のモニター終了時で3kg痩せられました。
Ｙさんは
やはり大事なお付き合いで外食の回数は減らせなかったそうでしたが
私からのアドバイスを元に
お食事改善で１か月で２kg、４か月のモニター終了時には９kgのダイエットに成功
お２人の最初のカウンセリングの時の
あの不安そう～な雰囲気はどこへやら！！＾＾
モニター終了時は
身軽になってニコニコ
お肌と髪も ツヤツヤ ピカピカで
女子力 健康力ともにアップされ
「やってヨカッタ―
」と言って卒業されていきました。
このように
シートに気になることすべてを書き出していただくことで
お互い現状把握もできますし
コーチする私もその方に合った
具体的なアドバイスができるので
非常～にダイエットの効果が高いです。
ですから
不安や悩みを出すことに
苦手意識がある方もいらっしゃると思うのですが
ぜひ思い切ってモンモンを書いてください。
自分が何を不安に思っているのかをしっかり見つめて、
「完璧に出来ない自分を受け入れる」
そうすると
肩の力が抜けて
楽～にダイエットを続けられます
気楽になると
自分がダイエットに良いとされているやったこと―――
「いつも間食に飴食べちゃうけど、今日はナッツ食べた」
「ランチのおかずでヒジキ食べられた～」
「いつもは甘いカフェラテ頼んじゃうけどノンカフェインティー砂糖なしで飲んだ！」
「夕飯の腹八分でご馳走さまが出来た」
「お風呂でリラックスできた」
「ごはんおかわりしなかった！」
こんな
小さな行動に喜びを感じられるようになりますよ。
その喜びをコツコツ重ねていってください。
そう、
Toko流 TＲＩＮＩＴＹ ＤＩＥＴは
苦しく辛いものではなく
出来た！嬉しい！を重ねる楽しい習慣です。
その先に、
体重の変化、体調の変化
がきらーん
と現れます。
繰り返しますが
不安やネガティブ気分を積んだままだと
ダイエット生活は辛いです。
続くものも続かないのです。
重荷を下して一度見つめて、
手放せる方は手放せばいいし、
難しい方は
それがあるってことを正直に認めるだけでもＯＫです。
全然気持ちが違うんですよ
こうやって、
まずは「心」のベースを整える
本当に基本となる部分なので
スタート地点に立つ前、
また、
ダイエットの途中でも時々やってみてくださいね。
ダイエットを続けるコツ
完璧じゃなくで大丈夫！
できない自分を受け入れて、心のベースを整えよう
というお話でした
長くなりましたが
最後までお読みいただきありがとうございました。
それでは、今日も楽しい一日を
