朝ご飯、食べていますか！

こんにちは！トレーナーの根保です

皆さんは毎日

朝ごはん

しっかりと食べていますでしょうか

もし、朝ごはんを

食べていないという方は

知らぬ間に太りやすい食生活リズムに

なっている可能性があります

ではなぜ、朝ごはんを食べないと

太りやすくなってしまうのでしょうか？

その理由を見ていきましょう

理由❶

夜ご飯を食べてからかなり時間が

空くので、身体が栄養不足な状態になり

引き締まったボディ作りには欠かせない

筋肉が減り易くなる。

理由❷

空腹感から、お昼ご飯を必要以上の量

食べてしまう。

理由❸

内臓の働きが鈍くなるので

代謝が悪くなる。

このように、朝ごはんを食べないと

身体にとってよくない事が

起こってしまいます

ですので、

朝ごはんを毎日しっかりと

食べる習慣を付ける事が理想的です！

ただ、今まで朝ごはんを食べる習慣が

無かった方が、いきなり朝ごはんを

食べ始めるのはなかなか難しい

と思います

なので

まずは朝ごはんを習慣づける

第一歩として

朝プロテイン

をお勧めします✨

プロテインなら忙しい朝でも

飲むだけで手軽に栄養を

チャージする事ができます‼️

さらに、プロテインには

たんぱく質がしっかりと

含まれているので筋肉や肌を綺麗に

保つ事にも繋がります✨

朝ごはんを食べる習慣がない方は、

是非朝プロテインを試して見て下さい

また、トリム広島では

京都の茶匠紫遊が厳選した抹茶を

配合した、美味しい抹茶プロテインを

販売しています✨🍃

試飲も出来るので、是非一度

お試しください

まだまだ暑い日が続くので、朝ごはん

だけでなく、こまめな水分補給も

忘れないようにして下さいね！

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

免疫力up！！

こんにちは❗️❗️

トレーナーの廣川です

まだコロナがおさまっていないこともあり

免疫力についてお伝えします

現状、コロナが流行っておりウイルスに

負けない体を作らないといけません

免疫力を高めるには

運動

栄養

睡眠

この3つがとても大事になってきます

⚫運動

適度な運動を習慣つけるのが非常に効果的❗️

筋肉を動かして血行を良くなります。

代謝が上がり免疫力も上がってきます👍

まずは少しずつでもいいので

ウォーキングや自宅でできる運動をして

いきましょう

⚫栄養

まずはエネルギーの源となるタンパク質を

しっかり摂りましょう❗️❗️

タンパク質が不足すると

免疫細胞が上手く作れません

簡単に摂りたい方は

プロテインでもOKです

他にも

ビタミンは免疫力を高める栄養素です❗️

これらを積極的に取り入れて

免疫力を上げていきましょう

⚫睡眠

睡眠不足は免疫力を下げてしまいます

寝ている間に疲労回復に重要な

成長ホルモンが分泌されます❗️❗️

ですので、しっかり睡眠をとることによって

ウイルスに負けない体を作ることが

出来ます

まずはこの3つを

取り組んで強い体を

作っていきましょう

運動で分からないことが

ありましたら

店舗にて指導させていただきます

ストレッチもあり

疲労回復や体のメンテナンスを

行ってますので

是非、お越しください

スタッフ一同

いつでもお待ちしております

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

腸活食について

こんにちはヽ(^0^)ノ

トレーナーの村松です

本日は、腸活食

についてお話します

先日の投稿にて、腸活のお話を

しましたね

こちらの内容はバッチリでしょうか

なんだっけという方、

是非、前回の投稿を先に

ご覧ください

ではでは、本題に入りましょう

腸活食

と聞いて、皆さんはどんな食べものを

想像されますか

きっと皆さんの想像通りの物かと

思います

それでは具体的に、

オススメの食べ物をご紹介します

まずは発酵食品です

・ヨーグルト(無糖は尚良し◎)

・味噌(味噌汁は万能)

・納豆(納豆菌は生きて腸まで届く！)

次は水溶性食物繊維です

・わかめ(食物繊維豊富！)

・ごぼう(オリゴ糖も含まれている)

・もち麦(腸内の免疫力upにも)

そしてオリゴ糖

・バナナ🍌(食物繊維も豊富)

・玉ねぎ(ポリフェノールもたっぷり)

・はちみつ(消化を助ける酵素もIN)

最後にEPA、DHAです

・青魚(旬の物に多く含まれる)

・亜麻仁油(α-リノレン酸が排便を助ける)

・鮭(抗酸化作用により腸内の炎症を抑える)

以上4種類の身近な食べ物を

ご紹介しました\(*´▽`*)/

食べ過ぎはもちろんよくないですが、

食べ無さすぎも良くありません

体に良いものは積極的に

出来れば毎食、1種類で構いません

取り入れてみてください

腸は体の調子を整える、大切な

臓器です(๑ ˙˘˙)/

しっかり管理して、健康的な体作りを

していきましょう

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

現状を変えたい貴方へ

こんにちは

トレーナーの與儀です‼️

脚を細くしたい

腹筋をクッキリ割りたい

クビレを作りたい

理想の姿や

なりたい未来を持つ事は

とても素晴らしい事です

目標は取り組む時期が早いほど

より明確であればあるほど

思考や行動が変わります

ただし、

漠然とした目標や

高すぎる設定は

達成する確率が低くなります

毎日、毎週コツコツと

努力を積み重ねた結果、

ある日、開花する事はありますが、

昨日今日の取り組みが

明日、花開く事はありません

いきなりLevel100にはなれません

万が一なれたとしても

現状に比べてかなりの

負担を強いられる事は明確です

目的を達成する為には

現状を把握して

改善していくのが最大の近道

寄り道したって良い、

上手く行かない事も受け入れ、

確実な一歩を踏み出す行動を

心がけましょう

その為には

日常生活や食生活を

改善する事が必要ですが、

大切な事は

20点から始める事

・目標がマイナス5キロなら

　1ヶ月で1Kgの減量

・食生活を変えるなら

　ご飯を減らし、その分

　野菜等を摂る

余裕を持ち、

段階を追って

継続させる

急激な変化による

ストレスは後に

今以上のリターンが

待っています

目先の欲に囚われて

大事な事を見失う

メンタルを低下させて挫折

諦めなければ

必ず現状は良くなるし、

チャンスや変化は必ず

訪れます

貴方にとって

今できる事はありますか

まずはそれからです

自分の理想の未来を創るのは

自分自身なのだから

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

《7月19日(日) 店内イベントについて》

こんにちはヽ(^0^)ノ

トレーナーの村松です

本日は先日、店内にておこなった

パーソナルストレッチイベントについて

ご報告です(๑ ˙˘˙)/

店内初のイベントでしたが、

反響もあり、大変有意義な

時間になりました

参加頂いた方々からも良い反応を

頂きました\(*´▽`*)/

パーソナルストレッチを受けて頂くことで、

普段伸ばしきれない部分まで

しっかり伸ばせる

という利点があります

それだけではありません

身体のことを熟知した

プロのトレーナーが施術

するので、日常での姿勢の見直し方、

改善すべき点など、お客様の疑問を

徹底解説致します

ですので、今回参加出来なかった方、

気になっておられる方は是非！

安心してご来店ください

皆様の健康作りを手助けさせて

ください🙇🙇

イベントにつきましては、

また実施予定です

コロナもまだまだ油断ならぬ

状況ですが、店舗はしっかり

除菌・換気を徹底しております

そちらも含め、安心してご来店

頂けたらと思います

皆様のご来店、スタッフ一同

お待ちしております(⑉•ᴗ•⑉)

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

糖質と筋トレ

こんにちは！トレーナーの根保です❗️

今回は、糖質制限ダイエットで

一躍有名になった栄養素

「糖質」

　　と

「筋トレ」

について書いていきます✨

糖質とは、脂質、タンパク質、

と並ぶ3大栄養素の１つです

糖質は主に、人の身体を動かすための

ガソリンの様な役割を持っており、

トレーニングやスポーツなどで

良いパフォーマンスを発揮するために

非常に重要な栄養素です

　

しかしその反面、糖質は必要以上に

摂取すると

体脂肪として

身体に蓄えられてしまいます

摂り過ぎると太るという事に関しては

糖質に限った事ではなく、

他の脂質やタンパク質でも

同じ事が言えるのですが、

皆さん

ご飯、パン、ラーメン

甘い物

好きですよね？？

そう、糖質とは人を虜にするのが

得意な栄養素でもあるのです

なので、気づいた時には食べ過ぎている、

そのせいで、太ってしまった。。

という事が起きてしまうのです

しかし！

そんな糖質好きな人にこそ

オススメしたいのが

「筋トレ」です！

筋トレをする事で

糖質好きな人でも

太る事を防ぐ事ができます✨

理由を説明していきます

1.筋肉には糖質を貯めておく

貯蔵庫の役割がある

2.筋トレでは主に糖質が

エネルギーとして使われる

3.トレーニング後には

貯蔵庫から無くなった分の

糖質が必要になる

4.トレーニングによる

活動代謝量の増加

つまり、筋トレをする事で

糖質の必要量が増えるため、

糖質を摂っても「太りにくくなる」

という事になります✨

糖質好きな人こそ、筋トレの

メリットをより体感できると思います

そこの糖質が好きな貴方も

是非、トリム広島で

一緒にトレーニングしてみませんか

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

《腸について》

こんにちは！

トレーナーの村松です

本日は「腸」についてお話します！

みなさんは、「腸」といえば

何を連想しますか？？

たとえば…

・消化、吸収をする

・排便

などでしょうか？？

もちろん、これらの働きも

腸にはあります

ですが、近年、腸にはこの他にも

様々な働きがあることが

研究にて証明されています

その1つとして、

【腸脳相関】

というものがあります

これは、腸は「第二の脳」

といわれており、必ずしも

脳からの司令によって

活動するものではなく、

腸自身が司令を出すこともある❗

ということです

腸の調子が悪くなると、

お腹はもちろん、

「うつ病」や「糖尿病」など、

様々な不調に繋がることが

わかっています

このような状態は避けたい

ですよね

その為に必要なのが、

     【腸活】

です

様々な腸活があると思いますが、

一番大切なことは、

「自分の腸を知ること」

です

まずは腸内細菌の好物である

「発酵食品」や「食物繊維」

を摂るようにしましょう

これは、人それぞれなので、

これ！といったものが

存在しません

なので…

色々な食品を1週間単位で摂り、

自分に合ったものを見つけて

みてください(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

腸からも健康づくり

していきましょう

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

骨盤と姿勢

こんにちは😊

トレーナーの廣川です❗️

皆さんは

猫背や

下半身にお肉付きやすかったり、

腰が痛くなったり、、、

気になった事はないでしょうか❓❓

実は

骨盤が関係しているのです

骨盤が歪んでしまい

姿勢が崩れ、色々な原因を

おこしてしまっているのです

まずは自分は

どのタイプなのかを判断してみましょう💪

猫背タイプ=骨盤後傾

反り腰タイプ=骨盤前傾

これ以外にも色々ありますが、

今回はこの2つのタイプの改善方法を

お伝えいたします

猫背タイプの方

・下っ腹が出やすい

・猫背

・お尻が下がっている

・膝で歩いており、膝の負担がかかりやすい

反り腰タイプ

・ししゃものようなふくらはぎ

・太ももの前側が張る

・腰に負担がかかる

・お腹が出やすくなる

・お尻が後ろに突き出る

このような症状がおこります。

これを改善していくために

ストレッチとエクササイズを

行っていきましょう❗️

猫背タイプ

ストレッチ                    エクササイズ

・太ももの後ろ             ・腸腰筋

・臀部                          ・腹斜筋

・腹筋

反り腰

ストレッチ                    エクササイズ

・太ももの前                ・太ももの後ろ

・腸腰筋                       ・お尻

・背中(腰)                    ・内もも

エクササイズは

負荷をかけるのではなく自重で大丈夫です🙆‍♀️

効かせたい場所を丁寧に

行ってみてください

ストレッチだけや

エクササイズだけではなかなか

改善は難しいです

ですので、

両方とも行い

美しい姿勢を作っていきましょう

最後に

継続はとても大事です❗️❗️❗️❗️

体や脳に正しい姿勢を覚えさせましょう

体で悩んでいることかあれば是非とも

トリム広島にお越しください

1人1人に合わせて

施術をさせていただきます

スタッフ一同

お待ちしております

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

自分の武器

お久しぶりです〜

おうち時間が長く続きましたが、

皆さん、体調は如何ですか〜

僕自身も知識と一緒に

お肉を蓄えてしまいましたが…

今は自粛前よりパワーアップ

しました

まだまだ気が抜けない現状ですが

トレーニング&ストレッチで

免疫力を高めて行きましょう

そんな中、広島も含めて

トレーニング施設は日々、

増えてきています

目的を達成する為に

日々、汗を流している方も

多くなってきています

僕もパーソナルトレーナーとして

活動する中で

自分の武器とは

この部分を特に意識しています。

今やトレーニングの知識は

ネットや雑誌で山のように

乗っています

指導する中で知識は常に

アップデートしていますが、

トレーニング習慣が増える事で

体のケアの必要性の需要が

高まるのではないか？

と、最近は特に感じています

自粛から運動再開をしている方も

徐々に増えている中で

感覚のズレによる体の不調を

感じている方がかなり多くなっています

体を鍛えて目的を達成する方と同様に

不調から快調になる事が目的の方も

多くいらっしゃいます

その方法も幾つかありますが、

何がその人にとって必要なのか？

そこの判断も大事な仕事だと考えます

運動・食事・休養・メンタル

日常生活の中で足りない部分は

どれなのか？

ご自身の事なのに

把握出来ていない事もあります

足りない部分を補い、

良い部分を伸ばす

出来た事を評価する

これが僕の武器です

（僕の頭の中のイメージです）

自分はお客様に何を提供できるのか？

それは他の指導者と何が違うのか？

今出来る事に磨きをかけて

皆様の力になれるよう

今日も仕事を楽しみます

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg

＼トリム広島 的場店 OPEN‼️／

こんにちは

未だ過ごしにくい毎日ですが、

皆さんいかがお過ごしですか

さて、今日はトリム広島の

一大ニュースをお伝えします

本日、トリム広島 的場店が

＼NEWOPEN／

致しました👏( ˊᵕˋ*)ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

今は外に出るのが億劫に

なっている方が多いと思います

ですが！！

的場店では、

《SUTTO COAT》という

           除菌＆消臭    

効果のある壁紙を店内全体に

使用しており、清潔に清潔を

重ねております

安心してお越しください

場所はHPに掲載していますので

是非参考にお越しください

的場店URL

「https://www.trim-hiroshima.com/matoba/」

既存の方はもちろん、

新規の方も大歓迎です

スタッフ一同、

お待ちしております

♪★☆ トリムホームページはこちら ☆★♪

★店舗案内動画はこちら★

https://youtu.be/ZpOil_707Fg