74キロ台に体重が落ちた

　今朝、十数年ぶりに74キロ台に体重が落ちた。
　ダイエットを始めてから1年。実に12キロの減量に成功した。

　月に一キロのペースだから、リバウンドの心配もない。

　目標は、60キロだけど、まぁこれは理想的すぎるから、65キロくらいをダイエットの成功ラインとして。

　でも、この12キロでビックリしたことに、今まで着ていた服がぶかぶかになってしまった。

　持っていたジーンズの3分の2がはけなくなってしまったのだ。
　
　ベルトをキツく締めないと、何もしなくても脱げてしまう。
　これには驚いた。自分って、こんなにデブだったんだ・・・。

　高校まで、痩せて、ひょろっとしていたんだけど、たった一年のストレスの浪人期間の間に、知らぬ間にデブになっていた。

　だから、自己認識では、いつまでも痩せていた頃の自分なんだよね。

　早く本当の自分を取り戻したいです。

　ちなみに私がやっているダイエットはカロリー制限法。

　朝、体組成計で、自分の基礎代謝量をはかり、それを目安に食事を考える。
　そのためには、一々、食べたものをメモしていき、あとでカロリーを計算する。

　カロリー計算は、大まかでいい。

　たとえば、鍋とかだと、自分が食べた量なんて分からないから、適当につければいい。

　ネットで検索すれば、だいたいの目安はあるので、それを参考に。

　一日の摂取カロリーと基礎代謝の差が、余剰カロリーなので、この余剰分だけ運動する。

　私の場合は、自転車とジョギング。いわゆるLSDでいい。

　こうすれば、即効性はないが、確実に体重を落とせる。

　たとえば、基礎代謝が1700KCAL、食べたカロリーが2000KCALだとすると、その差、300KCAL分を運動で消費すればいい。
　これは自転車で約30分走る消費カロリー。

　実際には、一日中、ごろごろしている人はいないだろうから、消費カロリーは2000KCALより多くなるはずで、この積み重ねで、ゆっくりと体重が落ちていく。

　それから体重の増減は、一ヶ月ごとに見るべき。

　体重は、株と同じで、一日の内で上がったり下がったりを繰り返す。

　だから、できれば毎日同じ時間、同じ条件で体重を量るべきだけど、普通の生活をしていたらそれは無理。

　前日より、体重が上がっていたとしても、計測条件が違うのだから、気にする必要ない。
　あくまで大まかな目安とだけかんがえればいい。

この表は、今年に入ってからの私の体重の推移だ。

見ての通り、上がったり下がったりしながら、体重は落ちている。