8/26(火)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:50起床
(睡眠時間→約6時間)
天気は晴れ
風がなくて蒸し暑そう(´･ω･`;)
体重は少しだけ下がった
もう少し下がると思ったのにな〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
脚全体をケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
穏やかな水面
2k地点からバウンディング30×5
上に高く跳ぶんじゃなくて、ストライドが広がるように前にもしっかり跳んだ
約7kで海老名運動公園に寄りWS
WS100m×6(r100m)
バウンディングの感覚をいかして、短い接地時間で地面から反発を受けて走ることを意識した
シューズはスカイセンサーJAPAN
こんな硬派なシューズ、今履いてる人はそうそういないよな
そんな感じのJOG＋WS＝11kだった
バウンディング＆WSの軌跡
約1時間で終わる、いいトレーニングだった
帰ってシャワーを浴びようとしたら…
雨ちゃんが、普段入らない浴室までやって来た！
しっぽを振って明らかに気になってるのに、いつもと違う場所が怖くて近寄れない姿がかわいいw
朝の日課『きょうのわんこ』
きょうの雨ちゃん
こんな平べったいクッションでも、ソファーに上れるようになっちゃった！✧
でも、怖くて降りれない⤵︎
下ろしてあげても、楽しくてまた上っちゃう！
そこで、妻ちゃんが特設の階段を作った✧
分厚いヨガマットとクッション
…全く降りる気配なし( ˆ꒳ˆ; )
よく遊び回って、その分よく寝る
寝る
それ
おれのジャージね(ˉ ˘ ˉ; )
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
さつまいも、キャベツ、舞茸、玉ねぎ、紅鮭、オクラ、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧
ここにミョウガ納豆を添えるஐ
紅鮭がまろやかでうまい〜(๑꒪▿꒪)*
魚は焼くより絶対蒸した方がいい！
むしざんまい、マジでオススメです♪
最近、ま◯みさんも買ったって！(๑>◡<๑)w
雨ちゃんは夜ごはんを完食し、恒例の褒めて褒めて大ハッスル！
「すごいでしょ すごいでしょ」
そんな雨ちゃん
少し爪が伸びてきて、遊んでると痛いので爪切り
前回病院で切ってもらってから15日しか経ってないから、月一の病院を待ってたら、伸びちゃうよな…
子どもは伸びるのが早いのかな？
自分は抱っこする係で、妻ちゃんが切る係
それぞれがコツをつかみ、結構スムーズにできた
電動爪やすりもやったら、すっかり痛くなくなった！
わんちゃん育てレベルがまた少し上がったな
( •̀∀•́ )✧
8/27(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:30起床
(睡眠時間→約5時間10分)
天気は晴れ
気温は28℃とかなり高いが、風があって湿度は少しだけ低め
体重はさらに下がった
ここらへんなら悪くないな〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
脚全体をケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
先週に続いて2週連続同じメニュー
この暑さなので、ショートインターバルでピリッと刺激
しっかりスピードを出して、キレのある動きを身体に叩き込む
給水はチビ水(全氷)を1本ずつ用意
繋ぎの区間で止まらず取れるように置いた
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:41)
スタート地点は競技場を挟んだ反対側にある200m地点
2本目のラストまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次はいよいよ自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
今日は南風が強く、奇数本は向かい風
1本目は走ってても推進力が前にいかなかったのは、この風のせいかもしれない
いきなり78"で設定を2秒オーバーしてた⤵︎
その分、偶数本は追い風
同じ感覚で走ってても、タイムが微妙に速かった
先週に続いて、1本終わるごとに腹痛(SpeedPonponItata)が発生
前半はこれがキツかった(ㅎ-ㅎ;)
1本1本粘って走り…
10本目のラスト↓(スローver.)
フォーム的には悪くなかったかな
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
↑見事に奇数本が遅くて偶数本が速い
もろに風の影響が出たな
10本やった軌跡
心拍数はこんな感じ
なんとなく右肩上がりかな
こう↓しっかり出て欲しいもんだけどな
(๑ơ ᴗơ)v
今日のコース
なかなかにキツかった27'43"だった
向かい風でタイムは落としたけど、フォームを意識して最後までしっかり走れた
これはもちろん雨ちゃんポーズ
妻ちゃんも同じメニュー
今日は女子週の酷い日で、とにかく身体のむくみ？水分で重いのをわかりやすく感じて、ピリッと動けなくて、
一生懸命走って、先週より少しラップは落としたけど、できるだけのことをやった
小さくてもちゃんと点を打つことが、次に繋がってくれるはず
( ｡•ᴗ• )ஐ
シューズはお互いハイパースピード4
ノンカーボンで軽量のどノーマルシューズ
今日も終わった後は汗びっちゃり(ˉ ˘ ˉ; )
ここで雨ちゃんカメラをチェック
ゲージの奥で丸くなって寝てるみたいஐ
あとは自宅までダウン3k
帰り際、海老名運動公園をハイペースで走る矢◯さんを発見！
また水曜朝にお待ちしてます♪w
これで今日のはトータル12k
朝の日課『きょうのわんこ』
「こおり
ってなにわん？」
「わたちも たべたいわん」
きょうの雨ちゃん
妻ちゃんの枕を横取りしたり…w
↑かわいすぎる(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
妻ちゃんの腕まくらに寝に行ったり…
脚の上で寝たりと、好きなとこで寝てばっかりだったw
きっとスクスク育つね♪
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
ピザ、ささみ梅しそ巻き竜田揚げ、チーズ入り玉子焼き☆
仕事帰りにOKで買い物して、ついでにおいしそうなピザをゲット！
お初の激辛チキントムヤムは、グリーンカレーみたいな味で、なかなか本格的な辛さだった！
梅しそ巻きは期間限定の増量につられて買ったw
これなかなかいいね〜( *¯ ³¯*)うま♡
2杯目
『クラフト−196 シャインマスカット』
最近はこのシリーズがお気に入り♪
今日わが家に届いたもの
『アニトレ24 毎月届くしつけBOX』☆
これで3回目✧
雨ちゃん、箱カジカジw
なんか怖いの入ってる(ˉ ˘ ˉ; )きつねざる…
どうやら『ノーズワークトレーニング』のための、ぬいぐるみ？らしい
…これ見た目ちょっと怖いし、わが家にいるキャラクターたちとはだいぶ毛色が違うから、残念ながらこのトレーニングはナシだな〜
(๑•́ - •̀๑)
食べ物は、月齢に合わせたおやつやスープ☆
さらに季節ものの『お月見クッキー』も
雨ちゃんが喜ぶといいな( ღ'ᴗ'ღ )
こんな感じの2日間だった
キツい練習は精神的にも肉体的にもキツいけど、頑張った分、家での時間を思いっきり楽しく過ごせる
まだまだ残暑が厳しいけど、頑張っていくかな