8/20(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:30起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気は晴れ
風が全くなくて蒸し暑そう…(ㅎ-ㅎ;)
体重はここらへん
これぐらいなら問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
家を出た直後の雨ちゃんは、もう寝る体勢に入ってた
いつも早く起こしちゃってごめんね(´･ω･`;)
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
既に汗がヤバくて息苦しい
湿度を見てみると…88％！
これはなかなかの高さ꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
湿度が高いと、汗がまとわりついて体温下がらないし、呼吸がしづらくて息苦しい⤵︎
気温が変わらないなら、パフォーマンスは確実に落ちる
上のグラフ↑を見ると分かるとおり、明け方が一番湿度が高くて、そこから時間がたつにつれ下がっていく
湿度が高い中で走るのは、早朝ランナーの宿命なんだよな
( ꒪⌓꒪)
今日のメニューは
バル400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
久し振りの400バル
ここで短め速めの動きを入れて、キレを取り戻す
給水をこの位置↓に置く
このコースは1周1180mで、400バルの疾走区間は200〜600m地点と、800〜1200m(1180m＋20m)地点
なので、あそこに給水を置けば、繋ぎの区間で止まらずに取れる
↑＋20mはコロコロで計測済み
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:45)
スタート地点は競技場を挟んだ反対側にある200m地点
2本目のラストまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:53スタート
1本目から突っ込みすぎないように、しっかりフォームを意識して入る
これぐらいかな〜と思って走ったら、設定ぴったりの76"
"400m先に1秒もずれずにたどり着く"なんて、ランナーの感覚はすごいな
今日は久し振りに腹痛(SpeedPonponItata)が激しい
相変わらず疾走区間は平気だが、1本終わる度に激痛…
それが6本目まで続いたからキツかった⤵︎
7本目からは設定ギリギリの、耐える展開
ここまで設定を超えてないから、こうなったら最後まで設定内で走りたい
なんとか粘り続けて…
10本目のラスト↓
最後の力を振り絞った
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
↑10本とも76"内で走れた◎
10本やった軌跡↓
心拍数はこんな感じ
最大150bpmは絶対嘘だな…(ㅎ-ㅎ;)
↑ていうか、UDでなったこのグラフ、見づらい(ㆆ_ㆆ)
今日のコース
かなりキツい27'38"だった
この蒸し暑さの中、最後まで粘って走れてよかった
ここはもちろん雨ちゃんポーズ
妻ちゃんも同じメニュー(86〜88)
久し振りのスピード域だったから、感覚を思い出すまでが動きづらかったかな
7本目で、疲れてきてるのに気付かず、今までの感覚で走ってたらラップを落とす(91⤵︎)
(ˉ ˘ ˉ; )
ラスト3本はしっかりスピード出す意識を頭に入れて、強度強めで走って、ちゃんと戻してfinish☆
まだまだ暑いキツイ( ߹꒳߹ )
ショートバルじゃなかったら、最後までモチベーション保てなかったな汗
シューズはお互いハイパースピード4
軽量ノンカーボンの、どノーマルなフラットシューズ
ってか、湿度が高いせいで汗がヤバかった
終わった直後はこんな感じ↓
プールから出てきた人みたいw
妻ちゃんも首筋から玉のような汗が出てた
(↑女優だから滅多に首から上、汗かかない)
ここで雨ちゃんの様子をチェック
あっち向いて寝てるな〜
今帰るからねஐ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
家に帰った瞬間の、雨ちゃん
玄関のガチャって音で飛び起きて、ゲージの入口で待機！
↑暗視カメラver.だと目が怖い(ˉ ˘ ˉ; )
待っててくれてありがと(*´˘`*)
朝の日課『きょうのわんこ』
わんこ2匹いて、跳び跳ねたりごはん食べたりで、結構興味持って見てたな〜
きょうの雨ちゃん
最近はたまにテレビ台の下に潜るのだが、その時の後ろ姿がめっちゃかわいいw
このおしり( ⁎♡ᴗ♡⁎ )w
カプセルが入っちゃって、取りに潜ったみたい！
にゅにゅって出てくる姿、かわいすぎる(๑꒪▿꒪)*
そして寝る
寝る
寝る
いろんなところで寝るな〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
寝てる姿見るだけで癒されるஐ
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
雨ちゃんにおやつをあげると…遊び食べ発動！
たまにあるけど、食べそうで全然食べない！w
(大きいサイズのおやつだと大抵こうなるので、このあと割ってあげる)
夜ご飯
うなぎ寿司、串かつ、ポテトフライ、山椒味噌やっこ☆
仕事帰りにOKで買い物し、今朝のポイント練を頑張ったご褒美晩酌メニューを買ってきた♪
串かつは豚肉と玉ねぎこ王道のメニュー✧
もりもり食べて元気回復( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
時を同じくして、夜ごはんを瞬完食した雨ちゃんは、このハッスル！✧
「わたち ぜんぶ たべたのよ！✧」
なので、膝の上でおとなしく(←？w)自分たちの夜ご飯を見守ってもらった
(๑>ᴗ<๑)
2杯目
クラフト−196℃ 秋りんご＆秋ぶどう
もう秋だね〜( ˙꒳ ˙ )
↑「どうせ くれないわん」
こんな感じの1日だった
湿度が高くて身体への負担が大きいポイント練だったけど、無事こなせてよかった
やらなければこんなに楽なことはないけど、それじゃ速くならないもんな
目標に向かって突き進んでいきたい
おまけ
数日前に届いたこれ↓と…
(↑右のごはん？は、おまけஐ)
昨日届いたこれ↓
ひとつめは、『伸縮リード』☆
雨ちゃんは小型犬だし、必要ないかな？とも思ったけど、
家の中を走るのが大好きな子だから、きっと外でも駆けまわるのを楽しんでくれるはず！
なので購入✧
調べたところ、ドイツ製の"フレキシ"というリードが一番メジャーで安心みたいなので、
フレキシの中で、レザー使われてたりのオシャレなやつにしたw
(｡•̀ ᴗ-)✧
ふたつめは、雨ちゃんの『犬鑑札』＆『注射済票』を入れられるポーチ☆
お散歩をするようになったら、必ず首輪に装着しないといけない鑑札
(市区町村によっては、マイクロチップが鑑札と紐づいてるところもあるみたいだけど、厚木市はまだらしい)
※雨ちゃん、マイクロチップは首元に入ってる
しかし、鑑札や注射済票は意外と大きくて、金属だから音もするし、小さい雨ちゃんの首にそのまま着いてたら絶対負担になる
なので、ここ↓に入れて、音や動いて当たっちゃうのを軽減させる
PVCレザー(ポーチ本体)のカラーは12種類から選べる☆
オプションで、英字1文字を刺繍することもできて、刺繍糸のカラーは6種類、フォントを3種類から選べるため、
『ホワイトにピンクの筆記体で"A"』と入れたஐ
伸縮リードは機能性もよくてオシャレだし、
ポーチはかわいいのが出来上がってきてよかった✧
(*´˘`*)
お散歩準備万全！楽しみだねஐ