7/30(水)
今日は都合によりランオフ
なので、しっかり寝て疲労回復に努めるஐ
7:40起床
(睡眠時間→約7時間半)
※うたた寝含む
睡眠時間を確保するために、出勤ギリギリまで寝た
( ꒪⌓꒪)zzz
天気は晴れ
今日は猛暑日か〜
体重は何も変わらず
まぁそんな日もある
きょうの雨ちゃん
お気に入りのおもちゃ(きんちゃく)を持ってきて、遊んでアピールw
暑いときのお昼寝は、冷たいフローリングの上zzz
手足がピンと伸びててかわいい♡
妻ちゃんのクッションを横取りw
くるんと寝てるのもかわいい♡←
今日はいきなりの津波警報
相模湾も3mの予想
どこにも被害がないといいんだけど…
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『炭酸ミネラル風呂DEEP』
これすごい炭酸が出て、身体に浸透する感じ！
"高濃度"っていうのが納得だな✧
夜ご飯
うなぎ＆まぐろ寿司、ブロッコリーとマッシュルームのソテー、ザーサイ
withワンカップ
仕事帰りにOKで買い物し、目にとまったうなぎ＆まぐろ寿司✧
こんなの絶対日本酒でしょ(๑꒪▿꒪)*
中とろがとろけて、これヤバかった〜♪
ガリバタソテーの野菜、シャキうま！
てか、ワンカップの青・大関、こんなにうまかったっけ？(妻ちゃんの推しw)
キリッとスッキリで、くーっと喉を通る✧
さすが昔からずっとあるだけのことあるな！
デザートは『まるごとバナナ』
半分こ☆
ノーマルver.もシンプルにうまい(๑´ڡ`๑)
まるバナは、多すぎないクリームとのバランスが最高なんだよね♪
(ローソンのプレミアムロールケーキの生クリームの量とか、2人とも食べられない)
どうでもいいけど、たい焼きも"薄皮＋あんこ9割"より、断然"分厚皮＋あんこetc5〜6割"派…どうでもいいけどw
2杯目
『麒麟特製 メロンソーダサワー』☆
これは自分のお気に入り( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
甘さとALC.6％がちょうどいいஐ
今日わが家に届いたもの
届いてまずは、雨ちゃん箱カジカジ(ˉ ˘ ˉ; )w
『アニトレ24 毎月届くしつけBOX』☆
先月からスタートし、これが2回目✧
中身は〜
おぉっ！今月はシャンプーとイヤークリーナーが入ってる！
もうそろそろシャンプーデビューか〜ヽ(｡>▽<｡)✧
おやつ各種にミルクにミトンタオル、さらにおもちゃも！
あっ！おもちゃかじった！
食いつくの早っ(๑•́∀•̀๑)w
やっぱり新しいおもちゃは興味を示すなஐ
引っ張りっこしたいみたいஐ
真ん中を押すと音が出る
音が出ると不思議そうに見つめるw
「ポーイッ」って投げると、走っていってちゃんと取ってくる！
この一生懸命な姿がかわいいね〜(*´˘`*)
手元まで持って来れるようになってすごい！✧
アニトレBOXに入ってた『トレーニングのおやつ』☆
前回はお米トリーツ(さつまいも)だったが、今回は山羊ミルクボーロ
さっそくあげてみる
初めて食べるやつって、必ず最初は遊ぶよね〜w
↑こうやって噛んで割るまで、時間かかるw
7/31(木)
今日は、昨日ポイントができなかったため、週末に合わせてプチポイント練を行う
4:50起床
(睡眠時間→約5時間)
※うたた寝含む
天気は晴れ
台風の影響で風が強い
河川敷はこれよりもっと強くなる…(ㅎ-ㅎ;)
体重は…だいぶ下がった！
3日前と比べると1.6kgも違う✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
今日のメニューは、
ガーミンに入れてある自作ワークアウト
200m×5(r200m)
＋1000m×2(r400m)
これを河川敷コースで行う
まずはアップ3.3k
(※河川敷内で本練が収まるように、アップとダウンも距離調整してワークアウトに組み込んである)
3.3kの直前でカウントダウンが始まり、アラームと同時に200m×5がノンストップでスタート
アップJOGからそのまま移行するので、スピードを切り替えるのは若干難しい
しかしノンストップだと、心拍数が高い状態のまま入るため、通常のポイントより負荷をかけられるというメリット(キツさ←デメリットw)もある
今日は北風なので、200mは全て追い風だった
明らかに背中押されてるのがわかった(ㆆ_ㆆ)
そして5.5k地点で折り返して、北上
すぐに1000m×2がスタート
これはオール向かい風
しかも河川敷の強風で前に進まない〜(꒪꒫꒪⌯)
河川敷コース上にある吹き流し↓は45度以上！
体感でも風速5mはある！(꒪⌑꒪;)!!
そして、距離標示がないため、ゴール地点が見えない
これってメンタル的には相当キツい⤵︎
突っ込んだら死ぬので、ギリギリ最後までもつであろうペースで走った
今日のLAP↓
200m×5＋1000m×2
↑200mの2本目はトンネルの中からスタートだったので、GPSがズレてる(遅すぎる)
1000mは3'33"→3'35"
タイムを見た時は遅いと思ったが、最近のセンバルの設定は3'30"だし、一直線オール向かい風の中なので、そこまで悪くはないかもしれない
ゴール後は、妻ちゃんのラストを応援！
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
この向かい風の中でよく頑張った
やはりこの風で、若干湿度が低かった気がする
キツかったけど、やってよかったな✧
妻ちゃんも同じメニュー
必死に走っても肩を押し戻される(ㆆ_ㆆ)
1本目はひよってラスト出し切れずに、閾値ペースﾁｰﾝ
2本目は終わりだと思ったらラストがんばれてw、なんとかキロヨン
ノンストップスタートのスピードって、ほんと乳酸キツイし、
一直線強風クラいっぱなしのセンバルは、戦闘意欲＋筋持久力との戦いw
↑風の強さがよくわかるw
シューズはお互いEVORIDE3
足離れがよくて、少しクッション性もあって、マルチに使えるシューズ
終わった後は給水
全氷にしてきたけど、ほんの少しだけ氷が残ってて、冷たくて最高だった✧
↑往路のアップで、ポイント折り返してきてゴールする地点らへんに置いておいた
ダウン3.1k
ちょうど『もころん号』が通過した
これは何かいいことがあるかもஐ
今日のコースはこんな感じ
ラップが多くてちょっと怖い(ˉ ˘ ˉ; )
200m×5＋1000m×2の軌跡
心拍数は一応高いところまで上がったな
わかりやす↓( ˆ꒳ˆ; )
そんな感じの11kだった
約1時間でこれだけのメニューができるんだな〜
今日の朝食はご飯を冷やし茶漬け(わさび)にする☆
冷たい緑茶をかけたんだけど、サラッとしてて、暑かったポイント後でも食べやすい！
自家製サラダチキンとフルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルトもあって、栄養価もしっかりஐ
朝の日課『きょうのわんこ』
やっぱり途中で集中が切れる(ˉ ˘ ˉ; )
きょうの雨ちゃん
いつも自分が寝てるところで寝てたみたいஐ
寝起きが赤ちゃんぽい(๑′ᴗ‵๑)
ごはんを完食したご褒美！
カミカミデンタルをあげる
「よし！」と言うと、近づいてきて…
ぱくっ！
ちっちゃい身体で、長いカミカミを一生懸命食べてると、応援の気持ちでいっぱいஐ
(๑>◡<๑)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
鮭ホイル焼き、明太子玉子焼、山椒味噌餅☆
ホイル焼きヤバっ！
バター＆醤油でくるんだら、鮭、しめじ、ゴーヤのエキスが染み出してて、味が凝縮されててうまい♪
焼いたお餅の上に山椒味噌を乗せたら、濃い味が利いて完全にアテのうまさ✧
2杯目
パイン＆りんご
フルーツで健康的(๑•́∀•̀๑)
おやつにおっとっと
ポケモンとコラボしてて、ポケモンの形がたくさん入ってた
ないのも結構あったな〜
雨ちゃんにはわんちゃんミルクとビスケット
一緒にティータイム(？)を楽しもう♪
今日で7月が終わった
7月の月間走行距離は364.1k
ロング走もLSDも2回ずつしかやってないので、距離はこんなもんだろうな
ただ、平日早朝ポイントもあったし、何より暑さが厳しかったので、身体への負荷はかなり大きかった
距離にこだわりすぎず、中身をしっかり考えながらやっていきたい
こんな感じの2日間だった
いい練習ができてるので、このまま継続していければ、涼しくなった時に成果が出る気がする
それまで暑さに耐えながら頑張りたい