5/3(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚で行う
4月は残業続きで金夜も残業
土朝にポイント練ができなくて、日曜にスライドしてた
4/12以来、3週間振りに土朝の平塚に向かう
4:40起床
(睡眠時間→約5時間10分)
体重は少しだけ落ちた
これぐらいなら問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
走る距離は長くはないが、それなりに食べておく
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKでほぐす
最近気になる右足首周りをしっかりケアしてから出発
5:34家出発
6:04平塚市総合公園到着
日差しが超強くて眩しい
(꒪꒫꒪⌯)
天気はもちろん晴れ
気温は13〜16℃と、まだそこまで高くはない
久し振りに土曜に来たが、駐車場に仲間の車が数台止まってる
いつもは大体自分たちが一番乗りなのだが、「みんな来るの早いね」なんて話しながら、GWだからかな？なんて思ったけど…
突然妻ちゃんがピンとくる
「夏時間って5月から…だっけ？(´･ᴗ･`;)」
l||l( ›ଳдଳ‹ )l||l
『M練(M@HIRATSUKA練)』には冬時間と夏時間がある
冬時間は7:00スタート(6:50朝礼)
期間は11月〜4月
夏時間は6:30スタート(6:20朝礼)
期間は…5月〜10月
(º ﾛ º๑)!!
今日から夏時間じゃん！
また間違えたー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
前にも冬時間と夏時間を間違えて、
「毎回ひとりは間違えるやついるんだよ」と、森◯さんにダンディーに言われたのを思い出したw
このときは、冬時間なのに夏時間に来て、いつもどおり一番乗りで、アップも済ませ、なのに全然誰も来なくて…ようやく気付いた
( •́ㅿ•̀)(•́ㅿ•̀ )ﾁｰﾝw
30分早く身体が温まってしまい苦笑、このまま30分待つと風邪をひく寒さだった(11月頭)ため、逆にアーリースタートさせてもらった
:(´◦_◦｀):
こりゃスタート時間に間に合わない
仕方ないけど、みんなとスタートするのはあきらめる⤵︎
せっかく3週間ぶりのM練なのに( ´•̥∀•̥` )
とりあえず朝礼時間に合わせアップを1.3kだけ走り、朝礼に参加
GW恒例のGさんが北九州から帰省中ஐ(地元が平塚)
いつも朝礼を取り仕切る中◯さんや安◯子さんがいないため、僭越ながら自分が代打(いまだに最年少だがw)
グループ分けとGさんの挨拶振りをやったw
朝礼が終わり、アップの続きへ
スタートしたみんなの応援をしながら、アップはしっかり行う
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'40"/k×12k
(1周1.71k×7周＝11.97k)
一番苦手なMペース(マラソンレースペース)ロング
これで20kぐらい楽に走れないと、レースでフルを走り切るなんて無理
とは言っても今はレースシーズンじゃないから、10kを超えられればいい
最低10k、いけたら15kまで行きたい
シューズはアルファフライ2
ここ2回は初代メタスピードスカイを履いたので、こっちにチェンジ
給水は距離が短いので少なめ
自分→水×1
妻ちゃん→スポドリ×1、水×1
↑朝礼後すぐに設置したため、このあとみんなの給水がたくさん並んだ
それじゃお互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:55スタート
なる早で準備したけど、朝礼にも出たし、結局ほぼいつもどおり(7:00)の時間になった
スタート直後(約100m地点)↓
力まずリラックスしたフォームで走る
昨日の大雨で、枝や葉っぱが落ちてるところが多かったが、ぬかるみは1か所のみ(スタート地点)
枝を踏まないように気を付けたが、走るには問題なし
3'40"/kは頑張らないと出ないスピードなので、最初っから突っ込んで入ったが、500mのラップがピッタリ3'40"/kペース
これは厳しい戦いになりそうだ…(ㅎ-ㅎ;)
脚は決して軽くないが、力が地面に伝わって、しっかり前に進める
これはバウンディングの効果かな？
キツいんだけど、設定よりちょい速いペースで走り続けられる
5周(約8.5k)が終わり、「6周(約10k)で終わるか、7周(約12k)までいくか」悩んだ
今はロング走でも＋1周を大事にしてるので、できたら6周＋1周いきたい
でもキツくて落ちるぐらいなら、6周目をしっかり走って終わった方がいい
そんなことを考えながら走ってたら、6周目が微妙に遅くなってしまい、このままでは終われないので、強制的に7周目に突入！w
BUすることはできなかったが、7周目はしっかり設定内に戻してゴール
↑写真がないのでイメージ
キツかった…( ꒪Д꒪)
汗が止まらない
今日のLAP↓
3'40"/k→6'16"(1周1.71k)
↑6周目も周で1秒遅れだから、キロ1秒も遅れてはいないんだけどね
1.71k×7周＝11.97kを43'41"
avg.3'38"/k✧
これは自分的には大変よく走れた
心拍数はもっと高いかと思ったな
今日のコース
落ち着いたところでパシャリ☆
苦手なメニューだったけど、シーズン中よりも走れた
今は失うものがないからな
だからこそ、苦手なメニューにもどんどんチャレンジしていきたい
妻ちゃんはRP10k
ずっと身体、重たかったな〜(ˉ ˘ ˉ; )
これは体重だと思う( ･᷄д･᷅ )
「420切るくらいで無理せず入って→415切までBU」
…の予定で走り始めたけど、420の"無理せず"が無理だったﾁｰﾝ
ただ、"一生懸命"でだけど予定どおり走れて、
6周10.26k/avg.415(ラスト1周409/k)
いや！今日の陽射しやばかった！暑かった！キツかった！
(動きがいっぱいいっぱいで、走りながら給水(かけ水)取る余裕がなくて、体温上がっちゃった涙)
これは順調に暑熱順化していかないと、夏本番が思いやられる⤵︎
シューズはお互いアルファフライ2
軽くはないが、反発力がすごくてスピードが出る
これぐらいの距離、速度だと特に力を発揮するな
終わった後は速やかにリカバリー
アミノ酸入りゼリー
◯松さん＆村◯先生＆か◯えさん
今年初平塚のw、村◯夫妻に久し振り(静岡振り)に会えて嬉しかったஐ
朝一凍える季節が終わったからw、また平塚でたくさん会えるかな
(๑>ᴗ<๑)
↑◯松さんは走ってる時に遊び黒T来てたから「脱いじゃった⤵︎」とガッカリしてたw
ダウンに行こうと思ったら、待っててくれたのは北九州から帰省中のGさん
一生懸命開けてるのは〜
帰省土産！
いつもありがとうございます♪
↑自分たちのチーム最年少wに続く、年下二番手のGさんw(2個上)
10年前からずっと変わらずこの貫禄なのだw
(性格はおっとり？してる)
恒例の『博多の女』☆
Gさんは年2回の帰省で、毎回必ずこれを買ってきてくれるw
先週Mt.FUJI100miのレジェンドの部で優勝した◯葉さん☆
◯林さんも加わって、みんなでお土産もぐもぐタイムஐ
◯葉さんと◯林さんと4人でダウン2周
これで今日はトータル18.39k
走りながら◯葉さんが「レジェンドの盾がすごく大きいのஐ」ってお話をしてくれて、後々写真を送って見せてくれた！
UTMFってこの木の盾のイメージ！すごい✧
3年前の総合10位↓もすごいけどね！
「こっちの方が小さいの」って←◯葉さんだから言えるやつw
(>▽<*)
↑どっちもお風呂の薪にしないでくださいねw
プロテイン(ミルクティー)飲んで、練習終了
\(* ¨̮*)/\(*¨̮ *)/おつかれさま
そういえば、ダウン前にガーミンがバッテリー不足になり、Suicaしか使えなくなってしまった⤵︎
家出る時は70％以上あったのに、今日の距離でこれだとヤバいよな…
(でも結局、家で充電繋いだ瞬間40％に増えた
年一ぐらい？この症状あるけど、本当はまだバッテリーあるはずなのに、いきなり0%表示になるの、やめてほしい⤵︎)
↑もちろんGPSは使えないし、データをアプリに飛ばすこともできない
平塚市総合公園も、薔薇が一気に咲いてきた！
6割咲いたかな〜♪
ピンクの薔薇は大きくて形がキレイ
白い薔薇とXシェルターの白コラボw
そりゃ汗だくにもなるわけだ(꒪꒫꒪⌯)
練習後は佐◯さん＆田◯さんと、明日の打ち合わせஐ
明日は楽しみましょ〜((o(´∀｀)o))
イタリア直輸入のティラミスの話で盛り上がった
(なんのこっちゃだが ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*))
暑い中今日もみんな練習おつかれさまでした！☆
12:30出発
早めにお昼を食べるために、平塚の西友へ
かなり久し振りにやってきた西友
なのでお買い物は、『◎みなさまのお墨付き』メイン♪w
お惣菜のラインナップはそんなに変わってなかったな
のくせに、妻ちゃんこれ↓をカゴに即納(ㆆ_ㆆ)w
めめのこんな笑顔↑で「レジャーシート付き」って言われたらねぇ
( ⁎♡ᴗ♡⁎ )
どうせ6缶なんてすぐなくなるし
13:40西友駐車場で食事
自分は冷やし中華といろはすもも
妻ちゃんはのり弁とファイトバクハツw
↑道枝君、『キャスター』見てるよ〜
（∩´ー`∩）
妻ちゃんののり弁が、シンプルだけど具沢山でうまかった☆
14:32帰宅
お風呂を沸かして入浴(๑′ᴗ‵๑)
今日も疲れたな〜
夕方から飲み始める
さっそく西友といえばの『◎みなさまのお墨付き』
このマークがついてる商品は、信頼と実績のハズレのない商品なのだ！(とは店内いろんなとこに書いてあるw)
この2本↑は以前に飲んだことあるけど、どっちも本格的サッパリでうまい
多めに買っといて正解だったな(≖ ‿ ≖)
19:58夜ご飯
戻り鰹刺身、筍の煮物、お味噌汁、ネギ納豆、キムチ、ごはんですよ、十六穀米☆
明日から、食べる量が多いであろう日が続くので、今日は控えめラインナップw
鰹は最近たたきを食べることが多かったけど、今日は生をいただく
これ、ねっとりしてて超うまい！Σ(･口･)✧
下手なまぐろよりとろけると思う！
昔から鰹ってこんなにおいしかったっけ？
他のお刺身と比べてお安く買えるし、栄養価高いし、もっと早く気付けばよかったな〜
みなさまのお墨付きのキムチは3種類売ってたが、一番お高い韓国"直輸入"をチョイスしたw
このキムチ、パリッとしてて本格的！今まで食べたキムチでナンバーワンかも✧←直輸入あるある？w
妻ちゃん、今日で3つになった晴れ風のおまけコレクションを、ついに使う気になったらしい
こりゃ花見で一杯、晴れ風だな(๑˘ ³˘๑)♪
こんな感じの1日だった
今の時期は気温的に身体がよく動く
高い質の練習にチャレンジできるし、今なら失敗しても問題はない
キツい練習にどんどんチャレンジしていきたい