4/27(日)
今日は週末ポイント練
(金曜残業で土曜の早朝にできず、今日に振り替え)
4:30起床
(睡眠時間→約4時間半)
今日はいつものM練の起床時間より、少し早めた
体重は昨日と何も変わらず
まっ、昨日は走ってないしね〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
そこそこ食べておく
(車内でカロメも1本食べた)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
今は目立って痛いところはないが、こういう時こそ故障しないよう、しっかりケアしてから出発
5:24家出発
5:52平塚市総合公園到着
雲ひとつない青空(꒪꒫꒪⌯)
このままずっと晴れ
幸いにも朝の気温はそこまで高くない
↑昨日時点の予報でも、9時台にクッと気温が上がってたので、なる早にした
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
顔から汗がポタポタ垂れてくる(´･ω･`;)
今日のメニューは
3'50"/k×22k
(1周1.71k×13周＝22.23k)
2週間前はひとりフル
1週間前はクルーズインターバル1.71k×6
距離と閾値を交互に入れてきたので、今日は距離寄りのメニュー
ただし、3'50"/kは決して余裕のあるペースじゃない
もしかしたら設定を超えてしまうかもしれない
しかし今は、設定タイムにそこまでこだわりがない
身体の状態を見ながら、柔軟に対応する
シューズは初代メタスピードスカイ
先週はコイツで快走したので、今日も力を借りる
給水は
自分(右)→スポドリ1、水2
妻ちゃん(左)→スポドリ2、水2
↑2人だけなのでチビテーブル
それじゃお互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
↑すでに陽が強い
6:46スタート
スタート直後(約100m地点)↓
妻ちゃんの声の相手↑は◯林さん
今日は、ここ平塚で行われている『2025日本学生陸上競技個人選手権大会』の最終日
◯林さんは審判↓の前に、JOG
(妻ちゃんがいたから止まったらしいw)
↑なる早にした理由②競技場近辺混む⤵︎
2人に見られてるから、動きが硬くなっちゃったな
(ˉ ˘ ˉ; )
(この後妻ちゃんは、急遽◯林さんと一緒に走ることになったが、スタートして800mぐらいで◯林さんの靴紐が解けて、離脱したらしいw)
アップでは脚の重さを少し感じたが、本練は不思議なほどスピードが出る
前半は3'45"〜46"/kのペースで進む
後半は微妙にキツさを感じたけど、それでも遅くても3'47"/k
設定の3'50"/kにはかなり余裕があった
12周(20.52k)は設定内で走れた
昨シーズンまではここでやめることが多かったが、次シーズンに向けて＋1周を大事にする
ラスト1周は全力で走る！≡( ✧Д✧)
そして…ゴール
↑写真がないのでイメージ
日差しが強くて、かなり汗をかいた
(頭から水かけたから、どれが汗だかわからないけどw)
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
ラスト1周は3'39"/kの微ルドアップだった
もっと爆発的に上げられるスピードが欲しいな
1.71k×13周＝22.23kを1:23:45(←階段w)
avg.3'46"/k✧
約5週間前に同じメニューをやったが、その時よりも16秒早い
あの時もかなり快走できたと思ったのに、さらに速く走れるとは…
(๑°ㅁ°๑)‼✧
心拍数はまぁまぁ高かったが、体感的にはもう少し楽に感じたな
今日のコース
終わった後は妻ちゃんを応援
ラスト1周！頑張れー！( •̀ㅁ•́)و
そして…ゴール
ラストなかなかのスピードであがったな！✧
お疲れさま( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
↑今日も最後までたくさん声をかけていただき、ありがとうございました
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
今は冬よりも暖かく、夏ほど暑くないので、自分的には身体がよく動くいいコンディションなのかもしれない
仕事が忙しくて平日はプチポイントしかできないけど、そのおかげで疲労が溜まってないのも走れる要因かな
なにはともあれ快走できてよかった✧
妻ちゃんは430×20k
「晴れてる(||๐_๐)il|
し、今は行けるところまででいいஐ」のスタンスで、気楽に15k目指してスタート！
あっという間に8.5k(5周)こえて、でもこの辺で一度「がんばっても脚あんまり動かないな」が来て、
でも12k(7周)こえたら動くようになる=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
「これ15k(9周)じゃ楽だな✧」と思えて、そのまま少しずつBUで12周！
スポドリだけじゃなくて、水も頭からしっかりがっつりかける！w
ラスト2周は気持ちよく結構スピードに乗ったから、それなりに心拍上がってfinish☆
(→11周目423/k→12周目414/k)
12周20.52k：avg.428
なんでこんなに走れたんだろう(´･ᴗ･`;)v✧*。
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
相変わらず自分たちには相性がいいシューズ✧
練習後はアミノ酸入りゼリーでリカバリー
ゴール地点でゼーハーしてると、JOGに来ていたこっ◯ーさん、中◯さんが続々合流☆
(妻ちゃんは最終周で抜いたみたい)
チームメイトと日曜に平塚で会うのは変な感じw
でもなんかうれしい（∩´ー`∩）
この写真↑をChatGPTでベルばら風にしたら…
なんじゃこりゃ〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉw
こっ◯ーさんは海外のテニスプレーヤーのようw
中◯さんのダンディは健在w
ってか自分、女性と間違えられてない？(ˉ ˘ ˉ; )
ダウンはこっ◯ーさんと3人で3周5.1k
こっ◯ーさんは◯林さんと同じく、このあと審判
(この2人共、熱く語ってたのは、駒澤落合君一択！w)
何気に今年初めて会ったwので、いろいろ話をしながら走った☆
(仕事＆審判忙しくても平塚に来なさーい！(๑ơ ᴗơ)♥︎)
これで今日はトータル31.33k
↑妻ちゃんの応援中に1k走った
今日は、
野球場がベイスターズ2軍試合
→野球場周りで出待ちするファンが多い
競技場が日本学生陸上競技個人選手権
→競技場周りでアップする学生が多い
広場近辺が平塚市緑化祭り
→走路に出店が20軒ぐらい一直線で並ぶから特にヤバい
(朝一はやってないから買う人は並んでないんだけど、準備の人は走る人なんて見ないからね…)
障害物競走になるので、走るにはかなり集中が必要だった
なかなかハードな中での練習だった
ダウンの時も日差しが強烈
ついに、コイツの出番がやってきた…
ワークマン『X Shelter』
遮熱、UVカット、超軽量、超速乾など、遮熱対策に有効な14機能を有した新素材ウェア！
実は先週の帰り道にお互いお初で着てたけど、超曇り空
で、機能発揮できなかったw
(↓4/20(日)の記事)
初着用写真は、くら寿司w
なんと顔まで全て覆うことができる！w
これで完全に太陽から逃げられる！
(一応外の景色は見えるようになってるw…だれ？)
↑妻ちゃんのキャップもXShelter！
確かにこれ、太陽の下だと着ている方が涼しく感じる！✧
接触冷感でむしろ冷たい！すごいぞXシェルター！
そして、紫外線の強さでジップの部分が水色に濃く変色する！おもしろ！
瞬殺で変わってわかりやすい！(๑º ﾛ º๑)
黒いパンツとの温度差がすごかった
腕まくってみると、やはり日が当たる部分が暑い
これは夏場かなり出番ありだな(｡•̀ ᴗ-)✧
白を買って大正解！
GETに苦労しただけある(*,,ÒㅅÓ,,)✧
そして今日のプロテインは、お初フレーバーの
『ザバスホエイプロテイン100 ミルクティー』☆
24(木)に、お高くなる直前に買い足したやつ↓w
ちゃんと茶葉香る紅茶の味！
でもリッチショコラより甘さは控えめで、夏でもおいしく飲みやすい感じ！
これからは味変でこっちもお世話になっていこう♪
9:40出発
9:50駐車場&10:00スポーツデポ到着
初めて平塚にある店舗にやってきた
(帰り道沿いで、いつも真横を通ってる)
大抵は通る時間が早すぎてまだやってないが、今日はまあまあ長く走ったからね
あるものをGETする目的で来た(๑•̀д•́๑)و ̑̑
(今回は360°マルチポケットショーツではないw)
色やサイズ感を確認し、でも欲しいやつのサイズがなかったため、ネット注文することにした
お互い3種類ずつ購入♪←こんな贅沢ができちゃうDEPOがありがたい♡
届くのが楽しみ〜(๑•́∀•̀๑)持って帰れないとなるとﾏﾁﾄﾞｵｼｲ
11:09出発
11:33帰宅
荷物を置いたらすぐに家を出る
11:41家出発
11:45サイゼリヤ到着←のんたら歩いても近すぎw
今日はここでランチ( *¯ ³¯*)♡
このために今日のロングを頑張ったと言っても過言ではない
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧ｷﾘｯ
食べたいもの飲みたいものを心置きなく注文！
小エビのサラダ、赤ワインデカンタ
これが1番の目的！
(>ᴗ<)☆
ワインは相変わらず安い！
ってかフルボトルのスパークリングワインが1,100円で飲めるなんて破格すぎるな！
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ
ピザ食べたい૭(๑ơ ᴗơ)૭
若鶏のディアボラ風
なんかチキン食べたい૭(๑ơ ᴗơ)૭
今日はお互いよく走った！お疲れさま！
かんぱーい♪(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛✧
辛味チキン↓絶対食べたい(｡•̀ ᴗ-)✧
赤ワインが疲れた身体に効く〜！
スポンジ絞ったみたいに汗かいた身体にこれは、かなり酔いが回る！
途中からは炭酸水で割りながら飲んだ(´･ᴗ･`;)
カリモーチョもおいしいよ૭(๑ơ ᴗơ)૭
サイゼリヤっていろんな種類の料理を食べ飲みできていいよね！
(そしてDEPOの商品は、早々ここでネット購入w☆)
最後にミラノ風ドリアを追加したが、お互い真剣になりすぎてて、写真を撮るのを忘れたw
何に真剣だったかというのは…この超難問の『間違い探し』
10個の間違いを見つけるのに、毎回かなりの時間がかかる
わずか3分弱で、9個の間違いを発見！
これは最短記録か？✧と思ったが…
最後の1個が全然見つからない〜꒰꒪д꒪|||꒱
2人で真剣に探し、開始23分後に全ての間違いを見つけ出した
…今回も時間かかったな
あ〜疲れた(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
これいつも超疲れるから、やるかやらないか悩んで…始めちゃうんだよね〜w
14:03出発
いろいろ買い物しながら帰る
14:48帰宅
ちょっと早いけどそのまま湯船へ
疲れは早めに取らないとね〜(๑•́∀•̀๑)
風呂上がりの1杯
お初の『果汁100％みかんのサワー』
北海道で作られた缶チューハイ
これオレンジじゃなくてみかん！✧
味が濃いけど甘すぎない！
ALCが3％じゃなくて4％ってところがいいね〜
結構気に入った(๑′ᴗ‵๑)
サイゼリヤがお腹に残ってるため、夜ご飯はどん兵衛にする
こうなることは想定どおり(ˉ ˘ ˉ; )
19:25夜ご飯
どん兵衛、豚肉と野菜のカレー炒め、唐揚げ、ブロッコリー☆
本当はきつねうどんと天ぷらそばだけど…
自分→そばとお揚げが好き
妻ちゃん→うどんとかき揚げが好き
お互いの需要が一致してるので、いつも上だけ交換♪w
これぞWin-Win(๑꒪▿꒪)*
どっちも優しい味だったஐ
デザートはファミマスイーツ
『窯出しとろけるプリン』＆『レトロプリン』☆
同じプリンだけど、色も硬さも全然違う
自分は硬いのが好きなのでレトロプリンにした
これは懐かしの硬いプリン！本当に喫茶店！w
妻ちゃんの窯出しプリンは、なめらかさといい硬さの共存！
これマジで超うまいんだけど！
Σ(･口･)✧
レトロプリンもかなりうまかったけど、これからは窯出しプリン一択だな！
こんな感じの1日だった
やるまでは不安があったロング走だけど、予想以上にお互い走れて驚いた
疲労が溜まってないのもあるけど、平日のプチポイントも力になってるんだろうな
これからも今できることをやりながら、継続して練習していきたい