静岡マラソン22日前
今日は週末ポイント練
静岡まで残り3週間＋1日
静岡に向けた一番大事なメニューを行う
4:40起床
(睡眠時間→約6時間)
体重は…ポイント練の日にしてはめずらしく、あまり増えなかった
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食は卵かけご飯
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をケア
心配な左鵞足炎
ケアした後にテーピングを貼った
しっかり準備して出発
5:35家出発
6:04平塚市総合公園到着
2週間振りに来たから、一気に明るくなる時間が早くなった感じ！
(2週間前の同じ時間↓)
1週空いただけなのにね
まずは天気をチェック
スタート時(7:00)は3℃か…
もう少し暖かかったらよかったな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡3週間＋1日前
今日のメニューは
3'45"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
レース3週間前の一番大事な30k走
いつもこのタイミングでは、レースペースの3'40"/kでやることが多かったが、これはかなりのチャレンジメニュー
本番でも30kまで走れたことがあまりないし、練習でも設定どおり走れたことがほぼない
(奇跡的に3'40"/kジャストで走れた練習が2回だけある)
今シーズンはただでさえ左右ジャンパー膝、左ハム肉離れ、インフルエンザ、左鵞足炎で、例年に比べて仕上がりが遅いので、ここで設定をあらためて考えてみた
レース3週間前の30k走は、チャレンジメニューじゃなくて、失速せず走り切れるペースの方がいい
確かに出来れば自信になるけど、出来ないときのダメージが大きいからな
3'40"/kは厳しいけど、3'45"/kなら出来る可能性は高い
レースペース＋5秒で30k走れれば、本番はピーキングやらアドレナリンやらで、あとキロ5秒ぐらいなんとかできるんじゃないか
そう考えることにした
シューズは2回目の登場
『メタスピードエッジパリ』
本番はコイツで走るつもりなので、ロングでの感覚を確認しておく
給水はスポドリ×3、ジェル×1を用意した
妻ちゃんはスポドリ×2、水(予備)×2、ジェル×1
ジェルはマグオン(青みかん)
コイツは給水台に置いておくとカラスに持っていかれるので、ポケットに入れて走る
給水は走りながら取り、走りながら飲む
止まって摂って心拍数を下げたら、せっかくのいい練習がもったいない(楽要素)
(時計を止めたりしないため、タイム・avg.が嘘にならない)
6:50朝礼
寒いのでベストを着てスタートする
お互い大事な30k走
頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
3'45"/kは最速
ひとりかと思ったら、西◯さんが1周途中まで、◯道さんが1周だけついていきたいとのことで、自分が引っ張る形でスタートした
最初の1kは3'43"/k
微妙に速かったが許容範囲
2周目からはひとりで走る
4日前の閾値走6.84k(avg.3'34"/k)の感覚が残ってたため、そこからキロ10秒落とせると思うと多少は楽だった
12周(約20k)手前でマグオンを摂取
ここまでは設定内で淡々と走れたが、そこからの6周(約10k)は少しキツくて、ペースが微妙に落ちる
1周1〜2秒なので大した遅れではないが、それを詰めるだけの力がない
ただ、ガクンと落ちることがないのは、エッジパリのおかげかもしれない
ソールがかなり柔らかいので、リアクションの遅さは気になるが、その分ダメージが少ないのと、なんといっても軽い
この軽さとナチュラルな反発が、自分には合ってるような気がするな
ラスト1周は最後の力を振り絞り、なんとか設定を切ってゴール
↑動画・写真がないのでイメージ
キツい30kだった…(›´ω`‹ )
今日のLAP↓
3'45"/k→6'24"(1周1.71k)
↑13周目はラップ押すのが少し遅れた
※平塚ぐるぐるは、3周約5k、6周約10k…っていう距離の区切りで走る
1.71k×18周＝30.78kを1:55:07
avg.3'44"/k✧
ちゃんとランナー電卓で計算しても、しっかり3'45"/kは切ってた◎
3'50"/kでやろうか悩んだけど、3'45"/kでやってよかった
これができたから、結構自信になるな✧
自分の閾値ペースは3'33"/k
これだと6kもつかもたないか際どいところで、最近は3'35"/kでやってる
しかし、そこから＋10秒あれば、6k→30kまで距離を伸ばせるという…
自分はスピードよりもスタミナ型だからな
( ˙꒳ ˙ )
ちなみに、自分は「(閾値ペースから)キロ10秒落とせると思うと多少は楽だった」と30kロングをこなすが、
妻ちゃんは「(閾値ペースから)キロ20秒落とすだけで5倍も距離走らなくちゃいけない」と、30kをとても長く感じる
10秒しか落とせないのに30k行ける(もちろんつらいけど)スタミナ型の自分と、
20秒も落とせるのに30kが苦行のスピード型の妻ちゃん
人の得意・不得意ってほんと面白いよね
それにしても、普段のJOGや日常生活では痛みがある左鵞足炎
本練では痛みも違和感が一切なかった
本当にありがたいことなんだけど、気持ちよくJOGができないのは困るな
心拍数は…なぜか途中に山が2つできてるw
それ以外はほぼ180bpm近辺だったな
今日のコース↓
終わった後は速やかにリカバリー
いつものアミノ酸入りゼリーを切らしてしまってたので、代わりにバナナとアミノ酸を摂取
そして妻ちゃんの応援
15周通過！(約25.8k)
つらいとこ！がんばれ！ι(｀ﾛ´)ノ✧
16周(約27.3k)、17周(約29k)と見守り…
18周(30.78k)ゴール！
よく頑張ったね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )お疲れさまでしたஐ
妻ちゃんも18周30.78k(setting430)
昨日の夕方から鼻声で、夜ご飯後＆朝TKG後に風邪薬を飲んだ
(´•̥ ̯ •̥`)
一番大事で大嫌いなRP30k、そこまで体調よくなくスタートすることになっちゃった…悔しい(身体周期は悪くない)
9周までは◯林さんがマンツーで引いてくれて、楽できたから助かった
(スタート前に「引きます」って声かけに来てくれるから、本当にありがたいですஐ
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾)
でもいつも時計しないで体感で走る人w(逆にすごいw)だから、若干ペース遅くて、10周目戻そうと思ったらかなりキツかった
11・12周目がピークで走れたとこだった
13周目からはがんばっても少しペース落ちちゃって、でも「今日は30行かないと意味がない！」って、踏ん張れる最大で進んだ
14周目から3周くらい、左ハムが攣りそうになって危なかった
(レース後に攣るのはしょっちゅうだけど、走りながら攣ったことない)
残り2kちょっと(1周半弱)になったときに、「出し切る！」と思ったら、身体の動きが大きくなって切り替えられて、ラスト1周18周目はやっとしっかり走れた感覚だった
total(30.78k)avg.=432/k
(入り12周(約20k)avg.=431/k
→ラスト6周(約10k)avg.=434/k
※でも…ラス1周avg.が418で、ラス1前5周avg.は438)
1人で20k超えて、440/kを超えずに30k耐えたのは、私にとってはとてもいい練習になった
↑お互いラスト10kでベスト脱いだ！
シューズは『メタスピードエッジパリ』☆
初代メタスピードスカイと同じように、自分には相性のいいシューズだな✧
私は…ソール柔らかすぎて、レスポンスが遅いというかガッツリ来ないというか
優しいから後半のダメージはこないだろうけど、走り心地が物足りなくて恩恵も少なく感じるかも
静岡と同じ日にフルを走る野◯さんとパシャリ☆
3週間後のレースに向けて30k走をやった3人なので、スリーピースw
↑野◯さんもソロ30k！ゴール直後の出し切った感はすごかった
野◯さん、お疲れさまでしたஐ
妻ちゃんのリカバリー用のウィダー(家に余ってたやつ)を半分くれた
自分はバナナ食べたのに…ありがとう(´･⌓･̥ˋ๑)
妻ちゃんと一緒にダウン3k
今日は15:00からベルマーレvsアントラーズの試合があるらしい
そのため、ダウンの頃にはコース上に障害物ができてた
本練中じゃなくてよかった(´･ω･`;)
大きな物販ブースがあって、奥の方には人がたくさん並んでた
公園内はお祭りムードだな((o(´∀｀)o))
これで今日はトータル36.78kになった
この後、なぜか謎の大腹痛
今すぐうずくまりたいほど痛い…
何か変なの食べたっけ？全く思い当たる節がない
走ってる時に平気だったのが不幸中の幸いだったな…
(꒪꒫꒪⌯)
佐◯さんと1時間ほどお話タイム
(明日レースの田◯さんとは会えなかった)
ここからまたしばらく会えないけど、お互いしっかりすっきり今シーズン走り切りましょう！✧
11:11出発
11:18かっぱ寿司到着
ここで早めにリカバリーをする
平塚市総合公園から1kぐらいのところにあって、近くてありがたい
いつもは逆に、近すぎてまだやってないwのだが、今日は30k走ったから時間たってるからね
まずは大切りマグロ、大切りサーモン、あん肝、活〆ブリ
11:28食事
いっただっきまーす♪（∩´ー`∩）
腹痛はまだあるけど、お寿司みたいな冷たくてさっぱりしてるものの方が食べやすい
走った分しっかり食べないとな
第二陣
かに味噌、えんがわ、いわし、びんちょう
第三陣
えび天、ネギトロ、香味野菜鰹、海鮮たたきザク旨ラー油
この12皿を全て半分こ
ここで妻ちゃんはお腹いっぱいでギブアップ
まだ6皿分しか食べてないのに(´･ω･`;)
よく食べた！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
といっても、自分も腹痛のせいか、そろそろ限界
最後に期間限定の『みなみ鮪中とろ塩炙り』(1貫)をチョイス
これめちゃくちゃうまかった！( ´•̥∀•̥` )
口の中でとろけてなくなる感覚はヤバい！
これで満足だな♪
お互い30k走ってこの量は少なすぎるよな
わかってるんだけどね…(ㅎ-ㅎ;)
12:23出発
12:43『ジアウトレット湘南平塚』到着
帰り道沿いにあるので、ちょっと寄り道
妻ちゃんの誕生日月でナイキのバースデークーポンを使おうと思ったんだけど…
いいのがなかったな(ˉ ˘ ˉ; )
1周お店見て(この施設はそこまで広くない)、ちょこっと買い物して終了☆
14:29出発
14:55帰宅
帰ったらまずは正露丸を飲む
腹痛よ、早く治まれ…( ꒪⌓꒪)
湯船に浸かってお腹を温める
今日の入浴剤は『温泡 早摘み桃の香り』
これでいったん腹痛から解放されたஐ
あまりの疲労に、2人して1時間半、夕寝
(›´ω`‹ )(›´ω`‹ )zzz
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
メインは大きなスモークソーセージ『ブラードヴルスト』！
そしてゆで卵、ブロッコリー、トマト、大根の葉、大根、じゃがいもを敷き詰める
蒸してる間に渡されたスパークリングワイン
『カンティ アスティ リバティ』☆
昨日が2/14でバレンタインだったけど、週末ポイント30k走の前日でカーボパスタだったし、お酒も飲めなかったので、
今日にバレンタインディナーをずらしてくれたのだ！ஐ
25分で蒸しあがったら、スパークリングワインを注いで〜
完成！超うまそー！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
このソーセージ、太くて長くて食べ応えがすごい！
スモークで味がついてるけど、粒マスタードを乗せたらさらにうまかった！
スパークリングワインはキレイな白✧
ASTIって甘くて飲みやすくて大好きなんだよね♪
そして食事のあとは
チョコレートタイム(*´˘`*)
わが家にとって28回目のバレンタインデー
今年のバレンタインチョコは、むしざんまいでチョコフォンデュを作ってくれるஐ(今年ならではw)
耐熱ガラス皿の中にチョコと牛乳を入れ、あとはスペースにりんご、バナナ、パンをセット
15分ほど蒸したら完成！
ここに、クープグラスに山盛りの苺が登場！
パーティータイム〜（∩´ー`∩）
溶けたチョコに苺をつけて食べる！
うっま！(º ﾛ º๑)✧
甘酸っぱい苺と熱々とろりチョコの組み合わせは最強だな！
チョコは時間と共にとろみを増していく！
りんごもバナナも熱で甘くなってうまかったけど、一番びっくりしたのがパン
(コストコディナーロール！)
(冷凍してても、)蒸したパンってうまいって聞いてたけど、フカフカさがハンパない！
ここにチョコをたっぷりつけたら…背徳デザート完成だなw
チョコタイム後に、妻ちゃんから渡されたもの
(手紙＋ほんのちょっとしたおまけね)
バレンタインの手紙とプレゼントのニット帽
チョコだけで充分なのに…ありがとう(๑′ᴗ‵๑)
早朝JOGでニット帽はマストなので、さっそく使ってみよっと♪
こんな感じの1日だった
今日はようやく納得できる練習ができた
3'45"/kでフルを走れば2:38:13
昨年の静岡マラソンとほぼ同じタイムになる
あと3週間でしっかりピーキングすれば、3'40"/kでフルを走り切れる可能性はある
しっかり調整していくぞ