12/7(土)
左ハム肉離れ73日後
静岡マラソン92日前
今日は週末ポイント練
1週間前は肉離れ復帰ロング20.52k(avg.3'58"/k)をやった
今週はもう1段階負荷を上げる
4:40起床
(睡眠時間→約5時間50分)
体重は…一気に増えた꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
まぁこれも練習のうちだな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をケア
左ハムにテーピング
しっかり準備して出発
5:36家出発
6:06平塚市総合公園到着
ちょうど空が明るくなってきた頃
まずは天気をチェック
5℃は寒い〜(꒪꒫꒪⌯)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
先週よりキロ10秒上げてみる
ちょっといきなりすぎる気もするが、この時期にこれぐらいは走れるようになっておきたい
もし設定を超えるようでも、粘れるギリギリのところで走るつもり
シューズは初代メタスピードスカイ
抜群の安定感があって相性のいいシューズ✧
(ただ初代は、サイズ感が他のアシックスのシューズより少し小さくて、キツく感じちゃうんだよな)
給水はスポドリ1本だけ用意した
(奥が自分で、手前が妻ちゃん)
6:50朝礼
みんなすっかり冬の装いになった
スタート前↓
それじゃお互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
↑メタスピに合わせて赤T×赤オークリー
7:00スタート
3'50"/kは今の自分にとって、頑張らないと出ないスピード
いつも入りは突っ込みすぎないように気をつけるが、今日は逆に遅れないように気をつけた
入りの1kは3'48"/kで設定よりやや速い
だが無理してる感じはない
このまま行けるところまで行くo(｀ω´ )o
5kを超えてからは3'45"/kを切るようになった
完全に調子に乗ってるっぽいが、20kまでしか走らないので、許容範囲と思って突き進む
途中で安◯子さんが後ろに着いた(計2周)
後ろに誰か着くと、遅れるわけにはいかないので、いい意味でプレッシャーになったな
15k手前でキツくなってきて、さっきまでのような3'45"/kを切るペースではなくなったが、設定の3'50"/kを超えないように粘る
そして…
一度も3'50"/kを超えないままゴール
よく走ったけど、まだ左脚を上手く使えてないな
(ㅎ-ㅎ;)
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
(↑6'24"=3'44"/k)
1周1.71k×12周＝20.52kを1:17:44
avg.3'47"/k✧
これはハーフに換算すると1:19:55
今の時点でこれぐらい走れれば悪くない
心拍数はずっと比較的高いままだった
でも右肩上がりじゃなく一定だったし、もう少し行ける感覚はあった
今日のコース↓
肉離れ復帰後2回目のロングも、いい感じで走れた✧
ここからさらにキロ10秒上げられるように頑張らないとな
妻ちゃんは430チームで9周
入りの6周は着かせてもらってるのもあって、すごく楽に、JOG的感覚で進めた☆
(4か月ぶりのごほうびメタスピランのおかげw)
残り3周は前で引いて、少しずつ疲れたけど、落ち着いて走れた
ちゃんと走れて身体ありがたいし、気分もいい感じかな
૭(๑ơ ᴗơ)૭マイペースにねஐ
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
お互いコイツでうまく走れたから、エッジパリが楽しみだな♪
練習後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
今日はめずらしく国◯さんとパシャリ☆
ようやく復帰の様相で、走れるようになってきたみたいでよかったஐ
妻ちゃんの前で走ってくれて、すごく走りやすかったみたい✧
お互い静岡に向けて頑張りましょう！
この後、あまりの寒さに急いで着替え
何この寒さ？
空気冷たくて死んじゃいそう( ꒪⌓꒪)
いきなり来たな冬…
ダウンはベンチコートを着たまま走った
こうして今日はトータル26.52kになった
ダウン後は速やかにプロテイン
この後、食事まで時間が空きそうなので、カステラを食べておく
さらにバナナ
これはただのバナナではない
シャネルの形をしたチャラバナナ(｡-∀-)♪
↑MVはシャネルバナナに似合う3代目JSBからw
佐◯さん＆田◯さんと合流し、恒例のロングトークஐ
先週は湘南国際マラソン優勝、本当におめでとうございます
((o(´∀｀)o))
ロングトークはなんと4時間半にも及んだ！w
いつもいつも何をこんな長い時間話してるんだ？と思うよねw
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛ ♪
そしてずっと立ちっぱなしで話してるので、これはもうLSDと考えてもいいだろう
14:48出発
まずはエネルギー補給のため、近くのローソンに寄る
肉まん＆からあげクン黄金チキン味
肉まんあったけ〜( ´•̥∀•̥` )
これは冷えた身体に効きそうだな！
からあげクンの黄金チキン味はお初
なんてスパイシーΣ(･口･)
これはもうケンタに違いない！w
今日は大事な用があるため、そのまま自分の実家に向かう
途中道が混んで、横浜まで下道で2時間40分もかかった
( ꒪⌓꒪)
(厚木からよりは遠いにせよ)
フル1本走れたわー！ι(｀ﾛ´)ノ
…今は無理だな( ˙꒳ ˙ )
17:27実家到着
今日実家に来た理由
それはコイツを受け取るため！
『メタスピードエッジパリ』✧
オンラインで販売されたパリは、同一世帯で同じ種類のシューズは1個しか買えない
今回は自分も妻ちゃんもエッジにしたため、1個は送付先を自分の実家にした
(苗字が同じなのここだけだからね)
一昨日購入→昨日発送…されて、昨晩慌てて母親に都合を聞いた
m(_ _;)m
今日がいろいろ都合よくてよかった
それにしても、わざわざ実家まで取りに来なきゃ買えないなんて
夫婦ランナーがいるってことも考えて欲しい
(´･ω･`;)
転売ヤー対策なんだとは思うけどさ…
最近買ったらしい、myseの足裏EMSを試してる息子w
こんなものが出てきたらしい
めっちゃご機嫌斜めっぽいw
しかもひとりだけニーハイだしw
あー懐かしい(๑•́∀•̀๑)
落ち着いたところで、夜ご飯を食べに外へ
よく妹夫婦と走る横浜都筑緑道に沿って歩く
↑ここは大きな池があるせせらぎ公園
緑道は外灯があってうらやましい(´･ω･`;)
夜ご飯の前にちょっと寄り道！
ここは、以前から気になってたお店
その名も『TOMIN FROZEN』
このお店は、液体凍結機『凍眠』を使い、細胞を壊さず冷凍した食料品を扱うお店！
その凍眠が、2021年2月に仲町台駅に『TOMIN FROZEN』としてオープン！
オープン当初はテレビとかでもすごくやってたんだよね〜
地元駅なだけにびっくりしたw
いざ初潜入〜((o(´∀｀)o))
思ったより広くてキレイ！品揃えも豊富！
お寿司、中華料理、カレー、デザート
いろんなものが凍眠状態で販売されている
見てるだけでもおもしろいな♪
この『ごろごろまぐろの贅沢漬け丼』
ボリュームがあってお値段もお安い！
さすが人気ランキング1位！
こちらの『凍眠ほたるいか(お刺身)』
これうまそう…( ꒪﹃ ꒪)
というわけで、この2種類をゲット！✧
さらに、『信州産とろろ』も買うことにした
60g×10と小分けになってて使いやすいな♪
ここは食べ物だけじゃない
お店の奥にあるのは〜
↑めっちゃ目を光らせてる人w
全部日本酒！瓶ごと凍ってる！(꒪꒫꒪⌯)
日本酒は一般的には鮮度保持のために火入れをするが、その工程で味が変化してしまう
火入れをしない状態を『生酒』といい、フレッシュな味わいが特徴
この生酒を凍眠させることで、できたての生酒を自宅で楽しむことができるらしい
全国各地いろんな産地の日本酒があった
凍眠、ゲットだぜ！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
↑専用の保冷バッグにドライアイスを詰めてもらった
お店の外には、凍眠の自動販売機もあった
お弁当、フルーツ、スイーツ、スムージー
近くに住んでたら便利だなꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
高校生の頃に毎日使ってた、横浜市営地下鉄『仲町台駅』を抜けて〜
やってきたのは『とんかつ稲』
新鮮な豚肉を使ったとんかつが人気のお店
自分が子供の頃からある、地元では有名なお店
鷺沼、港北ニュータウン、仲町台の3店舗
妻ちゃんと母は『ロースかつ』の定食セット
自分は『ロース厚揚げ』の定食セット
これ分厚っ！(º ﾛ º๑)
19:11夜ご飯
いっただっきまーすᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
トンカツ超うまっ！Σ(･口･)
肉は柔らかくて、お店の人おすすめ通り脂が甘い！
衣はサクサク！
おすすめの塩、レモン、ソース、味噌、からし
いろんな味で楽しんだ♪
久し振りに食べたな〜！稲☆
それにしてもすごいボリュームだった(ˉ ˘ ˉ; )
実家に戻り、みんなでデザートタイムஐ
自分→ご褒美モンブラン
妻ちゃん→もっちりみるくわらび宇治抹茶
母→さっぱり牛乳寒天
セブンスイーツはうまいな(*´˘`*)
モンブランは洋酒が効いてて大人の味
マロンクリームが滑らかで上品だった
すると妹家族からLINE電話↓
結婚10周年＆甥っ子5歳の誕生日のお祝いで、凱旋旅行に行ってる
✧
↑右上の甥っ子以外は同じ場所にいるw
(↑ウェディングドレスとタキシードで砂浜走り回って写真撮ってたw)
みんなおめでとう(*´˘`*)旅行楽しんでね☆
22:36実家出発
23:30帰宅
帰り道は空いててスイスイだった
帰宅すると、妻ちゃんパリもしっかり届いてた
ようやくシャワーを浴びてさっぱり
落ち着いた頃には0:30
ひといきタイムஐ
もう遅いからあるあるじゃなくてノンアル
時間は遅いけど、下半身筋トレ(リハビリ)はしっかり行って、就寝
こうして長い1日が終わった
今日はすごくいい練習ができた
ただ、これで満足してるようじゃダメ
目標を達成するためには、さらに負荷の高い練習が必要
まだ復帰したばかりなので、焦らずじっくりやっていきたい