11/30(土)
左ハム肉離れ66日後
静岡マラソン99日前
つくばから6日後だが、つくばは妻ちゃんのペーサーとして走ったので、自分のレースほどのダメージはない
そこで、今日は週末ポイント練を行うため、平塚に向かう
4:40起床
(睡眠時間→約5時間半)
体重は…急に増えた
せっかく最近は低かったのに
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで足全体をケア
左ハムにはテーピング
だいぶよくなってきたので、外側ハムストリングだけ貼った(内側はなし)
しっかり準備してから出発
5:34家出発
6:06平塚市総合公園到着
ちょうど明るくなってきた
まずは天気をチェック
朝は6℃で冷え込みが激しい⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
WSはやっぱりまだ8〜9割でしかできないな
今日のメニューは
4'00"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
99日後の静岡に向けて、今日から本格的に始動
まずはキロヨンから始める
左ハム肉離れから66日がたち、その間、キロヨンを切るような練習は全くしてない
やっぱりキツいのか
それとも意外とできちゃうのか
はたしてどっちなのか…(´･ω･`;)
シューズは初代ヴェイパーフライFK
反発が強すぎるとハムの負担が大きいので、使い古したコイツならちょうどいいだろう
↑厚みはあるし生地は柔らかいしで、シューズトラブルは少ないが、唯一重いのがネック
給水は1本だけ用意した
6:50朝礼
先週フルを走った人、明日レースの人も参加して、人数的には多かった
妻ちゃんはまだポイント練はやめておき、クレーマーサーキュレーションを着てJOG
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
スタート直後(約100m地点)↓
今日はキロヨンチーム(最速)は自分だけのため、集団走に見える↑が、500mせずに単独走
キロヨンで走り出すなんて久し振りだから、ペース感覚が全くない
最初の1周はこまめにラップを確認し、遅れることなく走れた
ただ…全然余裕がない⤵︎
こんなんで20kもつのか心配になった
だんだんとペースに慣れてくると、自然と呼吸も落ち着いていった
ようやく肺が広がった感じ？
左ハム肉離れの違和感は少しだけあるものの、痛みが出そうではない
このペースなら大丈夫だな
11周目(約17.2k地点)↓
妻ちゃんの横で応援してくれた森◯さんが、「やっぱりまだちょっと変だな」「だいきのいつものフォームじゃない」と言ってたらしい
見てくれててありがたいな(´･⌓･̥ˋ๑)
確かに全然左脚が上がってないんだよな…
ラスト12周目(約18.9k地点)↓
ラスト1周になったところで、安◯子さんが合流
ラスト1周は少しだけペースを上げる
ジワジワとは上げられるけど、一気には怖くて上げられない
上げすぎると肉離れが危険な感じがした
そして…ゴール
右脚と左脚の膝が一番上がった角度を見比べるとこんな感じ↓
明らかに左膝は低くて上がっておらず、この2枚、一歩の差なのに躍動感が違う
今日のLAP↓
4'00"/k→6'50"(1周1.71k)
↑唯一、2秒遅れた9周目は、給水を取ったところ
もちろん落としてるつもりないけど、いつも落ちちゃうんだよな…
1周1.71k×12周＝20.52kを1:21:48
avg.3'58"/k
大事な復帰一発目のキロヨンロング
無事設定内で走れてよかった( •̀∀•́ )✧
心拍数は最初は高かったけど、途中から慣れてきたので、一定で推移した
相変わらず右足荷重だったけどね(꒪꒫꒪⌯)
あの写真見たら納得だよな⤵︎
今日のコース↓
とりあえず今日は脚を考えて20.52kまでだったけど、まだ行けそうな感覚だった
ここから距離もスピードも上げていきたい
↑右膝下(ジャンパーズニー)が途中で痛くなった
まだサポーター外せないな…
妻ちゃんは速JOG10k
走り始め500mでラップ見た時「遅っ！」って思って(苦笑)、まだ深部疲労がある感覚だった
でも自然と1k毎にBUしていってEペースになり、ラスト2kは4分台まで上がった
…ラスト2kはなぜか意地のがんばりすぎJOGだった
(ˉ ˘ ˉ; )≡
キロゴくらいで前ももに薄っすら筋肉痛を感じたな〜まだあるんだな
サーキュレーション+クリフトンでも速Eでは走れて、フル後の刺激としていい負荷だったかな☆
シューズは
自分→初代ズームフライFK
妻ちゃん→CLIFTON9
ラスト1周はシューズの重さをかなり感じた
今後、キロヨンを切るようなペースになると、かなり履いた初代ズームフライFKだと厳しくなる
その時は何のシューズにするか…要検討だな
終わった後はアミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー
先週一緒につくばを走った◯黒さんも練習に参加
1週間ぶりの再会ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
今日ももうしっかり走ってた！
つくば年代別1位おめでとうございます！✧
(おそらく1歳刻みフルランキングもいけるはず！)
ひとりでダウン3k
今日はスタジアムの前が賑やかだなーと思ったら…
湘南ベルマーレvs横浜F・マリノスのJ1神奈川ダービーだった
ダウンも肉離れの痛みはなし◎
これで今日はトータル26.52kになった
ダウン後はバナナとプロテイン
これでリカバリーは完璧( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
9:29出発
今日は買いたいものがあるため、そのまま『ららぽーと海老名』へ
10:18到着
まずは食事☆
何にしようか悩んだ結果、この『J.S.BURGERS CAFE』に決めた
ちょくちょく来るこのお店
ここのハンバーガーがうまいのは知ってるからね〜
(๑´ڡ`๑)
まだオープンしたばかりで、1番最初の客だった
メニューを見ながら真剣に悩むだいき氏w
このお店にモーニングがあるのは知らなかった！
(しかも11時までの1時間限定！)
ドリンクとサラダバーがついてこの値段は安いな！
Σ(･口･)
自分はパンケーキの気分だし、モーニングにしよう♡
妻ちゃんはホリデーランチの中からチョイス！
Cセットに決めた(๑ơ ᴗơ)♥︎
これもサラダバーがついてくるからお得✧
オーダーを終え、まずはサラダバーへ
一番乗りなので、野菜が満タン♪
野菜だけじゃなくドレッシングも種類があって、ナッツドレッシングやレモンドレッシングがうまそう！
ブラックフライデー限定の『竹墨入りデトックスウォーター』
こういうの、試したくなるよね〜(๑•́∀•̀๑)
まずはサラダ第一陣
コーラとデトックスウォーターを添えてஐ
レタスはシャキシャキだし、ブロッコリーもうまい！ビーンズもたくさん！
ランナーはやっぱりブロッコリーと豆だよね〜✧
ナッツドレッシングがサラダに合う〜♪
メインが来る前にサラダおかわり！
今度はレモンドレッシング×アップルビネガーでさっぱりといただいた！
海藻もうまいよね〜
そしていよいよメインが登場！
まずは妻ちゃんの『J.S.バーガー』
ポテトは2倍サイズにして、一緒に食べるஐ
自分は『フルーツパンケーキ』
今日すでにバナナ2本食べてるけど…いっかw
それでは〜いっただっきまーすᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
妻ちゃんのバーガーでかっ！(º ﾛ º๑)
顔ぐらい大きくて、めっちゃ食べるのに苦戦してたw
ここのバーガーは、パティが香ばしくて肉肉しくてうまい！
野菜も新鮮でたっぷりで、アボカドがいい味出してるし、バンズもフカフカでいいんだよね〜！
そして自分のフルーツパンケーキ
ここのパンケーキは初めて食べたけど…超うまい！
表面はカリッとしてるのに、中はふわもちで柔らかい！
まさにスフレパンケーキ！最高！( ´•̥∀•̥` )
お腹を満たした後は、いろいろお店を見て回るஐ
お目当てのお店も見て、今日は買わなかったが、何を買うべきかだいたい決められた
yogiboがセールやってた
ヨギボーは一度座ると、しっくり気持ち良すぎて起き上がるのは困難
この人、もう起き上がらないな(´･ᴗ･`;)w
「早くコレ買いたいよー」←PB出したら買うって決めてて早数年…
(※自分待ち_:(´ཀ`」 ∠):_ )
14:50出発
15:35帰宅
まずは湯船に浸かって疲労回復
今日は練習頑張ったからね〜(๑′ᴗ‵๑)
19:26夜ご飯
さっきロピアで買ったコイツを使う(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ
ハラモまぐろとたたきの2種盛り丼、カブの葉のピクルス☆
う、うつくしい…
こんなのうまいに決まってる…( ᵒ̴̶̷᷄ д ᵒ̴̶̷᷅ )
ってか、めーっちゃくちゃうまい！✧
なにこれ？ハラモもたたきもとろけて絶品すぎる！
たたきとうずらを混ぜると、ユッケみたい！
ご飯は酢飯にして200g用意したけど、具が多くてご飯が先になくなり、100g追加！(妻ちゃんは50g)
いや〜お腹も心もいっぱいだ〜(๑꒪▿꒪)*
これは絶対またやる！！w
料理に合わせたお初の缶チューハイ
『ジントニック専門店 G&Tオレンジ』
ジントニックはクセがあるから、うまいのとそうでないのが分かれる
これは飲みやすくて、オレンジの爽やかさもあって、好きな味だったな♪
2杯目は『100％果汁ハイ りんご』半分こ
果汁100％でりんごの味が濃い！
ALC.3％でジュースに近いけど、ちゃんとアルコールも感じてうまかった♪
ポイントロングの日でもしっかりリハビリ(下半身筋トレ)
ケアをして就寝
今日で11月も終わり
今月の月間走行距離は307.6kだった
今日でギリギリ300kを超えた
肉離れをやったのが9/25
10月は274kだけど、WALKが多かった
11月になってようやく肉離れの違和感が少なくなってきて、JOGも普通にできるようになった
これで12月にうまく繋げたと思うことにしよう
こんな感じの1日だった
99日後の静岡に向けて、まずはいいスタートを切れたと思う
ただ、本来であればキロヨンは楽に42kを走れるぐらいじゃなきゃ、おはなしにならないのはわかってる
なるべく早い段階で、3'50"/kで20〜30kのロングができるところまでもっていきたい
まずはそこを目標に頑張っていこうと思う