11/16(土)
左ハム肉離れ52日後
つくば8日前
今日はつくば前最後の週末ポイント練
いつもどおり平塚へ向かう
4:40起床
(睡眠時間→約5時間10分)
体重は昨日と変わらず
軽いので問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
朝食はバナナのみ
(今日はそこまで距離を踏まないため、卵かけご飯はなし)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
左ハムの内側と外側にテーピング
しっかりケアしてから出発
5:32家出発
6:02平塚市総合公園到着
夜中に雨が降ったらしく、地面が少し濡れてる
天気はくもり
この時間で既に15℃もあり、寒くない
先週は8℃で寒かったので、温度差がでか過ぎ⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
WSも8割ぐらいで走れるようになってきたஐ
今日のメニューは
4'20"/k×15.39k
(1周1.71k×9周＝15.39k)
8日後のつくばに向けた妻ちゃんの調整ロング走を一緒に走る
先週は20.52kをavg.4'30"/kで走れてるし、3日前は低酸素ラン8.26kをavg.4'14"/kで走れてるので、4'20"/kの15.39kは、問題なく走れるはず
シューズは先週と同じ初代ズームフライFK
まだ反発の強いシューズはこわいので、ほぼ反発がなくなったコイツをチョイス
適度な厚みと柔らかさがちょうどいい☆
6:50朝礼
みんな先週との温度差に驚いてた
それではいよいよスタート前
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
↑つくばのドレリハでこの格好(よっぽど晴れなければ)
スタート前に◯黒さんと来週のつくばの話をしていて、今日は"妻ちゃん420ペース"で引っ張ると話したら、「一緒に走らせてもらおうかなஐ」と、同じペースで走ることになった✧
臨時列車つくばだいきエクスプレス運行決定w
7:00スタート
今日は最初から自分が前で、妻ちゃんを引っ張る
DX号に国◯さんもついてきて、4人で走り始める
(430だと思ったかもな汗)
今日はかなり風があって、ペースを刻むのに気をつかった
それでもペースは安定して、毎周4'20"/kから誤差1秒以内◎
自分の後ろにいた妻ちゃん、全く呼吸音も聞こえないし、バタバタもせず、淡々とついてきてた✧
真後ろは走りやすかったみたいで、6〜7周の予定だったけど8周！
8周目の後半はひとりでペースアップして、3'49"/kで走ったらしい！
ここまで、うまくペースメイクできてよかったஐ
自分と◯黒さんは、9周して一緒にゴール↓
↑やっぱりまだ肉離れが怖くて、走りが小さいし動きが硬いな…
今日のLAP↓
4'20"/k→7'24"(1周1.71k)
↑ほぼぴったりの神ペース！✧
7周目は妻ちゃんがラストだと思って少しだけ上げた
9周目は自然に上がって4'11"/k
1周1.71k×9周＝15.39kを1:06:27
avg.4'19"/k
呼吸は余裕があったので、心拍数は横ばい
また接地のバランスは右足荷重だった⤵︎
左足を庇わないで走ったつもりなんだけどな…
今日のコース↓
最近1日1日と肉離れが良くなってる感覚があるので、昨日休んでからの今日は、かなり違和感が少ないと思ってた
しかし、期待が大きかった分、ちょっとの違和感が気になった
まだ違和感ゼロになるには早いか
それでも先週よりペースを上げても痛みなく走れてるので、少しずつ練習もできつつ、回復してることは間違いないな！
妻ちゃんはRP13.68k(420)
いつも1週間前は、"6周(10.26k)＋気持ちよくBU1周"なんだけど、
今日は最初から神ペで引いてもらって420がかなり楽に走れたから、「もう少し走りたい！(9周)」と「調子に乗っちゃダメ！(7周)」が葛藤して、間の8周で落ちどころをつけたw
(>ᴗ<)☆
(いつもの早朝閾値415の余裕のなさって…(ㆆ_ㆆ) )
8周目の1kを420で通過して、そこから少ーしだけがんばりめの気持ちよくBUで、350/k切ってたからびっくりした！
≡૭(๑ơ ᴗơ)૭✧
(いつもの早朝バル350って…(ㆆ_ㆆ) )
…って思ったけど、いつもの早朝バルをがんばってるから、ラストでもこのペースが楽に出たんだな✧と思って、またコツコツがんばろう！と思えたஐ
痛いところはちょっとだけ←しっかりケア、貧血対策、よく寝る！で、残り1週間調整していこう
↑神ペースで引っ張って(｡•̀ ᴗ-)✧くれて、ありがとうஐ
シューズは
自分→初代ズームフライFK
妻ちゃん→アルファフライ2
やっぱりアルファの見た目はすごいなw
↑本当は◯黒さんが一番身長高いw
走り終わった後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
それにしても今日は暑かった！
自分ですら、かなり汗をかいた
走り終わったみんな同じことを言ってたな
15℃で晴れ間も射したら、そりゃ妻ちゃん途中で水頭からかけるなw
風が強くなってきてさすがに汗冷え(かぶり水冷えw)してきたため、まずは着替えて、妻ちゃんとダウンへ
ダウン3k
特に違和感なく走れた
これで今日はトータル21.39k
トレーニングのシメのプロテイン
太陽が眩しい〜(꒪꒫꒪⌯)
練習終わりの野◯さんと！☆
野◯さんも来週つくば組！
お互い頑張りましょう✧٩(｡•ω<｡)و
同じレースに出るお2人と、今日会えて話せてよかったなஐ
あと今日は、『M＠遊びT』の第二期をたのまれたため、発足することになったw
年末のMフルまでには納品したいな☆
9:14出発
帰り道に洗車場へ
180SXは洗車機通したことなかったけど、今は洗車機も進化してるし、ほんと楽になったよなஐ
見ててわくわくしちゃってる、レベル43×2w
ブローしたら〜
2人がかりで拭きあげて、ステップも内窓もインパネもマットもホイールも全部キレイにした✧
ここはプロ級の仕込み！得意技！
\(* ¨̮*)/
\(*¨̮ *)/
後ろ姿も完璧( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
このアングルが一番カッコいいかな( •̀∀•́ )✧
今日は曇ってて洗車日和だった！←※大事です
これで来週のつくばに気持ちよく向かえるな♪
ロピアで買い物して帰る
12:10帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
ローストビーフ寿司、大根とトマトの塩昆布和え、ビーフオニオンスープ☆
ロピアのローストビーフ寿司は、以前に食べて気に入った一品！
ガーリックソースがパンチが効いてて最高なんだよね〜♪
めっちゃ肉肉しくてうまい〜( ´•̥∀•̥` )
冷たくてサッパリで、疲れててもしっかり食べられる！
これは血になるし、身体にいいに決まってるな♪
おやつもロピアで調達☆
レトロプリン＆シナモンロール
ロピアのオリジナルプリン3種類の中から、自分の好きな硬めのレトロプリンをチョイス！
これは昔ながらのしっかりしたプリン
甘さは控えめで、ビターなカラメルソースとよく合う
ボリュームもあってうまかったな(๑´ڡ`๑)
次は他のやつを食べてみたい
妻ちゃんは、最近はまってるシナモンロール
シナモンは意外としっかり、甘さもちょうどよくておいしかったけど、パン！って感じの硬さの部分が結構あって、全体がしっとりではなかったかな〜
夕方、あまりにも眠くて布団に入り昼寝
16:30〜19:10まで2時間40分も寝た( ꒪⌓꒪)
フルとの時間の感じ方の差よw
寝言も言ってたらしく、結構疲れてるらしい
でもこれで少しは回復したかなஐ
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏もも肉、マッシュルーム、ネギ、じゃがいもを敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧
ここに十六穀米(150gずつ)を添える！
お初の『ノンアルでワインの休日プラス＋赤』で乾杯
鶏もも肉やわらかっ！(º ﾛ º๑)
やっぱり蒸すなら鶏肉が一番かも！
中までぷっくらやわらかく、ツルンと仕上がって、食感が最高！うまい！
マッシュルームは、つまむとキノコのエキスが溢れてくる！味が凝縮してやばいうまさ！
どれもご飯に合ったな(๑´ڡ`๑)
ノンアルワインは味が濃くて凝縮した旨み！
葡萄ジュースとは違うんだよね(o^^o)
でもやっぱりノンアルはノンアル、アルアル本物ワインとは別の飲み物だな〜
今日は満月
11月の満月は『ビーバームーン』
月によって名称が異なる
アメリカの先住民族が、季節の特徴で名前を決めてたらしい
外に出ると…曇ってて何にも見えない⤵︎
まっ、しょうがないな( ˙꒳ ˙ )
今日も寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
左ハムと右足裏に加えて、両膝下のジャンパー膝のリハビリも追加
怪我は休めるだけじゃダメ
痛みのない範囲でしっかり動かして、周りの筋肉をつけたり、可動域を広げないとな
こんな感じの1日だった
とりあえず順調に回復していってる
このまま練習と休養とリハビリをバランスよくやっていって、早く本格復帰できるようにしたい