11/2(土)
左ハム肉離れ38日後
今日から3連休
そんな連休初日の今日は、1日雨予報のためランオフ
横浜マラソンを走って6日後なので、まだ無理はできないからな
10:10起床
(睡眠時間→約9時間)
目覚ましをかけずに好きなだけ寝た(*´˘`*)zzz
天気はやはり雨
朝はもっとしっかり降ってたみたい
これなら走られなかったのも諦めがつくなw
体重はあまり変わらず
悪くない悪くない
まずはブランチ
ドルチェグストでおいしいコーヒーを淹れる
今日はオーソドックスな『リッチブレンド』
11:46食事
4種のトースト☆
ひとつは『俺のBakery 塗って焼くだけスイートポテト風トースト』を塗った
ガリバタ、練乳苺、スイートポテト、チョコの4つの味を楽しむ✧
各自パン2枚分があっという間になくなった！
甘系もうまいけど、結局溶かしバターにガーリックを混ぜて塗って焼いた塩っぱが1番うまかった！
コーヒーもうまくて優雅な時間だったஐ
食後は、まだ観れてなかった『第41回 全日本大学女子駅伝』を観る
(横浜マラソン終わった後も、選挙で仕事だったからね〜)
結果はなんとなく噂で耳に入ってたけど…
まさかもあったし、見応えのある展開だったな
みんなが必死に走る姿を見てたら、自分もスピード出して走りたくなった
夕方、湯船に浸かって疲労回復(◍•ᴗ•◍)
夜ご飯
煮込み辛ラーメン☆
土鍋の中で、鶏肉、シーフード、舞茸、キャベツ、卵をラーメンと一緒に豪快に煮込んだ！
辛ラーメンは麺がもちもちしてて、ほどよい辛さがうまい！✧
シーフードを入れたことで、味も香りも魚介がプラスされて、うまさアップ！
あやうくスープを飲み干すところだったw
まだ治らない左ハム肉離れ
自分の状況についてまとめてみた
肉離れは、痛めた場所によって"JISS分類"↓で重症度を分類できる
最初痛みが出たのは『Ⅱ型(筋腱移行部)』だった
しかし、そこをかばいながら走る過程で、『Ⅲ型(腱付着部)』に痛みが出るようになった
最初に痛めた『Ⅱ型(筋腱移行部)』は、損傷度合いによって1〜3度に分類される
一番軽い1度だと、スポーツ復帰目安は1〜6週
自分はここに当てはまってたと思うが、もう違和感はなくなった
しかし、後から痛めた『Ⅲ型(腱付着部)』は、より重症
一番軽い1度でも、復帰目安はⅡ型の2〜3度と同等
(Ⅱ型2度→3〜12週、Ⅱ型3度→4〜16週)
筋腱付着部損傷…
腱の付着部ってやっかいだな(ㅎ-ㅎ;)
いまだに座ってると坐骨が痛い
坐骨神経痛でも苦労したことがあるが、その時とは明らかに違った痛みなんだよな
肉離れのリハビリを調べると、エキセントリック(遠心性収縮)トレーニングの重要性が書いてある
このトレーニングを行うことで、復帰期間が半分近くになると言われている
何種類かやってるが、このトレーニングをやってから、ハムの伸びが良くなった気がする
もっと早い段階からやるべきだった(´･ω･`;)
これからもリハビリを続けて、この肉離れをしっかり完治させたい