10/21(火)
左ハム肉離れ27日後
今日は低酸素エアロバイクを行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気は晴れ
昨日よりはマシだが、今日も肌寒い
体重はさらに下がった！
2日前は何だったんだ(ㅎ-ㅎ;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
筋肉を温めてからベランダへ
ベランダはまだ薄暗い
東の空にはオレンジ色のマジックアワーが見えるஐ
今日もバトルエアロマスクで心肺に負荷をかける
装着(｀･▲･´)
まるで暗闇に潜む戦闘員w
前回、左ハム付着部がサドルに当たって痛いのを防ぐために、このようにリースを置いたのだが、矢印の部分でハムの筋肉が圧迫されて痛かった
そこで、ハムに当たる部分だけ削ってみた
この作戦が功を奏し、前回より格段にストレスなく漕げるようになった◎
↑朝日をバックに漕ぐだいき
漕いでる間に、JOGに行ってた妻ちゃんが帰ってきたஐ
今日は明日に向けて、途中(復路)でWSを入れて帰ってきたみたい
結構な北風(河川敷価格込)だったから、WS全向かい風でなかなかの手強さだった
(๑•́∀•̀๑)≡
JOG中は脚軽くなかったけど、WSだけ脚軽くて大きく動いた✧
ﾅｾﾞ?(´･ᴗ･`;)
最近何回も観てるから、OP↓の音楽と映像が頭に残ってるんだよね〜
このOPの曲はGEMN(ジェム)の『ファタール』
スピッツのロビンソン？ロビンソンのスピッツ？←
GEMNは中島健人×キタニタツヤの特別ユニット
しばらくはこの曲が頭から離れなそうだな〜
(๑•́∀•̀๑)
そんな感じの低酸素エアロバイク1時間5分だった
心拍数が正しく計測できるまで25分もかかった！
ゼーハー言って50bpmとかありえない！
最後は180bpmまで上がって、かなり負荷の高いポイント練レベルになった
(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
低酸素エアロバイクは精神的にも体力的にも本当にキツイけど、走れない今できるいい練習だし、毎回しっかり追い込んでるから、自信を持って苦しんでいきたい
終わる頃にはすっかり青空
ハム付着部対策のリース
よく見たら2か所も割れちゃった(꒪꒫꒪⌯)
まぁ修理すればいっか( ˙꒳ ˙ )
今日は見てわかるぐらい汗をかいた
本当はもっとかいてるけど、お尻の下のタオルや服がほとんど吸ってる
しっかり水で流して終了
終わった後は恒例の体重測定
MCTオイルコーヒー(約210ml)を計算に入れると、約1.4kgも汗をかいた
かなり絞れたな(๑>◡<๑)
まぁ全部水分だけど…( ´ｰ`)
夜ご飯はむしざんまいでせいろ蒸し☆
20分蒸したら完成！✧
おー！超うまそー！(๑´ڡ`๑)
かぼちゃの甘さがヤバい！Σ(･口･)
柔らかくて、箸で持っただけで崩れそうになる！
なんでこんなに甘いの？これもうスイーツだよね♪
ナスのぷっくりは何度食べても衝撃！
豚も柔らかっ！豚肉とほうれん草の組み合わせで疲労回復！アスリート向けの食事だな✧
今日はぽん酢、塩、紅生姜タルタルで食べたんだけど、どれも甲乙つけ難い相性で超うまかった◎
デザートは『パリパリバー』
昔からあるパリパリバー
パリパリチョコとバニラアイスの組み合わせが最高にうまい！
新進気鋭もいいけど、コイツは裏切らない✧
最近マイブームのファミリーパックのアイス
この量がちょうどいいんだよね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
寝る前に下半身筋トレ
ハムストリングブリッジに加えて、セラバンドとバランスディスクも追加
セラバンドを使うと筋肉にエキセントリックな動きが加わり、縮こまった筋肉の伸長性を取り戻すのに役立つ
幸い筋トレは痛みが全くないので、できるだけ積極的にやっていきたい
こんな感じの1日だった
まだストレッチすると肉離れの場所に張りがあって、軽い痛みもある
でも、日に日に良くなってることは間違いない
復帰に向けて工夫しながらやっていきたい