10/21(月)
左ハム肉離れ26日後
今日は早朝WALKを行う
低酸素エアロバイクで心肺を鍛えるのも大事だが、走りに繋がる動きを入れることも必要
痛みのない範囲でバランスよくやる
5:00起床
(睡眠時間→約4時間半)
天気は晴れ
ってか今日さむー！(º ﾛ º๑)
つい2日前は朝から21℃もあったのに、いきなり12℃って…
身体がおかしくなる( ꒪⌓꒪)
体重は少し下がった
さすがに昨日は増えすぎだな( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
軽くほぐしてストレッチ
妻ちゃんより先に出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
気温に見合った澄んだ景色
河川敷に出て少ししたら、妻ちゃんに追いつかれた
いつも写真撮る位置(約1.5k)とほぼ変わらず
(๑>ᴗ<๑)
ここで並んでパシャリஐ
↑少し厚手の手袋にネックウォーマー、さらにクレーマーサーキュレーションの中は分厚いタートルネック
歩きとはいえ、それでも肌寒いとは…(´･ω･`;)
妻ちゃんはJOGのため、写真を撮ったら別行動
ふと富士山を見ると、気温が下がって空気が澄んでるせいか、富士山の輪郭がクッキリしてる
佇まいがなんかカッコよくてキレイ✧
まだ雪化粧をしてない富士山
今年の初冠雪はまだ観測されてない
富士山の初冠雪は平均10月2日、昨年は10月5日
もう10月21日だっていうのに…
今年はどれだけ暑いんだ(ㅎ-ㅎ;)
ちなみに現在の富士山の気温↓
一気に−12℃はすごいな(꒪꒫꒪⌯)放射冷却？
南下して折り返して、北上してきた妻ちゃんが来た
≡૭(๑ơ ᴗơ)૭
「今日富士山きれいだね✧」って、同じこと思ってたみたいஐ
そして、途中からは妻ちゃんと一緒に歩いた
自分がどれだけ一生懸命歩いても、妻ちゃんがちょっとペースを上げるとついていけない
自分は骨盤を使って歩くことが苦手
妻ちゃんに教えてもらったら、骨盤を使って歩く感覚がちょっとだけわかった◯
正しく歩くって大変だな(´･ω･`;)
avg.10'14"/k
自分にしてはまぁまぁ速いペースで歩けた
妻ちゃんに教えてもらってペースを上げた終盤は、頑張った分、心拍数も上がった
歩いてみて肉離れやハム付着部は、まだ危なさを感じる
ただ、2日前のWALKよりも違和感が減ってることは感じられた
少しずつ前進だな
仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた
今日は寒かったから特に嬉しい( ´•̥∀•̥` )
夜ご飯はせいろ蒸し☆
手羽とろ、さつまいも、しめじ、ししとう、もやしを敷き詰めて〜
蒸したら完成✧
(※まず下段のみで15分、上段乗せてさらに10分)
竹と具材の蒸気が上がっていい匂い〜
ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
鶏の手羽とろは柔らかくてジューシー！
レモン塩で食べたら、めっちゃケンタのお肉みたい✧
鶏好きとしてはハマっちゃいそうだな(๑´ڡ`๑)
他の野菜も水分を含んで、めーっちゃうまかった♪
さすがむしざんまいஐ
夜ご飯に合わせて飲んだお初の缶チューハイ
『−196℃ 冬の柚子チューハイ』
もう冬かいっ！Σ(･口･)
これ、柚子の香りも味も強くて、でもめちゃくちゃスッキリ飲みやすくてうまい！
ここ最近の缶チューハイの中ではNo.1かも！
さすが『-196℃シリーズ』☆
-196℃夏のパイン・夏のキウイもおいしくて、この夏の缶チューハイで一番飲んだもんな♪
もうひとつの味も買ったから、そっちも楽しみにしたい♪
今日から患部のハムストリングブリッジを開始
肉離れは筋肉がダメージを負って弱ってるため、筋力をつけることが大事
また、筋トレすることで筋肉が収縮したり刺激が入る
これもリハビリとしては大事なこと
やれることはやっていかないとな
こんな感じの1日だった
少しずつだけど、ストレッチする時の筋肉の張りが和らいでる
強すぎるストレッチやマッサージは逆効果
自分はついやり過ぎちゃうので、ケアも段階を追ってやっていきたい