10/20(日)
左ハム肉離れ25日後
今日はベランダで低酸素エアロバイクを行う
8:45起床
(睡眠時間→約7時間半)
アラームをかけずにたくさん寝た( ꒪⌓꒪)zzz
夜中から朝方にかけて雨が降ってたが、この後回復する
風が強いみたい(´･ω･`;)
体重は…なんじゃこりゃ(꒪꒫꒪⌯)
顔丸いし、ついに太りだしたか…
走れないからしょうがないんだけど、太るとさらにモチベーションが低下する
自分は太るとすぐ顔に出るから、何とか食い止めたいな…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
身体のスイッチを入れてからベランダへ
まずは、エアロバイクにある工夫をする
サドルに座ってると痛む『ハムストリングス付着部炎』
この付着部が当たらないように…
コイツを使う！
昨日100均で買った発泡スチロール素材のリース◎
本当は造花とかを刺して飾りにするやつ
これをサドルの上にセット！
この輪っかの真ん中に付着部が来るように座れば、付着部がサドルに当たらないはず！
リースの上にタオルを3重に敷けば完成！
この敷き方も試行錯誤してこの形になった
あとはバトルエアロマスクを装着するだけ
顔が浮腫んでて酷いので、装着イメージ↓
だいき、出ます(｀･▲･´)
腕振りしながら漕いで、低酸素全身運動
今日も『推しの子 シーズン2』を観ながら漕いだ
こういうのがあると、時間が過ぎるのが早くて助かる
ちなみに今、携帯と繋いでるのは有線のイヤホン
もちろん無線の方が邪魔じゃないのだが、低酸素エアロバイクは汗をかく量が半端なく、走ってる時みたいに風で蒸発？しないため、すでに無線のイヤホンを2つも水没故障させてる…
( ･᷄д･᷅ )
この有線、なかなか水没せずに活躍してくれてる✧
無線は中の基盤とか、作りが複雑で壊れやすいのかもな
ちなみに骨伝導はマスクに阻まれて使えない(ˉ ˘ ˉ; )
そんな感じの低酸素エアロバイク1時間5分だった
序盤の心拍数の取れなさが酷いι(｀ﾛ´)ノ
チラッと見た時に80ぐらいで「はっ？(ꐦ°᷄д°᷅)」ってなった
終わった後は恒例の体重測定
トレーニング前のMCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると約1.6kg減った
涼しかったけど、意外と汗かいてるもんだな
( ˙꒳ ˙ )
シャワーを浴び終わると、妻ちゃんが食事の支度をしてくれてたஐ
マルチサンドメーカーを使って〜
ワッフル作りヽ(｡>▽<｡)ﾉ
1枚目は食事系
レタス、ヤンニョムチキン、チーズ
(チーズは1番下に敷くつもりだったのに忘れてしまい、後乗せw)
2枚目からはデザート系
バナナ、苺、ブルーベリーで飾りつけ( ღ'ᴗ'ღ )
メープルをかけて食べる♪
3枚目
HMが残り少なかったので、牛乳を足してもっちりクレープ風にした
フルーツにチョコを加えて甘く仕上げる
この日清の『極もち』、名前負けしない極もっちり生地で、最近はこればっかり選んでる！
(>▽<*)
ワッフルうまい(๑′ᴗ‵๑)
食事系もいいけど、やっぱりデザート系が好きஐ
生地の中にも全体にもダークラムをかけて、大人っぽく仕上げるのが自分流
休日らしい優雅な食事だったな♪
食事しながら『プリンセス駅伝』を観る
今日は風が強くて大変そうだった(´･ω･`;)
トップ争いも、クイーンズ駅伝の出場権をかけた争いも、どちらも白熱してたな
でも正直見応えとしては、クイーンズには勝てないな
あの選手が移籍してるとか、あの選手が引退するとか、驚くことも多かったな
ドリンクメイト×午後の紅茶レモンティーで、レモンティーソーダを作ってみたஐ
レモンティーに直接炭酸を注入するので、炭酸で割るのとは違って味が濃かった！
狙い通り、TDLのアップルティーソーダに近い♡
水以外を炭酸にできるのがドリンクメイトの強み✧
他にもいろいろ試してみたい(*´˘`*)
夕方、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『温泡 もぎたて桃の香り』
夜ご飯はせいろ蒸し☆
25分蒸したら完成！
野菜もお肉もしっかり蒸しあがって、色が変わってうまそう♪
豚の焼肉用ロースだったけど、適度に脂が落ちて柔らかくてうまい！
ぽん酢、ごまダレ、塩で味変しながらいただいたஐ
むしざんまいでレンコンを蒸すのは初めてだったけど、ホクホク＆ネットリして少しシャキも残ってて、めっちゃうまかった♪
昨年から始めたふるさと納税
ふるなびが今日まで『秋のふるなびメガ還元祭』だったので、駆け込み！
上限まで一気には寄付せず、とりあえず2品をチョイスしたஐ
どっちもいいチョイスをしたと思う
(もちろんどっちも食べ物w)
届くのが楽しみだな〜( *¯ ³¯*)♡
あとはAmazonプライム感謝祭セールでも何やらお買い物☆
こんな感じの1日だった
しっかり寝て、トレーニングもして、お風呂入って、おいしいものも食べて、いい休日が過ごせたと思う
今日もまた少し脚が回復したと思って、また明日から頑張りたい