10/18(金)
左ハム肉離れ23日後
今日も昨日に続いて低酸素エアロバイクを行う
(｀･▲･´)
5:00起床
(睡眠時間→約5時間)
天気はくもり
日中は雨が降るらしい
体重は急上昇
トレーニング始めた途端に増えるとは…
筋肉が戻ったと信じよう…(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
筋肉などをしっかり温めてからベランダへ
天気が悪いのもあって、外はまだ薄暗い
そして空気も少し冷たい
バトルエアロマスク×エアロバイク
この組み合わせで心肺機能に負荷をかける
最近、左ハム肉離れ以上に気になるのが、左ハム付着部
明らかに坐骨神経痛とは違う痺れや痛みがあって、椅子に座るのも、仰向けに寝るのも痛い
『ハムストリングス付着部炎』が疑わしい
↑おそらくハム内側の半腱様筋か半膜様筋
自分の肉離れは、左脚の外側ハムストリング(大腿二頭筋)の上部なのだが…
その肉離れ対策で強く圧迫しながら走ってたため、筋肉の動きが制限され、付着部に痛みが出るようになったんだと思う
(肉離れの11日後に初めて痛みが出た)
エアロバイクのサドルは硬いため、厚めのタオルを敷いているが、長時間座りっぱなしだと付着部に負担がかかる
そこで、付着部がサドルに当たらないようにセロハンテープを置いて、その上にタオルを重ねることにした
これのおかげで昨日よりは痛くない
ただ、セロハンテープの芯が硬いので、もうちょっと工夫が必要だな〜
今日も『推しの子 シーズン2』を観ながら、腕を振りながら、ただひたすら無心で漕ぐ
ベランダで景色変わらず1時間続けるのは、精神的にキツい
低酸素エアロバイクトレーニング自体、ポイント練並みのウェイトがあるため、体力的にもきつい
これ続けるの、ほんと気力勝負だな…
今日も心拍数は右肩上がりで、しっかり心肺を追い込むことができた◎
そんな感じの低酸素エアロバイク1時間5分だった
↑653kcal消費
めっちゃ疲れた…(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
サウナスーツの中に着てたもの…
それは、先日雑貨屋で衝動買いした謎のレトロTシャツw
『純喫茶アムール
』ってどこ？w(๑•́∀•̀๑)
↑ダサエモさに惹かれて買ったが、妻ちゃんには「1人の時に着て」と言われているw
(꒪꒫꒪⌯)
たくさん汗をかいたので、しっかり洗浄
片付け終わって撤収しようと思ったら、ベランダの手すりが濡れてた
いつの間にか雨降ってたんだな〜
恒例の体重継続
MCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると、約1.8kgも体重減ってる！
↑この後データは削除しました( ˙꒳ ˙ )
夜ご飯はパスタ☆
ミートソースフォンドヴォー仕立て＆うにクリーム
どちらも茹でた豚肉、ほうれん草、舞茸、ゆで卵を添えるஐ
ミートソースはお肉の味が濃くて懐かしい味！
うにクリームは自分が好きな味で、とにかく濃厚！
どっちの味もうまいな(๑´ڡ`๑)
こんな感じの1日だった
肉離れと付着部炎の2か所を治さないといけなくなった
どちらもハムストリングの故障には違いないので、基本的なケアは同じ
ストレッチも強すぎると悪化するので、痛みの具合を見ながらやっていきたい