10/16(水)
左ハム肉離れ21日後
昨日は早朝JOGをするも、痛みが出て3kでWALKに変えた
土日はそれなりに走れたため、一時的に悪化させてしまったようだ…
ここは一旦リセットが必要
今日は走らず早朝WALKを行う
と言っても、まともなWALKもできないだろうからお散歩
妻ちゃんが早朝ポイント練をするため、応援しながら歩く
4:30起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は晴れ
久し振りに風が穏やか
体重は…めっちゃ減ってるー！
この1年で見ても一番低い！
ふくらはぎ細くなったし、筋肉が落ちたからか…
ちなみに、自分の体脂肪率はいつも5%
(体重のグラフにも、黄色の体脂肪率の横線が実はいつも真横一直線にいるのだ)
TANITAの体組成計ではこうなる
それはこういうこと↓
『5%未満は測定できません』
てことは、5%でも3%でも1%だったとしても、「5%」になる
なので、普段もし3%だったとして今5％に増えてたとしても、わからないのだ
これって実は恐ろしいよね(꒪꒫꒪⌯)⤵︎
(体重50kgの場合、3％→脂肪1.5kg、5％→脂肪2.5kgで、脂肪が1kgも違う！)
体重値だけではわからない、身体の重さの配分
6％を見ないことだけを祈ろう( ･᷄д･᷅ )
(ちなみにわが家の体組成計はこれ↓BC-768)
スマホと連携してるから、計測からの記録が一瞬なので簡単！
…いや、ちがう！きっと筋肉が落ちたのではない！
( ｰ̀֊ｰ́ )✧
今朝の体重、妻ちゃんも久し振り(8か月ぶり)に低めの数字を記録したみたい
( ˆ꒳ˆ; )やっと標準？的(自分比)…苦笑
ということは、むしざんまい効果が出た✧
…ということにしておこう(๑•́∀•̀๑)
肉離れのリハビリを調べると、早期から痛みのない範囲で筋トレをすることが、再発の防止とスムーズな復帰に繋がるらしい
特に肉離れは筋肉にダメージを追うため、筋肉が弱くなる
少しずつやっていこうかな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
今日はゆっくり歩くため、ケアはほどほどにして、妻ちゃんより先に出発する
早朝ポイントのため、いつものJOGより30分早いとはいえ、ついにこんなに暗くなってしまった…
ほんと一気に暗くなった印象
河川敷に出る手前で、妻ちゃんに抜かれた
よく見ると前方に妻ちゃんが見える↓
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ここまで40分近くかかったので、その間に真っ暗ではなくなった
ギリギリ妻ちゃんの本練に間に合った◯
5:37妻ちゃん本練スタート
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
自分はゆっくり周回コースを歩く
1周1180mと短いため、何度も妻ちゃんに抜かれる
約500m地点↓(約1600m通過)
約1000m地点↓(約3300m通過)
一番キツイところ！
今日ここ↑で、こんなこと↓があったஐ
ビデオを撮って立っていたら、お散歩中の男性に話しかけられた
(妻ちゃん撮らなきゃ！って集中してたから、最初声かけられてもあまり反応できなかったw)
ちょっとしかお話しできなかったが、こういう時に声をかけてくれる方って、ランナーに好意的で競技を知ってる方が多い
そしていつもみんな、妻ちゃんのフォームを褒めてくれるw
自分まで嬉しくなった時間だったஐ
↑後々話し聞いて、これ見せてもらって、うれしくなったなஐ
(*´˘`*)
今日の妻ちゃんのメニューは閾値走
5000mか6000m行けるか悩んでたけど、5000mのゴール地点で待ってたら…駆け抜けていった！
あと1000m頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
約300m地点↓(約5000m通過)
↑この300m地点が、コース上唯一の銀杏爆弾ゾーン
自分は逆走で先回りして、ゴール地点で待機
ラスト頑張れ！
そして…ゴール
お疲れさまでしたஐ
100m地点↓(6000mぴったり)1180×5+100=6000
妻ちゃんポイントは閾値走6000m(415)
涼しくなってきたから、やっと高負荷で距離を伸ばせる！
自分の一番苦手な速度域
…RPの余裕度のためにも、T(閾値)paceが重要なのはわかってるからね
≡(｡>д<｡)
てか410のつもりで入って、3500mで脚無理だった
_:(´ཀ`」 ∠):_
今は6000・415が限度かー…厳しい現実だけど、がんばろ
↑ゴール直後に頭から水かぶってた人w
でもEpace30kから中3日(LSD20k込)でよく走った✧
今日キンモクセイがすごくいい香りで、癒しがあってよかった
ஐஐஐ
早く自分もポイント練復帰したい(´･⌓･̥ˋ๑)
↑クレーマーサーキュレーション着ても全く汗かかず⤵︎
シューズは
自分→NOOSA
妻ちゃん→ハイパースピード
妻ちゃんはダウンで先に帰ってもらい、自分はゆっくり歩いて帰る
そんな感じのWALK8kだった
(最近走り出しのGPSが狂うことが多くて、1k地点よりだいぶ手前で鳴ったため、いつもの1k地点でラップ押した↓)←260mもずれてた
avg.12'19"/k
普通に歩いたらこんなもんだよね
仕事中も昨日ほどの違和感はない
また日々少しずつ回復を感じられるといいな
夜ご飯はせいろ蒸し☆
肉王マンドゥ、さつまいも、舞茸、ししとうを敷き詰めて〜
20分蒸したら完成✧はい！素朴感ஐ
めっちゃいい匂い〜(๑>◡<๑)
↑ 肉王マンドゥの周りには、たっぷりのブロッコリースーパースプラウト(加熱しない方がいい！)を詰める！
『むしざんまい』マジで最強！
どの食材も水分を含んでふっくら蒸しあがって、熱々でうまい！
肉王マンドゥは1個1個が大きくて、中にはお肉がたっぷり入ってた！
食べ応えがあったしうまかったな(๑´ڡ`๑)
野菜も全部うまいけど、蒸したいも類はダントツNo.1だな✧
(普段夜はお米を食べない分、お芋で炭水化物とれるから十分)
こんな感じの1日だった
ここで自分を見つめ直して、今やれること、やるべきことをやっていきたい
モチベーションが下がらないように、目標を持ってやっていこう