10/12(土)
左ハム肉離れ17日後
今日は週末ポイント練の日
肉離れ3日後からWALKを開始し、7日後からJOG
そして17日後(2週間＋3日)の今日、いよいよ復帰に向けたプチポイント練を行う
4:10起床
(睡眠時間→約5時間半)
体重はちょい増えた
鍼治療して2日間ランオフだったからやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体を、フォームローラーSTKで左ハムを徹底的にほぐす
しっかりストレッチしてから出発
5:02家出発
5:33平塚市総合公園到着
まだ薄暗い
天気は晴れ
今は気温が低いが、走ってる間に暑くなるか？
今日は、『M@HIRATSUKA遊びT』を受け取りに、◯橋さんが朝一で公園に来てくれた
故障のため長らく走れず、久し振りにお会いした◯橋さん
少しお話ししたが、話を聞くだけで痛そうで辛くて、本当に早く治ってほしいと思った…
まだ走れないけど、復帰の目処はたってきたとのこと
少しでも早く走れるようになることを、心から願ってますஐ
そして、ブログを見てくださってて、逆に自分の故障のことを心配してくれた
ありがとうございます(´･⌓･̥ˋ๑)
代金と一緒にお菓子をいただいた
かわいらしいお菓子
(*´˘`*)
本当に、◯橋さんの女子力はんぱないんだよねஐ
この後アップで走り始めたら、◯橋さんが遊びTを着てコースを歩いてたஐ
きっとみんなとお揃いのパワーwで、復活できるので頑張ってください！
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
アップの感覚は正直あまりよくない
肉離れの場所に鈍い張り感があって、違和感がある
鍼治療して2日間休んだから、もっと違和感が少ないのを期待してたんだけどな…
動作運動は、ハムが伸びる動作はまだ怖いので、8割ぐらいの力でやった
WSは、JOGよりも速く走る感覚を思い出す程度にやった
今日のメニューは
5'00"/k×いけるところまで
妻ちゃんが5'00"/kのロング走をやるので、一緒に走ることにした
危ない違和感を感じたらすぐに止める予定
故障後は5'30"/kまでしか出してないので、はたして5'00"/kで走れるのか
もしかしたら1kで終わるかもしれないし、長く走れるかもしれない
不安と期待が入り混じってた
給水は念のため用意した
奥→自分(スポドリ1、水2)
手前→妻ちゃん(スポドリ3、水3)
走りながら取って、ノンストップで飲み掛けする
6:20朝礼
16人と多めだった
今週もお久し振りの方々が参加(>ᴗ<)☆
だんだんとレースの時期になってきたんだな
スタート前↓
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و ✧
6:30スタート
久し振り過ぎて5'00"/kのペース感覚がない
妻ちゃんに合わせて走る
アップの時よりも、左ハムに張るような違和感が少ない
多少はスピードに乗った方が、ブレーキがかからなくていいのかも
ペースに慣れるまでは、5'00"/kでも呼吸が乱れた
心肺の落ち込みは仕方がないな
数周走ったら肺は広がってくれて、そこからの呼吸は落ち着いた
最初に違和感が出たのは20k手前
一瞬だけだったのでとりあえず様子を見たが、すぐに治まった
その次はラスト1周
ラスト3周からペースを上げた妻ちゃんについてたが、ラスト1周のペースアップを追いかけようとしたら左坐骨の下辺りがピキッときた
これは危険だったので、ペースを緩めた
それにしても、隣で走ってる妻ちゃんの呼吸が全く乱れない
つらそうな時は、呼吸や身体の傾きとかですぐわかるが、ずっと変わらず落ち着いて走ってた
今日は自分が前を引っ張るとかじゃなく、むしろ妻ちゃんがペースを作って、ずっと進んでる感じだった
そして、2人揃って18周フィニッシュ☆
まさか自分が18周30.78k走れるとは思わなかった
avg.4'58"/k
今日のLAP↓
5'00"/k→8'33"
↑妻ちゃんの18周目は7'51"
心拍数のavg.は妻ちゃんより高かった(ˉ ˘ ˉ; )
今日のコース↓
5'00"/kで30.78kを走れたのはよかった
ただ、今は左ハムはこれが限界
この故障を悪化させず、どうやって練習していくかが問題だな
(両脚のジャンパー膝はだいぶ良くなった◯)
妻ちゃんは速Eロング30k
やっと30k到達！(>ᴗ<;)≡✧
それも、途中から(20k超えた辺りから？)なんか無のゾーンに入って、全くつらくなかった
サクサク走れて、これならこのまま42k行けるな✧…ってほどの感じだった
(晴れたけど、何度も水ガッツリかけたから大丈夫だった)
ラスト5kは気持ちいいペースで！上げる感覚ではなくがんばらずに、430くらいまで自然に動いたから上出来✧
キロゴ30で喜んでるようじゃダメだし、この時期にこの仕上がりじゃ遅いのは重々承知だけど、
今年の気温を加味してではあるものの今の自分の実力⤵︎だから、ここからしっかり積み重ねていけたらいいな
寒くなったらいよいよ私の出番だ！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑w
※備忘録→15k手前でピットイン摂取
(5・15→スポドリ/10・20・25→水)
ちなみに妻ちゃんのアームとカーフは、今日デビュー✧
ザムストの『プレシオーネ』シリーズ☆
フィット感・肌あたり・ズレ抑制・段階着圧設計・筋振動抑制・体温コントロール・反射リフレクション
…と、プラス機能を追求したモデルらしい
シューズは
自分→CLIFTON9
妻ちゃん→ゲルフェザーグライド4
キロゴだったため、クッションがあるJOGシューズで安定を選んだ
妻ちゃんも、どノーマルゲルフェザーで、しっかり脚作りになったね
✧
終わったら早めにリカバリー
アミノ酸とウィダーインゼリー
今日は、平塚市の中学生の駅伝大会が開催されてた
自分たちがラスト1周の時にスタートしたため、ギリギリかぶらなくてよかった
(準備してる時間は人が多くて走りづらかったけど)
給水台で少し観戦
浦◯さんのシンガポール土産＆安◯子さんのギリシャ土産
プロテインじゃなくて、コーヒーか紅茶が飲みたかったw
( ´•̥∀•̥` )
足にてんとう虫が止まってた
なんかいいことあるかも？ஐw
駅伝を観戦しながら、ダウンWALKへ
途中で、審判をしてるこっしーさんを発見！w
「◯◯中学のヤツが◯分で速えーんだよ」「でも総合力で◯◯中が勝つと思うけど」と、相変わらずの節が止まらなかったw
ダウンはゆっくり歩いて2k
こうして今日はトータル35.78kになった
アンカーの勝負を見届けて、解散
一緒に1周ダウンWALKした浦◯さんと正装wでパシャリ☆
まだ半袖が着れる時期でよかった♪
ていうか、太陽は強くて「10月？」って晴れ具合だった
それでも空気感は秋っぽく変わって、20℃オーバーにはなったけど走りやすかったからよかった
10:54出発
帰り道にロピアで買い物して〜
12:27帰宅
今の時期はビールの祭典『オクトーバーフェスト 』が各地で開催されている
そして厚木でも昨年から厚木中央公園で開催されている
行きたい気持ちはあるが、疲れてるし、これから支度
して行くのは大変( •́ɞ•̀)
そこで…
以前に横浜のオクトーバーフェストで買ったグラスを使って〜
『オクトーバーフェストin荒井家』開催✧
ローストビーフ寿司、とろたく巻き、味たま
そして…ビール
((o(´∀｀)o))
急遽の開催で、冷蔵庫の妻ちゃんのビールを総動員！w
グラスがデカいため350ml缶じゃ足りず、黒生を半分ずつ足してハーフ＆ハーフ風にした
ビールうめ〜(๑꒪▿꒪)*
いつもはビール飲まないけど、こういう時に飲むビールは最高だな♪
ロピアで見つけて一目惚れしたローストビーフ寿司
ついていたトリュフ醤油ソースをかけていただく
これうっま！(º ﾛ º๑)
ひとつのお寿司にローストビーフが2枚も巻いてあって、食べ応え抜群！
これはビールに合うな〜(*´˘`*)
とろたくのおいしさは知っててリピート♪
どっちも冷たくて今の気分にぴったり✧
テレビを観ながらのんびり過ごすஐ
久し振りに30k以上走った上に、滅多に飲まないビールを飲んで、かなり眠かった
( ꒪⌓꒪)
おやつに食べた『ピュアラルグミ』
書いてあるとおり、むにゅ・ぷるの食感でおもしろかった♪
夕方、湯船に浸かって疲労回復
筋肉をしっかりほぐさないとな〜(๑•́∀•̀๑)
出た後は布団で昼寝夕寝
気持ちよかった(*´˘`*)zzz
夜ご飯はせいろ蒸し☆
30分蒸したら完成✧
蒸気からいい匂い〜(๑>◡<๑)
いいねஐ素朴感
↑再びオクトーバーフェスト仕様w
電気せいろ蒸し器『むしざんまい』で作る、2回目の蒸し料理
今回は初めてお肉を投入！
もちもちになってビックリ！うま〜！
野菜はどれも水分を含んでふっくら仕上がって、甘味も出て最高♪
塩、ぽん酢、胡麻だれの3種類で、お好みに味付けしながらいただいたஐ
(※備忘録w→豚肉はあの重ね方は今後はダメ！"20分上段"で火が通りきらなかった)
おやつは『がんばれチョコバットくん』☆
子どもの頃、駄菓子でよく食べたな〜ஐ
あなどれないおいしさだよな(๑′ᴗ‵๑)
パン生地×チョコの組み合わせがいいよね♪
こんな感じの1日だった
ひとまず5'00"/kで30.78k走れるまで回復してよかった
もちろんこれで喜ぶわけにはいかない
まだまだ違和感は残ってて完治したわけじゃないので、引き続きケアしながら慎重にやっていきたい