10/4(土)
左ハム肉離れ10日後
週末ポイント練の日だが、まだまだポイント練どころか速JOGもできない
いつもどおり平塚に行き、妻ちゃんがポイント練をしてる間、ゆっくりJOGを行う
昨日の夜↓の段階では、終始雨予報…
(スタートは6:30)
この時期の雨は、妻ちゃんにとっては危険
なぜなら…
妻ちゃんは銀杏アレルギー(ギンナン接触性皮膚炎)
銀杏に触れた雨水でもかぶれてしまう
小雨程度ならまだしも、雨が強くなると浴びる量も多くなる
…しかし、先週までの暑さで、今シーズンはまだ納得のロング練ができてない妻ちゃん
気温や天候的には、本練にはチャンスの日
悩みに悩んで、対策をして平塚に行くことを決めた
これ以上雨が強くならないことを祈って、昨日は布団に入った
4:10起床
(睡眠時間→約5時間10分)
気になる天気は…
雨早まってるし(꒪꒫꒪⌯)2ミリもなかったし
3ミリ以上だと行こうか悩むところだけど、この天気ならまだ、どうにでも変わりそう
とりあえず支度開始
体重はスッと下がった
昨日の湯船が効いてるな(*´˘`*)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
特に左ハムは重点的にほぐしておいた
しっかりストレッチしてから出発
妻ちゃんは今日も卵かけご飯を食べた(平塚練前2回目)
やっぱりまだ朝一の食事は義務的でつらそうだけど、慣れるのも大事だからね
(お互い行きの車内でバナナを食べた)
5:00家出発
5:31平塚市総合公園到着
家出てすぐに雨が降り出した
天気が悪いとかなり薄暗いな
ここであらためて天気をチェック
4ミリ？6ミリ？！(º ﾛ º๑)
ちょっとの間に変わるの勘弁してよ…(ㅎ-ㅎ;)
とりあえず今は降ってないので外(コース)を走る
(雨だと、野球場の軒下を走ったりする)
自分はまだゆっくりしか走れないため、ポイント練のような追い込んだ練習ができない
しかし、今日は久し振りにコイツを持ってきた
『バトルエアロマスク』
呼吸を制限することで、心肺機能を強化することができる
ジョジョの修行でも使われた由緒正しきマスク
故障で走れない時は、このマスクをしながらエアロバイクを漕いだりする↓
6:20朝礼
行きの車で「今日はレースの人も多いし、雨だからもしかしたら2人…＋数人いるかな？」なんて話してたら、12人も参加者がいた！
お久し振りの方が多かったな ᐕ)ﾉ
しかも、本◯さん＆真◯さんがいて、2人とも肉離れのことを知ってて心配してくれた
本◯さんは、「おれは肉離れの本◯と呼ばれたぐらい、何度も肉離れをやってる。」とw(←イメージありましたw)
経験者から心強いアドバイスをもらったஐ
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
中◯さんからみんなに、毎年恒例の銀杏プレゼント
妻ちゃん、銀杏は食べるのは大丈夫◎
帰ったらおつまみにしよっとᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
久し振りに参加したこっ◯ーさんは、なぜかこの銀杏を地面にぶちまけて、プチ大騒ぎとなったw
なぜそうなる？w(๑•́∀•̀๑)
スタート前↓
妻ちゃんに気合いを注入して送り出す
↑ノースリではなく肩を隠して、アーム＆カーフで、できるだけ肌が出ないようにして、銀杏雨対策
6:30本練スタート
給水台の前で応援
みんな頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
みんなを見送ってから、バトルエアロマスクを装着して走り出す
(•̀▲•́ ;)≡☆
今日は7'00"/kぐらいを目安に走る
左ハムは日に日によくなって感じがして、今日も大きな違和感はなし
多少の違和感は出たり出なかったりだった
ゆっくりでもマスクのおかげでハーハーと呼吸が乱れる
時計を見ると心拍数は140bpmを超えてる
久し振りに心肺に刺激が入りそうだな✧
10kの予定だったが、少しだけ距離を延ばして12kで終了
なかなか疲れた(›´ω`‹ )
心拍数はavg.138bpm
これなら故障前のJOGよりも負荷がかかってるな
(キロナナだから、脚への負荷は少なく済むからね)
今日のコース↓
バトルエアロマスクを外すと〜
はい、ゴルゴ13w
ゴール前で、妻ちゃんを応援
予定の9周をしっかり走って帰ってきた！
…と思ったら、「ラスト1周！」の指合図！
(๑º ﾛ º๑)✧
※平塚は3周で約5kなので(1.71k×3=5.13k)、大体みんな3周毎の区切り目安で距離を走る
一緒に走った森◯さんと本◯さんとお話しタイム☆
走り終わった直後のこういう時間っていいよねஐ
最後まで前で引っ張ってくれた森◯さん
妻ちゃんがいつまで着いてくるかプレッシャーだったらしいw
走れたの森◯さんのおかげです(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
妻ちゃんは3週連続RP+5"(430)のリベンジロング
今日は久し振りにやっとしっかり走れた！(｡•̀ ᴗ-)✧
結局雨は降らず、気温も低く、少し風が吹いてて、本当にチャンスデーだった☆
来ない選択をしないでよかった
9周落ち着いて比較的楽に走れて、10周目で予定超えて満足しちゃったんだけど苦笑、余力を少し残して上がれてうれしかったஐ
(先週はラストの7周目、瀕死だったからね)
終盤も、ずっと前を走ってくれた森◯さん、がんばって一緒に走った本◯さんとの雰囲気でがんばれた！
女子週1日目なのもあって、(煩わしさとか貧血はあるけど、)ホルモンバランスは落ち着き始めるから、今週の方が身体が全然楽になる
うまく付き合いながらコツコツやるしかないからね
妻ちゃんが履いてたヴェイパーフライN％1
ソールの一番踵側がベロンとなってしまった⤵︎
(銀杏をたくさん踏んでるため、脱いだらすぐ自分が水道で洗う)
↑このヴェイパーの走行距離は273km
400kmには届いてないが、履き始めたのが2019年12月
「もうとっくに経年劣化でカーボンの反発なんてないだろう」をわかった上で、柔らかさで履いてるので、問題なしですw
自分もそれなりに負荷をかけて走ったので、リカバリーでバナナを食べる
給水台の上に置いてあった、村◯夫妻のお土産のみかん
身体に染み渡るうまさだった( •̀∀•́ )✧
サーキュレーションスーツとバトルエアロマスクのおかげで、しっかり汗をかいた
着替えて給水台に戻ると…M@HIRATSUKA遊びTが5人揃った！☆
記念にパシャリ⸜(* ॑꒳ ॑* )
オセロなら森◯さんは黒になる…(*￣ｍ￣)w
しばらく5人で話し、森◯さんが帰ってから4人で約1時間のロングトークw
ここで強めの霧雨が降り始め、おひらき
脚を心配してもらったり、今後のレースのことなど、いろいろ話せて楽しかった♪
是非また来てください(๑′ᴗ‵๑)
自分が故障してない時に…苦笑
すっかりダウンするタイミングではなくなりw、このまま終了
今日はトータル15k
…てか、6ミリどこいった？(°ㅂ°҂)
９:42出発
やってきたのは、平塚市総合公園からの帰り道沿いにある『ペンギンBakery』
ここでお昼ご飯を買っていくஐ
店内はおいしそうなパンがたくさん！
比較的新しくて、お店全体がキレイなのもいいんだよね♪
ハロウィンフェアを開催中
右下の『もちべえ(粒々いちご)』は、2人の意見が一致してゲット！
もちべえがうまいのは知っている(>ᴗ<)☆
このお店のカレーパンはマジでうまい！
妻ちゃんがこの『カレーパンフォンデュ』をゲット！
さらに妻ちゃんは『チュロス』もゲット
シンプルだけどうまそ〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
自分は塩っぽいのよりも甘いのの気分♪
このペンギンおすすめの『シナモンロール』と〜
『開拓の切り株フレンチ(チョコ)』をゲット！
切り株(メープル)と悩んだけど、チョコの気分だったஐ
今回も買わなかった1日20個限定の『ペンギン北海道生プリン』
一度は買って試してみたい
(いつも気になるものの、結局プリンよりもパンを買っちゃう)
ペンギンBakery、ゲットだぜ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
10:41帰宅
シャワーを浴びたら、お昼ご飯
秋のパン祭り☆
↑昼間っから飲む人( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
どのパンもうまい！さすがペンギンさん！
中でも特にうまかったのが『シナモンロール』✧
生地がふわっともちっとしてて、シナモン効いててシュガーコーティングが甘くてうまい♪
(自分のだけど、妻ちゃんが気に入ってたw)
『カレーパン』は冷めててもカリッカリで、食べる時の音が完璧！
味ももちろんさすがのうまさだった！
そして…中◯銀杏をいただく！( ✧Д✧)
皮を剥くのは大変だけど、もっちりして程よい苦味で最高にうまい！✧
これは大人のおつまみって感じだな♪
夕方、湯船に浸かって疲労回復( ღ'ᴗ'ღ )
夜ご飯
煮込み辛ラーメン☆
辛ラーメン、豚肉、ネギ、キャベツ、しめじ、卵を土鍋で煮込んだラーメン！
絶妙な辛さと麺のもちもち感が最高！✧
じんわり汗をかくのがいいよね♪
う〜ん…韓国麺、うまい(๑´ڡ`๑)
デザート
『HERSHEY'Sアーモンドチョコレートアイスバー』＆『ヨーロピアンシュガーコーン』☆
ファミリーパックのアイスは、サイズ感がちょうどいい♪
さらに『やわらかこんにゃくゼリー』
ドンキの駄菓子コーナーで買ったやつw
この形のこんにゃくゼリー、好きだったんだよね〜
懐かしいうまさだったな(๑•́∀•̀๑)
テレビを観ながらのんびり過ごすஐ
ちょっと負荷をかけて走っただけで、ものすごい眠気が…
約1時間ガッツリうたた寝( ꒪⌓꒪)zzz
身体が弱ってるな⤵︎
ちなみに…
今日の妻ちゃんの給水のボトル↓
これは、おにゅーの『RAIDLIGHT フラスクボトル』
先週平塚でなくなってしまったフラスクボトルの、新しいのを探しに探して見つけたレイドライト
わが家が使ってるボトルたち↓
右から2番目のNATHANの大きいボトルが2個なくなってしまった
(NATHANボトルは、でか4個(10oz)＆ちび4個(7oz)ずつ持ってた)
ネイサンはもう売ってなかったが、レイドライトで同じ10ozが売ってたため購入できた☆
なんならもう1セット買いたかったが、1セットで売り切れ
↑そっくりだし、新調できてよかったってことにしようஐ
アメリカNATHAN→フランスRAIDLIGHTへw
これからよろしくね=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)ﾉ
こんな感じの1日だった
久し振りに心肺に負担をかけられて、心地のいい疲労感だった
肉離れを回復させながらも復帰に向けて、少しずつやっていきたい