9/29(日)
左ハム肉離れ4日後
いつもならLSDをする日だが、まだ走れない
妻ちゃんの練習に合わせて、今日も平塚でWALKを行う
4:10起床
(睡眠時間→約5時間10分)
体重はあまり変わらず
一気に増えそうで怖いな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
まだ左ハムのストレッチはなし
ジャンパー膝のケアを中心に行った
妻ちゃんは、昨日加◯澤さんから聞いた話を参考にして、いつものバナナにプラスして卵かけご飯を食べた
(今までは週末ポイント練のロング前でもバナナ1本だけしか食べずに走ってた)
普段から少食な妻ちゃんは、朝一から食べるのキツそうだったけど、これも慣れないといけないからね
しっかりエネルギーを摂って、いい状態で練習に臨んでほしい
(※平日は、JOGも、早朝ポイントの日でも、お互い何も食べずにスタートするんだけどね)
5:01家出発
5:29平塚市総合公園到着
ここで妻ちゃんの相方のち◯ちゃんと合流
ち◯ちゃんは、2回目のフルマラソンの4週間前で、大事な30k走
妻ちゃんは、いつものLSDではなく、昨日のポイント練とのセットで、ロング走
お互いペースは違うが、同じ場所で走ってキツい練習を乗り切る作戦
自分はWALKしながら応援⤵︎
天気はくもり
気温22〜23℃、北風2〜3m
暑いのか涼しいのかどっちなんだろう…
5:38
2人のアップ開始に合わせて、自分もWALK開始
まだ外灯がついてるぐらい薄暗い
でも散歩してる人は多い
約2k歩いたところで一旦ストップし、給水台を設置
ジェルは、台の上に置いておくとカラスにやられるため、クーラーボックスに入れておく
2人のタイミングに合わせて自分が渡す予定
アップを終え、これから長くて厳しい練習に挑む2人
生前スタート直前の写真
自分も応援しながら一生懸命歩く
みんなで頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
↑今日もクレーマーサーキュレーション＆CLIFTON9
6:25、2人がスタート
自分はさっきまでゆっくり散歩だったが、ここからは痛みが出ない範囲でしっかり歩く
昨日よりも患部↓の違和感が少ない
また少し回復が感じられてよかったஐ
ただ、大腿二頭筋の下の方(◯印)↓に張りを感じた
おそらくタイツのコンプレッションによるものだと思うが、しばらく気になった
自分は一生懸命歩いてもキロ10〜11分
2倍前後のペースで走る2人には、何度も抜かれた
指定の時間になり、妻ちゃんにジェルを渡す
『アスリチューン ポケットエナジー』
ちゃんと渡せてよかった(´･ω･`;)
ち◯ちゃんはジェルを持ってきてなかったので、妻ちゃんの予備のジェルを渡した
『HOKA FLY GEL』
妻ちゃんは設定ペースで12周(20.52k)走り、その後もノンストップでJOGで走り続ける
すると…いつの間にか2人一緒に走ってる！
Σ(･口･)
ち◯ちゃんのラスト3周(約5k)苦しいところを引っ張ったみたい
そして…ゴール！
ち◯ちゃんは、脚がフラフラになるぐらい頑張った！
2人ともライスランだった！
お疲れさまでしたஐ ( •̀∀•́ )✧
妻ちゃんは速Eロング(500)
本当はもっと距離行きたかった！
身体周期、昨日のポイントの脚の重さ、わかった上でセット練でスタート
脚ガクッときたのは18k頃だったかな
ここまで走れないものか…とがっかりもしてるけど、今期初めて本練20k到達できたことも確か
決して手を抜いてるわけではないから、20行けたことを土台に、ここからフルの準備をしていきたい
せめて距離踏みたいと思って、ち◯ちゃんに追いつかれるまで約6kJOG、
追いつかれてから(半周弱)は、なうペースの確認で後ろついて、残り3周は前出てひっぱった
サブフォーペース切りで、徐々にBUでひいて、total32.49km
私にもしっかり脚作りになった✧
ち◯ちゃんもよく最後ついてきたね！✧すごい！
ダウンに行こうと支度をしていると…
本格カメラを持った「80歳なんだよ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧」と言う高齢ご夫婦が現れ、突如妻ちゃんの撮影会が始まった！w
ご婦人の指示に従い、30k以上走った直後なのに、スクワットの姿勢で耐える妻ちゃんw
なぜかキャップを外され、サングラス姿になるw
髪の毛ボサボサですけど(´･ᴗ･`;)って言っても、まあ聞いてないよねw
どうやらオークリーのレンズの反射のキレイな色が気になったらしい！
最後もう妻ちゃん関係ないし( ´•̥∀•̥` )w
お二人ともカメラが趣味で、この公園でよく撮影してるらしい
自分たちはあまり日曜日に来ないから、多分初めてお会いした
喋る勢いがすごくw、とっても元気なお二人でパワーをもらったな
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
この後、3人でゆっくりダウンWALK
これで今日は20.2kになった
最後ゆっくりあるいたのに、avg.11'04"/kはなかなか
それにしても3:43:26も歩いてたのか(ˉ ˘ ˉ; )
歩くのは楽で、時間がたつのがあっという間だった
今日のLAP↓
途中、10分切りそうなぐらいのスピードで歩いたけど、肉離れはなんともなかった
日に日に着実に回復してるな
心拍数はそこまで上がらず
バトルエアロマスクつけたら100bpmは超えるんだけどな〜
今日のコース↓
ダウン後のリカバリータイム
私設エイドみたい(๑>◡<๑)
自分もバナナとプロテインでリカバリー
10:32出発
10:35湯の蔵ガーデン到着
公園の目の前にあるお風呂で汗を流す
約10年、毎週毎週すぐ隣で走ってるのに、ここに来たのは5回ぐらいと少ない
お風呂で1時間15分ほどリラックスタイムஐ
クレーマー着て3時間43分歩いてもほぼ汗かかなかったのに、サウナ5分で滝のような汗をかいた
なんか割に合わない( ´•̥∀•̥` )
入浴後は、施設内のレストランへ
週替わりでA・Bのメニューが入れ替わるらしく、今週はB
お風呂のあとは冷たいのが食べたくなる♪
冷麺に決ーめた！( *¯ ³¯*)♡
食券を買いに券売機に行くと…
ほとんどのメニューが売り切れ⤵︎
( ･᷄д･᷅ )ｴｰ
冷麺も、2人が食べたかった五目肉つけ麺もなかった
というわけで場所を変えて…
13:00ステーキガスト寒川店到着
なんとなく来たのだが、偶然にも今日は29日で肉の日
2日間だけのお得な『サーロインステーキセット』があるらしい！
サーロインステーキにフルセット(600円)↓＋ドリンクバー(150円)が無料でついてきて750円もお得なセット！
これにするしかないっしょ！((o(´∀｀)o))
何年振りかに来たステガスが肉の日なんて、すごい偶然だな♪
サラダバー↓
今は野菜が高いから助かる✧
デザート↓
プリン、杏仁豆腐、コーヒーゼリーなど、シンプルなものが多い
かき氷がある！Σ(･口･)
これは後でやらなくては…
ちょうどお昼をすぎたばかりだからか、店内は空き気味
比較的早くサーロインステーキが登場！✧
この大きさ、厚さ、色
どれをとっても期待しかないな( ღ'ᴗ'ღ )
妻ちゃんのサーロイン↓(って何も変わらないけどw)
ち◯ちゃんも同じメニューで、テーブルの上が豪華になったஐ
それでは〜練習お疲れさまでした！
いっただっきまーす(๑´ڡ`๑)
サーロインステーキうまっ！(º ﾛ º๑)✧
肉肉しさの中に適度な脂、そして柔らかな食感！
食べ応えもばっちり！
200gは結構なボリュームで、お腹いっぱい肉を堪能した♪
サラダバーも満喫ஐ
せっかくのフルセットなので、サラダ以外も楽しむ！
カレーライス
プリン
黒蜜ときな粉が意外にもマッチした！
今日1番ハマったのがかき氷
ボタンひとつで簡単にできる♪
かき氷ブルーハワイ
〜フルーツとチョコスプレーを添えて〜
かき氷いちご＆メロン
〜フルーツとチョコスプレーを添えて〜
…フルーツとチョコスプレーしか添えるのないw
でもこれが完璧な組み合わせで、めちゃくちゃうまいのだ！
もっと暑い時期に出会いたかったぜ…
ラストは杏仁豆腐＆コーヒーゼリー
暖かいカフェラテでフィニッシュ✧
なんと3時間53分も滞在させて(?)もらった
WALKの時間(3:43)とほぼ一緒w
みんなお腹いっぱいになった！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
ここでち◯ちゃんとはお別れஐ
今日はおつかれさまでした☆
16:59出発
17:40帰宅
家に帰り片付けをしてると、あることに気づく
使ったボトル↓が1つもない…
↑左側にある妻ちゃんの4つ全部…
飲み終わって生垣の上に置いてあったが(おじいさんともボトルの話ししたし)、ダウンが終わって給水台を片付けてるタイミングで、置いてあった記憶がないんだよな…
(あったら視界に入るはずの位置)
その時はお互い、お互いがもう車に乗せたと思ったんだと思う…
ペットボトルはまだしも、NATHANのボトルはないと困る
悩んだ結果、これから取りに行くことに…
18:15出発
18:50平塚市総合公園到着
↑暗さの中に煌々と光るライトや電柱は、朝の暗さの雰囲気とは全く違う場所に見えた
この生垣の上にあったんだけど、やはりない…
生垣の中をライトを当てながら探したけど、どこにもない
もしかしたら回収されてるかもしれない
管理事務所まで歩く
昨日と今日でどんだけここ歩くんだ⤵︎
時刻は19:00
管理事務所は閉鎖してて、警備室に警備員がいるだけだった
一応聞いてみたけど、詳しいことはわからないらしい
建物の外にはゴミ袋がたくさん入った小屋があるが、鍵がかかってちょっとしか見えない
見える部分は一応全部見たが、やはりなさそう…
これはもう仕方ない、諦めて帰る
19:14出発
19:48帰宅
家を出てから1時間33分で帰って来た
10年以上使ってて愛着もあったボトルだから残念だけど、仕方がない
(´･⌓･̥ˋ๑)
きっと誰かがどうしてもボトル使いたくて持っていっちゃった…と思うことにしよう(超おフルだけど)
今後は長く目を離す前に片付けよう…と教訓になった
ステガスでお腹がいっぱいなので、夜ご飯はなし
缶チューハイだけ飲んで休日気分を味わったஐ
こんな感じの1日だった
肉離れは最初普通に歩けなかったけど、早歩きができるまでに回復してよかった
あとは走れるかどうか
もう少し走るのはやめておいて、様子を見ながら慌てずゆっくり動き出したい