9/25(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:30起床
(睡眠時間→約6時間)
天気は晴れ
今日も20℃以下と気温が低く、さらに北風が強くて肌寒そう
体重は昨日と何も変わらず
最近は重いところで推移してるな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
この脚シャワー(足湯)は、走る前に足の筋肉や腱を温めるために行ってるもの
もう何年も毎日続けているルーティン
天才中村俊輔インスパイア✧
(2021.1.19の記事↓)
↑この時は左内くるぶしに痛みがあって、最初は洗面所にお湯を張って温めてた
そしてこれ↓は、今のバケツに買い換えた時
(2023.6.28の記事)
↑この後、同じものを2個目もGETし、今の体制となっているw
ただ、今は膝の上まで温めたいから、少しだけ高さが足りないんだよな
(ˉ ˘ ˉ; )
窓の外を見ると、あまりの真っ暗さにびっくりした
だんだんと暗さを気にする時期になったんだな…
ハイパーボルトプラス＆フォームローラーSTKで、両脚の大腿四頭筋を中心にほぐす
大腿四頭筋のストレッチをしっかりやって、ジャンパー膝対策を行った
まずはアップ3k
この時点(5:16)でもまだ薄暗い
曇ってるのもあるのかな
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル1000m×5
(r180"/400m)
設定3'15"
涼しくなってきたところで、3週間振りにセンバルに挑む
今期、設定を3'20"→3'15"に変えて3回目のセンバル
1回目は全て3'15"以内で走れた
2回目はスピード感覚のズレに苦しみ、1本も3'15"を切れなかった
そして3回目、しっかり設定内で走りたい
気になる両膝下のジャンパー膝
JKバンドを巻いて対策は万全
まずは妻ちゃんが先にスタート
200m地点からスタート
1周してきて、1本目のゴールを見守る
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
5:52スタート
北風が強く、概ね前半が追い風、後半が向かい風
500mでラップを見ると油断しそうなため、600mで見て残り400mを頑張る作戦にした
走りの感覚は悪くないが、思ったよりスピードが出ない
1本目は3'19"かかってしまった
だが、夏場のような＂1本終わる度のヘロヘロ感＂がない
もっと序盤から突っ込める、そう思った
2本目は3'17"
さっきよりも感覚がいい
次こそは3'15"を切る
そして…運命の3本目
600mでラップを見て3'15"ペースなのを確認
800mでもまだ3'15"ペース
ラスト200mを上げれば3'15"切れる
そう思ってスピードを上げた瞬間
ズキッ
左のハムが痛くてまともに走れなくなった
「えっ？なに？」
残り200mはスピードを上げると痛くて、ゆっくりしか走れなかった
タイムは3'32"
無理しても走れる感じがしないので、ここで終わることにした
この痛み、ものすごく嫌な感覚…
今日のLAP↓
1000m×3(設定3'15")
涼しくて走りやすかった
こんな時に最後まで走れないなんて…
今日のコース↓
あの位置から速度が落ちてるから、あそこで痛めたんだな
1000m×3(r180"/400m)
終わった後は、再び妻ちゃんの応援
5本目帰ってきた！
最後までよく頑張ったねஐ
自分は妻ちゃんより先に終わってしまったため、走ってる写真や動画はなし
(´･⌓･̥ˋ๑)
私が4本目終わった時、ついさっき抜いていって3本目終わったばかりのはずのりょうちゃんが止まってるから、膝がヤバいから無理するのやめたのかな…？とか、心配だったよ
せっかくいい感覚で走れてたのに残念
ジャンパー膝ばかり気にしてたら、まさかハムストリングを痛めるとは…
妻ちゃんも同じメニュー(しっかり5本ね)(350)
1本目はまだ動きにぎこちなさあったけど、2本目からは思ったよりしっかり動けた感覚
後半本になるにつれ、ストライドも伸びていって、脚の付け根から走れる感覚が自分の理想に少し近づけたかな
設定はまだ遅いけど、やっとまともなセンバルの入り口にたどり着いた気がする
(2本目だけ後半の向かい風に油断？したか、2"出た(ˉ ˘ ˉ; ) )
シューズはお互い薄底ノンカーボンのハイパースピード
相変わらず軽くて柔らかくて走りやすかったな
あとは自宅までダウン3k
走れない時に限って、この涼しい気温
汗冷えしたし、半袖しかないし、おかげで身体が冷え切って爪が真っ白になった⤵︎
これで今日はトータル9.9k
帰ったらすぐに温かいシャワーを浴びて、冷え切った身体を解凍
つい最近までは水浴びしてたのに…
そして帰ってくるのに時間がかかってしまったため、朝食を食べる時間がなくなってしまった⤵︎
昨日と同じく、野菜ジュースとフルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルトだけ急いで食べて、出勤した
↑昨日の写真の使い回し苦笑
今回の痛みで疑われるのは『肉離れ』
自分は今まで経験がないが、スピードを上げた瞬間に痛みが出たことを考えると、肉離れの可能性が高い
肉離れは損傷具合により3段階に分けられる
①Ⅰ型(軽傷)
→1〜2週間でスポーツ復帰が可能
②Ⅱ型(中等度)
→腱膜の修復に時間を要するため、スポーツ復帰には1〜3か月かかる
③Ⅲ型(重度)
→手術療法を検討する必要があり、スポーツ復帰には3〜6か月かかる
重症度は、この方法で判別できるらしい↓
これについては改めてやってみたい
応急処置としては、48時間はRISE(安静・冷却・圧迫・拳上)が必要らしい
ということで、とりあえずアイシング
仕事中は『ATminiCHARGE』で低周波を流し、コンプレッションのあるタイツで圧迫した
それにしても歩くだけで痛い…
とりあえず日常生活に支障が出ないようにしないとな…
夜ご飯
梅粥、焼き鮭、ミョウガ酢漬け、もずく黒酢、カボチャミルク煮☆
ポイント練の帰りに一緒に歩いてくれた妻ちゃん
汗冷えにより風邪を引いてしまったみたい…
熱っぽさの火照りのだるさと微熱(体温調節が難しい体質)
なので、食べやすいお粥になった
焼き鮭がまろやかでうまい♪
また鮭に脂が乗ってる時期だな！とろりうま！
これがお粥にも合ってご飯が進んだஐ
品数豊富な和食で妻ちゃんが元気になったらいいな
デザート①生プルーン
鉄分もしっかり摂らないとね
デザート②アイス
『HERSHEY'Sチョコレートアイスバー』＆『サクレスイカ』
だる熱の妻ちゃん
冷たいアイス
が気分みたい
これ食べて身体の中の余計な熱が取れるといいな
こんな感じの1日だった
ハムの肉離れは、スピード練を中心にやってきたからこそ発症したのかもしれない
必要な練習をやって攻めた結果だからしょうがない
ただ、レースを諦めたわけじゃない
今できることは、少しでも早く練習を再開できるように、しっかりケアしてリハビリすること
同時に膝も休められると、少しでもプラスに考えよう
正しくリハビリができるように、情報収集、対応していきたい