9/21(土)
今日は週末ポイント練
2週間振りに平塚に向かう
4:10起床
(睡眠時間→約5時間40分)
体重は…おっもー( ꒪Д꒪)
まぁ練習なんてこんなもん
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
特に膝下に繋がる大腿四頭筋は念入りにほぐしておく
ストレッチしてから出発
5:01家出発
5:33平塚市総合公園到着
着実に陽が上るのが遅くなってる
しかし、気温が一向に下がらない
この時点で29℃とかヤバいだろ…
もう9月下旬だよ？(꒪꒫꒪⌯)
というより、8月の真夏真っ只中に「灼熱ポイント」って言ってたこの時間ですら、26℃近辺だった
9月下旬で、今シーズン朝一の最高気温って…
ただし今日は西風が強く、そのおかげか湿度が75％と低い
ここ最近のポイント練は90％オーバーがほとんどだったから、空気感の違いは感じる
2週間前に痛みが出た左足のリスフラン関節靭帯
ここはテーピングで押さえておく
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
この時点で、空気感で想定してたよりも大量の汗
湿度は低くても気温が高いから、やはり暑さがキツい…
今日のメニューは
3'50"/k×15〜20k
(1周1.71k→9周15.39k〜12周20.52k)
レースが近づいてきて、そろそろ質の高いロング走に取り組むつもりでいたが、季節外れの気温を考慮し、速めのペースで行けるところまでいくことにした
(レースペースは3'40"/kなので＋10")
シューズは初代アルファフライ
履くのは約1年9か月振り
なぜコイツを履くことにしたのかというと…
約2年半前、今と同じリスフラン関節靱帯を痛めて、圧迫で痛い部分に思い切って穴を開けた
まさかこの穴が再び役に立つ時が来るとは…
給水はスポドリ×2、水×2用意した
(全凍と半凍、1つずつ)
奥が自分で、手前が妻ちゃん
6:20朝礼
◯葉さんがミョウガをたくさん持ってきてくれた！
いつもありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
それではいよいよスタート
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は浦◯さんと2人で走る
3'50"/kで走るのは久し振りなので、ペース感覚がない
いきなり遅れたら嫌なので、気持ち速めに走ったら、500mのラップが見事に3'50"/kペースだった
(＝余裕なし)
今日は風が強くて、概ね前半が向かい風、後半が追い風といった感じ
1kのラップが遅くても、1周だと設定より速かった
気温が高いので、もしかしたら6周(10.26k)しかいけないかもと思ったが、なんとか6周はクリアー
しかし、ここで一気にキツくなり、7〜8周目は1周で1〜2秒遅れる
(キロにすると約1秒の遅れ)
7周目が終わって8周目に入るところ↓
キツい…耐えどころ
これはもう12周(20.52k)はできない
せめて9周(15.39k)はしっかり走りたい
ラスト1周は気持ちを切り替え、一気にペースを上げて走る
ラスト200m地点↓
ダウン中の妻ちゃんの前を通過
後ろ姿でも、上げてる感じがわかるもんだな〜
そしてゴール
ラスト1周は3'39"/kまで上げられた◎
今日のLAP↓(1周1.71k)
3'50"/k→6'33"
1周1.71k×9周＝15.39kを58'41"
avg.3'49"/k
設定の3'50"/kはクリアーできた( •̀∀•́ )✧
心拍数がavg.171bpmと高い
よくこんなんで走り続けたな(ˉ ˘ ˉ; )
今日のコース↓
周回コースは風が舞うから、1周内のペースコントロールが大変
季節外れの暑さで、距離こそ延ばせなかったものの、3'50"/k切って15k走れたのはよかった◎
妻ちゃんもRP+5"
アップから身体も脚も久し振りにかなり重くて、「こんなに調子悪くスタートするの久し振りだな…」と思いながら本練へ
行けるところまでと思ってたけど、2周目ですでにキツくて、思うように全然走れなかった
5周目でピタッと脚動かなくなった(´･⌓･̥ˋ๑)
引いてもらって1人じゃなかったのに、6周行けず終了⤵︎
プチ病み上がりなのか、気温が高いからなのか、コンディションが合わなかったのか…
本当にただ走れなかった( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
シューズはお互い初代アルファフライ
コイツの(穴のw)おかげで、リスフラン関節靭帯は問題なかった
しかし、問題なのは膝蓋靭帯炎(ジャンパー膝)
右膝下は平気だったが、左膝下が痛くて、どっちにしろこの距離が限界だった
これから涼しくなって距離を延ばしていきたいのに、ちょっと黄色信号だな…
↑両膝ともJKバンド
練習後はアミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー
ダウンは妻ちゃんと一緒に走って3.5k
これで今日はトータル21.89k
ダウンの時は左膝下は平気だった
ジャンパー膝は、ゆっくり走る方が接地時間が長くなって痛むかと思ったけど、スピード出す方が負担がかかるのかな
もう少し勉強しないとな
それにしても、コース上にはたくさんの銀杏の実が落ちていた
先週あたりから、海老名運動公園でも落ち始めてたんだよな
銀杏のにおいもすごかったな…
妻ちゃんは銀杏アレルギー(ギンナン接触性皮膚炎)
銀杏の実が原因で、直接触るのはもちろん、実を踏んだシューズに触っても肌がかぶれてしまう
体調によっては、銀杏に近づいて空気だけでも肌が荒れる
毎年秋になると、銀杏の雌木が多い平塚市総合公園には行けない日もあるほど、銀杏には警戒しないといけないのだ
(特に雨の直後だと、木から滴る雨粒が危険なため、一番行けない)
今日も仲間から「銀杏落ちてるね」「みわちゃん平塚来られなくなっちゃうね」と声をかけてもらってた
(｡>﹏<｡)
ここ数年は、走り終わった後むやみに顔に触らないようにしたり、脱いだシューズを自分が洗って妻ちゃんは触らないようにしたり…対策をしてるおかげで、よっぽど酷い症状にはならずにすんではいる
(酷いときは顔ボコボコに腫れ上がった…)
ただ全く症状が出ないことはなく、そして秋に走らない訳にもいかないため、何とか最小限になるように気をつかっている
可哀想だけど、しっかり対応して過ごすしかないからね…
ダウン後はリカバリーのバナナ
バナナ仲間の浦◯さん↓
w
妻ちゃんが着替えから帰ってきた時に、たまたま2人して食べてたから爆笑してた
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
たしかに大人になって、2人でバナナ食べることってなかなかないよなw
今日はお疲れさまでした(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
この後、久し振りに妻ちゃんと一緒に走った加◯沢さんともお話ஐ
今シーズンのレースや、「残暑厳しすぎるよね」なんて話などできて、妻ちゃんも心強かったと思う
(*^ｰ^*)
8:50出発
車内の外気温計は32℃
9時前…真夏かっ！ι(｀ﾛ´)ノ
天気結果を確認すると、しっかり朝一から29℃超えだった
本気で今期一番の早朝の気温の高さ
今日マジでやばかったんだな⤵︎
9:13MEGAドン・キホーテ到着
ちょっと寄り道(^〜-)
お店に入って真っ先に目に入ったもの
厚木市マスコットキャラクターあゆコロちゃんとドンペンくんのコラボT！✧
厚木店限定だって！(そりゃそうだw)めっちゃ気になる！
でも残念ながら綿100％
ポリだったら走る時に着れるのになぁ⤵︎
(いつも素材重視で見ちゃうw)
↑ってか、これ着て走っててもどうかと思うw
ドンキはお惣菜も充実してる
(今日はこれ買うのメインでここに寄った)
いろんな種類の個性豊かなお弁当があるんだけど、先月『帰れま10』でも紹介されたらしい！
この中からお昼ご飯をゲット！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
身体が火照っててアイシングが必要
車内で『爽 ソーダフロート』を食べた(*´˘`*)
11:08出発
GS寄って
11:39帰宅
妻ちゃんは初代アルファを履いて、土踏まずに水ぶくれができてしまった⤵︎
ドンキ歩いてる時も痛そうだった
安全ピンを刺して緊急手術
↑久し振りにアルファ1を履くと、一発目はいつもこうなる
12:35お昼ご飯
『ダシを活かすための親子丼』＆『あんだく溺れ天津飯』☆
帰れま10のランキングで1位の天津飯と、3位の親子丼を半分こして食べる！
合わせるのは成城石井の
『すももサワー』＆『いちじくサワー』☆
なんて魅力的なお昼ご飯！w
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
まずは親子丼、確かにダシがうまい！
普通の親子丼より甘さがなくて、大人っぽい味
鶏肉もゴロゴロ入ってて弾力もよかった
天津飯は餡が超たっぷりw
この餡がトロッと濃くてうまくて、卵にもご飯にも合う！
どっちもうまかったなᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
でもリピほどではないかな〜
缶チューハイは、いちじくよりもすももの方が、味が濃くて甘味もあっておいしかったஐ
デザートは生プルーンと
『とってときの生乳ヨーグルト』と
『贅沢搾りプレミアム メロン』半分こ
生プルーンで鉄分摂って、ヨーグルトでたんぱく質を摂る作戦
贅沢搾りプレミアムメロンは、夏限定でスーパーとかではもう売ってないんだけど、ドンキで見つけて即買い！
他にも贅沢搾りプレミアムシリーズのパイナップルと梨も買えたからよかった♪
ついでにコイツも一目惚れして買ったw
甘口白ワイン『リースリング クリスマスボトル』
すぐにでも飲みたいところだけど、クリスマスまでは我慢して飾っておこう
( ´•̥∀•̥` )
このあと、布団に入って昼寝
2時間半も寝てすっきり(๑′ᴗ‵๑)zzz
そして湯船に浸かって疲労回復
昼寝と湯船のセットで脚も回復したかな？
夜ご飯
煮込み辛ラーメン☆
2人分まとめて土鍋で煮込んだ辛ラーメン
ネギとしめじもたっぷり投入！
麺がもちもちしてて、適度な辛さでうまい✧
お好みで自家製サラダチキンと、今日買ったコレ↓を乗せる！
『ゴロッと粗挽き鶏そぼろ(にんにく)』
生姜とにんにくの味がすごい！ベースは少し甘辛
パンチの強い辛ラーメンに入れても、存在感があるなw
白いご飯に乗せても合いそう♪
料理に合わせたのは
ドンキオリジナル『スモーキーハイボール』☆
これうまい！(º ﾛ º๑)✧
しっかりスモーキーさがあって、炭酸も効いててアルコールも9％と本格的
またドンキ行ったら買おっと♪
おやつは『シルベーヌ ほろにがキャラメル』☆
匂いはまんま＂ほろにがキャラメル＂w
ほろにがって好きだな〜うまい♪
シルベーヌは高級感があるよね( ღ'ᴗ'ღ )
こんな感じの1日だった
左膝下のジャンパー膝はかなり不安
あらためてケアを徹底的にやって、また回復に向かえるようにしたい