12/17(日)
今日はM@平塚の年末恒例イベント
『Mフル』
①4'00"/k、②4'15"/k、③4'30"/k、④5'00"/kの4グループに分かれて、みんなでフルを走ろうという楽しい企画
(距離は各自で設定してOK)
Mフルは
18周(30.78k)まで集団走で走るのがルール
残り11.415kはフリー
楽しい企画ではあるものの、毎年白熱したバトルが繰り広げられる
自分の初参加は2014年
30.78kまではキロヨンなので、どれだけBUしてもゴールタイムには限界がある
(残り11.415kを3'40"/kにBUしたとしてもゴールタイムは2:44:58になる)
それでも毎回なかなかのタイムになる
過去のMフルタイム一覧↓
2014→2:46:26
2015→2:44:41
2016→2:44:34
2017→2:44:34
2018→2:45:00
2019→故障中
2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)
2021→2:47:52
Mフルは練習の一環なので、このフルに向けて特段調整はしてこなかった
終盤にできる限りBUして、静岡に繋がるようないい練習にしたい
5:30起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気は晴れ
風が弱まってくれるかが心配…(´･ω･`;)
体重はここらへん
レース並みにいい体重になった
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
しっかり食べる( •̀ㅁ•́)و
ハイパーボルトプラスで脚をケアしてから出発
6:28家出発
6:59平塚市総合公園到着
MフルはいつものM練よりスタートが1時間遅い
着いた時にこの明るさはありがたいな
あらためて天気をチェック
風は弱まりそうだが、気温が結構高い
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
シューズはメタスピードスカイにした
他のアシックスシューズに比べてサイズ感が少し小さくて、前足部に圧迫感があるんだけど、ここであることを試してみる
それは、ラウンド型ソックスにすること
いつもは5本指を履くけど、指と指の間に生地がある分厚みが出る
これで圧迫感が改善されるか実験
(5本指じゃなくて蹴る感覚が大丈夫かも確かめる)
7:45朝礼
参加者は18名
ここで毎年のことだが、注意事項について説明がある
・練習の一環なので18周(30.78k)まではペースを守って走る(キロ5秒以上違うとペース走ではない)
・公園利用者の迷惑にならないよう、横に広がらず1〜2列で走る
グループ分けを行ったら一旦解散
給水台は3台
いつもより多くの飲み物が並ぶ
妻ちゃんは今日初めてアルファフライ2を履く
メタスピードスカイと比べると、マシーンのようなフォルムw
今日はM@平塚Tシャツで走る
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:55写真撮影
こうやって集合写真を撮るのもMフルならではஐ
8:00Mフルスタート
4'00"/kは自分、浦◯さん、清◯さんの3人
自分と浦◯さんが横並びに前を引っ張る形で進む
日差しが強くて暑い
給水は10kごとで、1回に飲む量はいつもより多くした
ジェルはアスリチューン(グレープ)
2つ用意して、15k手前と30k手前で摂った
距離もまだ半ばなのに、キロヨンなのに余裕がない
これは暑さのせいなのか、それとも調子が悪いのか
遅れはしないものの、ペースを守るのに力が必要だった
18周目(約29.2k地点)↓
この1周まではキロヨンを守る
18周が終わったところでフリーに入る
いつもならここで一気にBUするところだが、浦◯さんのBUについていけない
最低でもキロ10秒上げて3'50"/kは切りたいのに、それすらも厳しい…
23周目(約37.8k地点)↓
残り4.4k、苦しいところ
24周目(約40.5k地点)↓
ここで残り1周
そして…ゴーール
(↑ゴール後もしばらく撮ってたはずなのに、ボタン押しちゃったんだろね、撮れてなかった…ごめんね)
き…キツかった…(›´ω`‹ )
今日のLAP↓
18周目(30.78k)までは6'50"(＝4'00"/kペース)
18周通過時点のタイムは2:02:59
avg.3'59"/kで設定どおり
そしてここからがフリー区間↓
3'50"/k→6'33"
…ここに全く届かなかった⤵︎
↑ラストは1.155k
フリー区間は11.415k
この区間のタイムが45'07"
avg.3'57"/k…
一気にビルドアップしたかったのに
微ルドアップになってしまった…
ゴールタイムは2:48:06
avg.3'59"/k
このタイムは、自分が参加したタイムの中で1番遅い⤵︎
2014→2:46:26
2015→2:44:41
2016→2:44:34
2017→2:44:34
2018→2:45:00
2019→故障中
2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)
2021→2:47:52
この心拍数が合ってるかどうかはあやしいが、早い段階で高かったのは間違いないな
今日のコース↓
24周(41.04k)＋1.155k＝42.195k
メタスピードスカイ×ラウンド型ソックスの組み合わせだが、やはり前足部の圧迫感は最初から感じた
そして後半は少し痛かった
もうシューズのサイズ感は、ソックスではどうしようもないんだな…⤵︎
不甲斐ない結果になってしまったが、ビルドダウンせずにキロヨン切ってフル走ったんだから、練習にはなったはず
次に繋げよう
Mフルは、いつもたくさんのメンバーがゴール地点で待っててくれるஐ
今日キロヨンで走った3人で記念撮影✧
浦◯さんは2:45で、自分とは約3分差
ここにしっかりついていきたかったな
清◯さんも18周まで粘って走った✧
2人ともお疲れさまでした(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
落ち着いたところで、恒例の偽ゴールシーンw
いつかこんなしれっと笑顔でゴールしてみたい
全員の走ってる写真は撮れなかったけど、みんな頑張った☆
(今回フル走りきった、浦◯さん、自分、安◯子さん、神◯さんの4人✧)
妻ちゃんは4人チームの430で12周
全然消化不良に終わっちゃった(>︿<。)本当はもっと行きたかったけど、ラスト3周は粘りに粘って…これが限界だった
脚じゃなくて、身体の重さ感
芯の疲労感と、体調の週と…コンディションをもう一回整えてまたがんばりたい
日差しが強い中、よくがんばったねஐ
終わった後はアミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー
そしてバナナで追いリカバリー
ダウンはWALKで1k
これで今日はトータル46.195k
みんながゴールしたところで集合写真撮影☆
それぞれが目標のペース、距離を走った
みなさんお疲れさまでしたஐ
自撮りverも1枚((o(´∀｀)o))
みんな眩しそうw
11:40
Mフル後恒例のお菓子タイム
加◯沢さんが毎年作ってくれるシュトーレン(早々もう、1本売り切れ↓w)を始め、各自がお菓子を持ち寄ったஐ
◯葉さんのタイ土産
先週、170kものトレイルを無事完走し、年代別入賞で見事UTMBのエントリー権をゲット！✧
おめでとうございます！
いろんな方とお話しできて、とても楽しい時間だったஐ
12:33出発
ガス欠なので、途中のコンビニで食事を摂ることに
今食べれそうな気分のやつを購入
冷たいラーメンが気分だった
13:46帰宅
妻ちゃんは初のアルファ2を履いて、土踏まずがでっかい水膨れになった⤵︎
(初アルファ1のときも、全く同じとこ同じことになったから、あと数回のがまんかな)
↑めいっぱいのボカシでお目汚しすみませんw
頑張ってシャワーを浴びるも、ガス欠なのか脱水なのか、いつものように微熱・悪寒が…
食べやすくてカロリーが摂れそうなものを探す
まずはみかんを食べ…
味わう余裕もないのに、贅沢にも『ハーゲンダッツ 苺のトリュフ』を食べる
ハロゲンの前でハーゲンを食べるやつw
ほんの少しの時間だったが、体力回復のために横になってすごした
15:35家出発
本厚木駅南口からバスで平塚駅へ向かう
今年は4年振りに、M@平塚忘年会を開催✧
平塚に着いてまず気合いのウコンを投入w
ここが今回の会場の居酒屋『よりみち』
17:00開宴✧
かんぱーい！
お疲れさまでしたー✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
先週急遽決まった忘年会
有志で全部で13名のメンバーが参加☆
3時間飲み放題
みんなが生ビールをガンガン攻める中、自分はハイボール中心に攻めた
最初は体調が回復してなかったんだけど、食べたり飲んだりしてるうちに元気になっていった
卵焼きが胃に優しくてよかったw
やっぱりガス欠だったんだろな〜(꒪꒫꒪⌯)
早い段階から日本酒に手を出した2人↓
お猪口じゃ小さいので、途中から小皿で三々九度みたいに呑んでたw
そして左の手のひらには塩が盛ってあるw
↑浦◯さんもお店着いた時は自分と同じく真っ白な顔してたけど、2人して回復してよかったw
料理はまあまあだったかな〜(ˉ ˘ ˉ; )
あんまり料理の写真撮るの忘れてたな苦笑
居酒屋のコースはこんなもんか
この唐揚げはボリューミーでうまかった♪
自分、妻ちゃん、浦◯さんが着てる赤Tは、M＠の公式(？)ビールTシャツ
以前、足柄にあるアサヒビール工場にみんなで行った時に、強制的に・赤を自主的に全員が買ったw↓
今日来てて着てなかった人は妻ちゃんに怒られてたw
楽しい時間はあっという間
3時間で一次会が無事終了
8名は二次会へ
すぐ近くにあった『365酒場』にふらっと入ったw
まだまだ飲むぞー！かんぱーい✧
↑こ◯しーがいないなんて…事件だw
来年はBBQ復活とか合宿やりたいという話で盛り上がった！
そして、自分たちがMに参加する10年以上前に開催されたマラニックも復活させたいという話が1番本格化しそう♪
来年はイベントをいろいろ開催できたらいいなஐ
シメの抹茶わらび餅
これなかなかうまかった( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
22:00二次会終了
みなさん、朝早くから夜遅くまでお疲れさまでしたஐ
帰りは電車
終バスはギリギリ終わっちゃった⤵︎
本厚木と平塚って、南北一直線なのに、ほんと公共アクセス悪いんだよね〜(電車乗換2回)
(ˉ ˘ ˉ; )
23:00帰宅
思ったよりスムーズに帰って来れた
あー✧最後の最後まで楽しかった(*´˘`*)
こうして長い長い1日が終わった
今日は楽しいイベントができて本当によかったஐ
これもまた走る活力になるな
肝心のMフルは不甲斐ない結果に終わったけど、これを材料にしてまた頑張るぞ