つくば4日前
今日は平日早朝ポイント練
つくばに向けて調整メニューを行う
4:50起床
天気は晴れ
6〜7℃とか寒いよ〜(꒪꒫꒪⌯)
体重はここらへん
まだ低い方なので問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
寒くなってきて、だんだん脚シャワーの必要性が増してきた
温めた状態で走り出した方が、動きもいいし怪我のリスクも減らせる
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
く、暗い…( ꒪Д꒪)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくば4日前
今日のメニューは
3'40"/k×5k
(1周1180m×4周＋300m＝5.02k)
レースペースで短めに走り、適度な刺激を入れる
イメージはレースのスタートから5kまで
速すぎず遅すぎず、余裕を持って走りたい
シューズはヴェイパーフライネクスト％3
これで履くのは4回目
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
走り出す頃にはギリギリ明るくなった
(これを計算して、起きる時間を決めてる)
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
ここでサングラス忘れたことに気づいた(ˉ ˘ ˉ; )
6:08スタート
5kだと気持ちが楽
余裕を持って走ったが、毎周ちょっとずつ速くなった
だいたい3'37"/kぐらい
これぐらいなら許容範囲だと思ってそのまま走った
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"/1180m
↑ラストは300m
1周1180m＋300m＝5.02kを18'06"
avg.3'36"/k
心拍数は少し高めかな
5.02kのコース↓(1180m×4周＋300m)
(100m毎に距離表示あり)
そのまま400mで繋いで、WS200m×2
感覚は悪くなかった
タイムにはこだわらず、大きなフォーム重視で走った
WSの軌跡↓
今日の練習を無事終えることができてよかった
とりあえずトリケラトプス拳のポーズ
↑↓このとおりにやろうとすると、柔軟性がないとムリw
妻ちゃんも同じメニュー
いつもならRPより速い設定で短く回ってスピードを叩くけど、今日は余裕度のためにレーススタートの体感で
でもRPよりは速く回れて、余裕も残してBUしたから、いいイメージでレース走りたいな☆
シューズは
妻ちゃん→ハイパースピード
自分→ヴェイパー3
履くたびに、走りにくさが抜けてきた気がする
当日は一緒に戦おう✧
サクッと着替え
今日から厚手のブレーカーを着始めた
これのおかげで、息は白かったけど寒くはなかった
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル11.92k
イイクニツクロウ鎌倉幕府((o(´∀｀)o))
今日も少し残業
仕事から帰り、短め湯船で疲労回復ஐ
夜ご飯(19:25)
洋風鍋煮込み、紅天使☆
牛肉、白菜、エリンギ、ピーマン、ミニトマト
お出汁とオイスターソースが決め手のさっぱりスープで、優しい味
(๑′ᴗ‵๑)
牛肉たっぷり食べてパワー回復✧
紅天使、とろっとろで本当にスイーツみたい♪
デザート
オイコス『マダガスカルバニラ』☆
少し硬くて、そのまま食べるとチーズケーキみたい
これでたんぱく質が多いんだからいいよねஐ
だんだんと走る身体が整ってきた
レースまであと4日
最後まで気を抜かずに調整していきたい