つくば11日前
今日は平日早朝ポイント練
乗り越えなきゃいけないキツい練習も残り少し
4:45起床
天気はくもり
昨日は朝3℃だったから、それに比べたらだいぶマシだな
↑北風が強いのが気になる
体重は重い方
練習なのでそんなに気にしない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
ついにライトが必要な時期が来てしまった…
海老名運動公園って街灯あるのに朝は全く点灯しないんだよね
( ･᷄д･᷅#)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくば11日前
今日のメニューは
クルーズインターバル
1200m×7(r50")
※設定4'14"(＝3'32"/kペース)
レースペースより少し速い閾値で走るのが、最近の調整の中では有効だと感じてる
これだとバルよりも動きがレースに近いし、このペースで走っておけばレースペースに余裕が出る
シューズは、2回目のヴェイパーフライネクスト％3
いつもなら厚底は当日まで温存するのだが、土曜日に初めて履いて、ヴェイパー3は自分的には結構癖のあるシューズだと感じたので、感覚を掴むために履き慣らすことを優先した
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
スタートする頃(6:00)には少し明るくなった
これがわかってるから4:45起きができるけど、もう少し日がたつと暗闇すぎてスピード出せなくて、スタート時間を遅らせないと走れなくなるから、朝食を食べる時間を削らなきゃいけなくなるんだよな…
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ出陣ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:06スタート
どうやったらヴェイパー3で効率よく走れるか、そんなことを考えながら走り出した
余裕を持って入ったつもりなのに、500mでラップを見たら1'38"…3'16"/kペース！
さすがヴェイパー3、体感より速い…(ˉ ˘ ˉ; )
今日は北風が強くて、前半が追い風、後半が向かい風
入りの500mが速くなるのは仕方がないので、トータルの負荷は同じになるように意識した
やはりシューズのおかげか、本数を重ねても常に設定より速くなってしまう
6本目のラスト↓
※コロコロ計測済みで、＋20m地点がゴール
↑終わった後にお腹に手を当ててるのは、タイツの圧でお腹が痛いから
7本目のスタート↓
近距離のダイナミックな写真✧
7本目のラスト↓
いつもの薄底ノンカーボンのハイパースピードと比べると、フォームも伸びやかな気がするな
今日のLAP↓
設定4'14"/1200m(＝3'32"/k)
毎回設定よりだいぶ速いが、無理せずこのペースで走れた✧
これはもうトリケラトプス拳のポーズ
↓姿勢がキツくて脚がプルプルしてたw↑
7本やった軌跡↓
リカバリーが50秒と短いので、心拍数が下がりきらないうちにスタートすることになる
徐々に上がってて、狙い通りの結果✧
今日のコースはこんな感じ↓
1200×7で約35分
効率よく負荷がかけられるいい練習！
妻ちゃんも同じメニュー(1200(407/k)×6/r59")
前半は北風に押されてキロヨンペースになっちゃうんだけど、後半向かい風をがまんして、それでも設定より速くなっちゃった
≡(๑ơ ᴗơ)v
ハイパーでも余裕が少しあったから、調子いいのかな？✧
いい負荷の練習だった☆
シューズは
自分→厚底ヴェイパー3
妻ちゃん→薄底ハイパースピード
あとは自宅までダウン3k
今週末には『えびな市民まつり』が開催されるらしい
レース前じゃなければ遊びに来たかったな⤵︎
これで今日はトータル14.4k
2人して今日も脚が軽く走れたせいか、ダウンがいつもよりキロ1分ぐらい速かったw
今日も残業して帰宅
かなり遅くなっちゃったな(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯(20:40)
ロールキャベツ、紅天使、十六穀米75gずつ☆
今日は自分の残業が遅くなるのがわかっていたため、妻ちゃんが時間をかけてロールキャベツを作ってくれたஐ
「めずらしく工程を激写してみたよ(๑^σ^๑)
」
キレイなあめいろ玉ねぎ
牛豚ひき肉とパン粉などでこねた、かわいい俵形
キャベツで巻いてぷりっとした丸さが美しい✧
こぶし大ぐらいで、大きい！
ことことコトコト♪
完璧な黄金色に仕上がった☆
キャベツも箸で切れるほどトロトロで、お肉はジューシーで柔らかくて、味がすごく染み込んでたஐ
2個でかなりのボリュームだったけど、あまりのうまさに1個おかわり！↑
コンソメの効いたスープがまたうまくて、キレイに食べ切った♪
絶品だったな✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
デザートはキウイベリー☆
大きいやつでも、うずらの卵よりも小さい！
割ってみるとしっかりキウイ！
チビキウイかわいいஐ w
ご飯もフルーツもしっかり食べて、朝ポイントの疲労も回復するな！
(◍•ᗜ•́)✧
つくばに向けて練習は順調に積めてる
当日快走できるイメージを持って、残りの期間を過ごしたい