11/4(土)
つくばまで残り3週間＋1日
今日は週末ポイントロング練
水戸6日後だが、故障っぽい痛みもないし、今週はWALKや軽め短めのJOGで繋いだので、可能な範囲でやる
4:45起床
11月からはM@練が冬時間となり、スタートが6:30→7:00と30分遅くなる
それに伴い起きる時間も30分ずれたのだが、よりによってアラームをかけ忘れて5分寝坊⤵︎
妻ちゃんのアラームで起きた(´･ω･`;)
体重は昨日と変わらず
こんなに軽いロングは久し振りだな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
しっかり食べる(｀･ω･´)
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
ストレッチしてから出発
5:34家出発
6:03平塚市総合公園到着
冬時間になったおかげでだいぶ明るい
家出た時も薄っすら明るかったもんな
天気は晴れ☀︎
ってか今日暑くない？(ㅎ-ㅎ;)
もし水戸がこんなだったらヤバかったな…
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくば3週間＋1日前
今日のメニューは
4'00"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
疲労の残り具合によっては距離を短くしようと思ったんだけど、脚は結構元気
それにつくばまでの期間を考えると、30k走れるのは今日しかないからな
4'00"/kと4'15"/kで悩んだが、アップした感じだとキロヨンはいけそう
それに今日は、相性のいいテンポネクスト％(通称てんねくん)を久し振りに投入するからな
約3か月半振りのてんねくん
アップの時は気付かなかったんだけど、本練前にふと見てみると…
ソールが剥がれそうになってる(꒪꒫꒪⌯)
両足とも、さらに内側も外側もこの状態…
まだ236kしか走ってないのに(´･⌓･̥ˋ๑)
変えのシューズなんて持ってきてないから、このまま走るしかない
走り終わったら緊急手術だな…
( ꒪⌓꒪)
ポッドは無事だから、アロンアルファでとめてみよう
気温が高いため、この時期にしては多めに給水を用意した
(手前が妻ちゃん、自分が奥)
6:50朝礼
水戸を走った◯葉さんと真◯子さんも参加！
清◯さんはお久し振りஐ
妻ちゃんは急遽、帰り道用に持ってきてた水戸Tで、真◯子さんと双子コーデ☆
(身長も全く同じ( ᐢ ᵕ ᐢ ) )
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
今日はキロヨンが1番速くてひとり
水戸が終わってからはWALKとゆっくりJOGしかしてないため、いつもより余裕を持って入った
1周目は4'02"/kペース
今日はキロヨン以内に収めるのは難しいかなぁ
体感的にはそんな感じだった
しかし、2周目から急に調子がよくなり、無理せずスピードが出る
これはてんねくんのおかげか、それとも「2週連続フルはいいタイムが出る」というあの現象か？
ちなみに自分は2周連続フルでPB(当時)を出したことがある
正確には4週間で3本
2016.2.28東京→2:41:51
2016.3.17横浜→2:44:50
2016.3.20板橋→2:38:26(PB1'18"更新)
だから今、来年の静岡翌週の板橋を悩んでるんだよなー
(¯―¯٥)
暑さのせいで後半キツくはなったものの、しっかり設定内で走れる
18周目(約29.2k地点)↓
ラスト1周
気持ちいい程度にBUして…ゴール！
なかなかいい感じに走れた(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
今日のLAP↓
4'00"/k→6'50"(1周1.71k)
1周1.71k×18周＝30.78kを2:01:57
avg.3'58"/k
水戸6日後にしてはなかなかの快走✧
これは水戸で出せなかったトリケラトプス拳のポーズ！
〜薔薇を添えて
〜
↑↓納得のクオリティw
安っぽい合成ver↓w
そこまで追い込んでないけど、心拍数はまぁまぁ高いな
コースはこんな感じ↓
妻ちゃんはEロング
キロゴチームでスタートして、10kすぎてBU、13周走った☆
昨日水戸後初JOGで脚かなりはってて、今日どんなペースで走れるかわからなかったけど、キロゴの入りが軽っかるでびっくりした！
BUして、15k超えてひとりになったら逆にドサっと脚も身体も重くなって、距離行きたかったけど重おもで、耐えられるギリギリまで粘って終了
仮想水戸ラストで、重いながらある程度耐えて走ったから、自分比ではがんばっていい負荷の練習だった！
↑妻ちゃんのシューズはゲルフェザー
今回の水戸T
バックプリントがなかなかカッコいい✧
いろんな人に好評だった！
「でも少し生地が厚くて、水を頭から掛けてたら、かなり重くなったな〜」
↑今日陽も出て暑かったからねw
わが家はあまり参加賞Tを着ないので、レース終わっちゃうと、なかなか着る機会がなくなっちゃうんだよね〜
(ˉ ˘ ˉ; )
3種の神器でリカバリーしてからダウンへ
ダウンはゆっくり3k
これで今日はトータル36.78k
ソールが分離しそうなてんねくん
最後までもってくれたものの…
走ってる時にこんな感じ↓になってたかも
そのせいか、普段はない右足の親指の下が擦れて痛かった⤵︎
爪だけじゃなく足の裏まで〜( ´•̥∀•̥` )
↑これも帰ってから水抜いた…これ以上身体に穴開けさせないで〜
10:07出発
帰り道にロピアに寄って買い物
そして車内でプチリカバリータイムஐ
この『パルムジェラート白桃』
めちゃくちゃうまくてお気に入り♪
今シーズン何個目だろう？w
12:02帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
メインはロピアで買った『本まぐろ大とろ』✧
というわけで、
本まぐろ大とろ＆とろたく海苔巻き☆
昼間っから飲んじゃう( *¯ ³¯*)♡
なにこれ！ヤバい〜( ´•̥∀•̥` )
大とろめっっちゃトロける！すぐなくなる！
激うますぎる！✧
とろたくは具がほとんどで、シャリが少ないw
これもトロトロシャキでうま！
2人とも頑張ったご褒美だな(๑•́∀•̀๑)
デザートはシャインマスカット☆
一気に食べたらもったいないのでw、半分だけ食べる(それでもいい量！)
皮がパリッ、身がパンパンに膨れてて、そして甘い！
さすが高級シャインマスカット✧
自分が病気になったら苺・桃・シャインマスカットをお願いしますw
↑( ･᷄д･᷅ )ん？
夕方、湯船に浸かって疲労回復
そして1時間ちょっとうたた寝( ꒪⌓꒪)zzz
夜ご飯
プルコギ、カニカマとゆで卵とチーズのサラダ、ネギ納豆、十六穀米150g☆
なんか無性にお腹が空いた！
30k走やってるし、夏じゃないから食欲もある！
食べれるなら食べた方が元気になるもんね♪
コストコのプルコギは本当にうまい！
ご飯にバウンドさせて食べたら最高だな✧
寝る前にR-1飲むヨーグルト
今日の疲れ、今日のうちに( ˙꒳ ˙ )
こんな感じの1日だった
思った以上にしっかり走れてよかった
あと3週間は故障に気をつけて、疲労具合を見ながら練習を組み立てていこう