水戸4日前
今日は平日早朝ポイント練
いよいよ調整も最終段階へ
4:50起床
天気は晴れ
気温・風ともに問題なし
体重は…問題あり〜(꒪ꇴ꒪|||)
なぜこんなに増えるのかわからん！
もうなるようにしかならん( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
ストレッチしてから出発
まずはアップ3k
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
1周1180m(100mごとに距離標示あり)でポイント練を行う
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
WSの調子がいい
水戸4日前
今日のメニューは
3'40"/k×5k
(1周1180m×4周＋300m＝5.02k)
先週土曜には同じペースで12k走れてるので、ペース感覚を身体に刻むことと、適度な刺激を入れることが目的
質は落とさず量を落とす
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード
メタスピードスカイはレースまで温存
6:03スタート
(今日は自分が先にスタート)
無理せず余裕を持って入る
500mでラップを見たら…9秒も速い！
3'22"/kペース？！
今までこんなにずれたことない(꒪꒫꒪⌯)
慌てて少し落とす
体重が重いはずなのに無理なくスピードが出る
2周目以降は、毎周1000m地点でラップを見ると3'37"
余裕を持って走れた
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"(1周1180m)
↑ラストは300m
1周1180m×4周＋300m＝5.02kを18'08"
avg.3'37"/k
とりあえず設定内で走れてよかった
心拍数的には余裕はなさそうだが…
5kのコースはこんな感じ↓
5kの後は400mで繋いで
WS200m×2(r100m)
ゴール後は、妻ちゃんのWSを応援
こうして2人とも無事メニューをこなした
ここでつまずかないか心配だったけど、無事出来てよかった
これはトリケラトプス拳のポーズ
↑↓完成度が上がってきた
レースで快走してこのポーズがとれたらいいんだけど…
(たぶんいろんなところが攣って無理w)
妻ちゃんも全く同じメニュー(420)
「久し振りのハイパースピードはどうなるかと思ったけど、衝撃ダイレクトに来るしもちろん恩恵感はないwけど、地面蹴れてRPもWSも走りやすかった！
タイムも設定より速く回ったし(←でも10kもたないと思った〜苦笑)、とりあえずココこなせてよかった☆」
↑分かりにくいけどお揃いTシャツ色違いஐ
お互いハイパースピード
薄底ノンカーボンで走れたんだから、レースは同じペースでも余裕があるはず
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル11.92k
仕事から帰ったら短め(20分)湯船に浸かって疲労回復
(๑•́∀•̀๑)
夜ご飯
豚肉甘辛炒め、小松菜にんにく醤油炒め、ネギ納豆、十六穀米50gずつ☆
これはまさに豚丼の具
生姜の効いた豚肉と甘い玉ねぎ、えのきがうまい！
小松菜は茹でるとビタミンCが溶けちゃうから炒める！
(油とβカロテンは相性がいいからなおさら！)
たんぱく質とビタミンB1で疲労回復には最適！
もりもり食べて元気になるな✧
大好きな洋酒入りチョコ『Bacchus』
2粒食べて、少しだけリラックスஐ
寝る前の『ピルクルミラクルケア』は2パック目
レース1週間前から毎晩飲んでコンディション調整中☆
今日も無事メニューがこなせてよかった
いろいろ順調に進んでる気がする
ほんと後は体調に気をつけるだけだな