今日はランオフ
週末の練習に向けてしっかり休むஐ
6:30起床
天気は晴れのち曇り
日中はかなりの強風が吹くらしい…
体重はここら辺
悪くない悪くない
朝食後のGOMIトレ＋α
脚組んで寝てるわけではなく…w
腹筋〜ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
ツイストする動きも走りには必要
今朝のめざまし占いは1位だったᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
なになに、来週以降の楽しいプラン？
来週末といえば『水戸黄門漫遊マラソン』
これは水戸までのプランを練れということか…
(楽しいかどうかが問題( ･᷄д･᷅ )汗)
ここ最近のレース前の調整を参考にするならば、1番調子が良かったのが今年の大阪マラソン
スタート前のトラブルで並ぶ位置がかなり後ろになってしまい、スタートロス34秒＋混雑を抜けるまでにかなりの力と時間を使ってしまったのだが…
それでも2:39:29(ネット2:38:55)
序盤は3'40"/kが楽に出た
この時の調整方法は
8日前→3'40"/k×12k＋アップ3k・ダウン3k
7日前→ランオフ
6日前→JOG12k
5日前→JOG6k
4日前→3'40"/k×5k＋WS200m×2
＋アップ3k・ダウン3k
3日前→ランオフ
2日前→ 3'40"/k×2.3k＋WS200m×2
＋アップ3k・ダウン3k
1日前→ランオフ
こんな感じだった
今回も、内容的にはだいたいこんな感じでいこうかな
ただし、この時は8日前のRPがボロボロだったので急遽翌日をオフにした経緯もある
そこら辺は柔軟に対応したい
夜ご飯
牛肉レタス炒め、玉子焼き、かぼちゃミルク煮、韓国のり、ネギ納豆、十六穀米120g☆
柔らかい牛肉とレタスの食感が合う！
バター＆スパイスソルトでサッパリうま(๑´ڡ`๑)
玉子焼きはネギ塩タレをかけて！チーズ入りでトロトロ♪
かぼちゃは牛乳とハチミツだけで煮た優しい甘さஐ
今日も栄養バランス満点だったな( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
デザート①早生みかん☆1個ずつ
熊本県産の早生みかん
自分のは瑞々しくて、妻ちゃんのは甘さが際立った
デザート②
オーケーオリジナルアイス
『クアトロフォルマッジ』☆半分こ
クオリティーが高くてコスパがいいオーケーアイスの新フレーバー
4種類のチーズを使った期間限定アイス✧
さっすがオーケーアイス！
チーズが濃くて濃厚！((o(´∀｀)o))
複雑なチーズの感じが、チーズ好きにはたまらない高級感♪
よくこの値段でハーゲン並みの味だせるよなー←だからパッケージにお金をかけないんだって
これはリピだな(๑´ڡ`๑)
さらに…今は神奈川・東京・千葉・埼玉にしかないけど、来年はついに大阪進出するらしい！
"わが家の冷蔵庫・オーケー本厚木店"に来た際は、もうほぼうちに着いてるのでw、ぜひ遊びに来てください
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こんな感じの1日だった
いよいよレース前最後の週末
いい練習にしたい