今日は週末ポイントロング練
水戸まで残り3週間＋1日
先週はひとりフルを行い、4'15"/kで走るつもりが大失速し、3:09:36(avg.4'29"/k)とボロボロだった
今日こそは絶対に外したくない
4:10起床
体重は…順調に減ってたのに、なんで増えんねん
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、きな粉餅、バナナ
しっかり食べる( •̀ㅁ•́)و
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
ストレッチしてから出発
5:01家出発
5:32平塚市総合公園到着
家出た時は暗かったけど、移動中に少しずつ明るくなった
もう少ししたら、ここに着いても暗いんだろうなぁ
↑秋の朝焼け雲がキレイ☁︎
天気をチェック
スタート時(6:30)の気温は16℃
先週の23℃と比べたらマイナス7℃！
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
先週はノースリーブでアップして汗がポタポタ垂れるほどだったのに、今日はジャケットを着ててもほぼ汗をかかない
っていうか肌寒くて、手袋があってもいいかなと思った
秋をすっ飛ばして一気に冬が来た感じ
(春から夏になる16℃は暑いのにね
)
水戸3週間＋1日前
今日のメニューは
3'50"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
5月中旬〜7月中旬まで故障でまともに練習できず、それ以降の30k走は1番速くてもavg.3'59"/k
この1回もたまたま涼しかった日で、それ以外は暑くて4'15"/kや4'30"/kでしかできなかった
しかし今日は一気に涼しくなり、質の高いロング走には最適なチャンスデー
このメニューがこなせるかどうかによって、水戸でのレースプランが決まる
ここはしっかり設定どおり走って、自信にしたい
シューズはお互いヴェイパーフライN％(1)
水戸に向けて厚底の感触を確かめる
↑ 自分のは約406k、妻ちゃんのは約220k
給水はそんなに必要ないかもしれないが、念のため多めに用意した
↑奥のが自分の6本
6:20朝礼
肌寒くてジャケットを着る人が、自分たち以外にも数人いた
スタート前
お互い水戸に向けていい練習をしよう！
( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は3'50"/kなのでひとりだと思って来たが、浦◯さんも一緒に走ることになり、2人チーム
(次が妻ちゃんがいる430チーム)
久し振りの3'50"/kだが、入りの1kからピッタリ設定どおり
でも思ったより速く感じて余裕がない
このまま30kもつのか？(ㅎ-ㅎ;)
先週までとは雲泥の差で、涼しくて走りやすい
先週は10kでシューズが汗でビチャビチャだったのに、今日は汗を薄っすらかく程度
風を切ると腕が肌寒く感じて、アームウォーマー1歩手前だった
給水は10k毎で充分だった(先週は5k毎)
20kの時に手がかじかんで取り損ねたけど、次の周は慎重に取った
もう手がかじかむのか〜(´･ω･`;)
終始余裕はなかったものの、設定を超えることなく走り続けられた
気を抜いたら一気に遅れそうだったが、浦◯さんがいたおかげで気を抜くことなく走れた
16周目(約25.8k地点)↓
ラスト5k、ここから少しペースが上がった
17周目(約27.5k地点)↓
ここまで来たら設定内で走り切れることを確信
応援にちゃんと応えられるぐらいの余裕がある
18周目(約29.2k地点)↓
いよいよラスト1周
ペースアップした浦◯さんに着いていけず⤵︎
そして…ゴーール！
ラスト1周はBUしたが、3'44"/kまでしか上がらなかった
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
1周1.71k×18周＝30.78kを1:57:29
avg.3'49"/k
これは久し振りの快走！✧
今日のポーズはいつものダサポーズじゃなくてコレ
見てわかるとおり…←
トリケラトプス拳
by刃牙
ちょっと腕開きすぎた( ˙꒳ ˙ )
手が左右逆だし、なんか弱そう…w
ちなみに那須川天心選手も試合中にやるぐらいメジャーなポーズなので、今後チャンスがあればやっていきたい
心拍数は終始高かった
余裕がなかったのがよくわかる
今日のコース↓
時間とともに、太陽が出て風が強くなった
前半は追い風、後半は向かい風だった
↑ラスト1周BUしたのに…青い(ㅍ言ㅍ)
それにしても走りやすい気候だった
走ってた時間の気温は16〜19℃
そしてなんといっても湿度が低かった
今まで90％ぐらいの中で走ってたから、50〜60％はそりゃ呼吸がしやすいよな
妻ちゃんは430でしっかり12周！
気持ちよくBUしてあがった☆
「呼吸は全然余裕だったんだけど、脚の重さがあったな…
あとは水戸まで距離を落としていくだけだから、うまく疲労抜いていきたいஐ」
終わった後は速やかにリカバリー
一緒に走った浦◯さんஐ
おかげでいい練習ができました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
ラストはサクッと置いてかれたけど(ˉ ˘ ˉ; )
↑お菓子ありがとうございます（∩´ー`∩）
今後のレースのことや、普段の練習のことなどを話しながら一緒にダウンしたஐ
次戦は同じフル！お互い頑張りましょう！
これで今日はトータル37.28k
今日の銀杏はヤバかったな
銀杏アレルギーの妻ちゃんは、毎年この時期になったら別の場所で練習することになる…
この1か月ぐらいはもうかなり踏んでて、走り終わった後妻ちゃんは、水道で脚をカーフ・靴下・靴ごと水で流して、靴裏は触れないから自分が洗う
帰り道は早速、先日買った『ASICS×ELDORESO』のコラボウェア第二弾✧
(この前の湯花楽の帰り道が、初着用だったんだけどね)
9:21出発
車内で『不二家ネクタースパークリング』を飲みながら♪
甘いかと思ったら、意外にもぶどうがサッパリだった
ロピアに寄って買い物し、車内でアイシング
『妻ちゃんパリパリサンド』＆『自分パルムジェラート白桃』
このパルム白桃、前にLSDの時に途中で食べて、めっちゃくちゃうまかったんだよね〜♪
あ〜身体の中の熱が取れる( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
11:18帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
ロピアで買ったホールピザを温めて〜
マルゲリータ、鯵のお寿司☆
↑パンギャラのトレー、やっぱりイイな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
超＂和とイタリア＂だけどw、お互いが食べたかったやつ☆
ロピアのピザって初めて食べたかも！
生地が薄めでチーズがたっぷり！
自分は生地薄めが好きなので、これはヒット✧
鯵のお寿司はネタが厚くて大きくて、ロピアのお寿司は本当レベルが高いな♪
しっかり食べて元気回復((o(´∀｀)o))
夕方、湯船に浸かって筋肉をほぐす(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯はステーキ、焼き野菜、キャベツサラダ☆
大きなステーキをカットし、しめじ・ピーマン・じゃがいもを一緒に焼いていく
おぉー！うまそーに焼けた！((o(´∀｀)o))
うっまー！(º ﾛ º๑)
さすが焼きたてのステーキ！
ジューシーだけど柔らかくて、ほんのり脂もあってヤバいうまさ！
「自分…ステーキ好きかも♡」
↑みんな好きだわ！(ºεº(○≡(ﾟ∀ﾟ )
野菜たちも最高だな(๑´ڡ`๑)
こちらはお気に入りのバー・ポームムシリーズの新商品
『白葡萄とモヒート』☆
名前見ただけでうまそうだと思ったけど、白葡萄とモヒートが合わないわけない！
サッパリしてて、でも6％で、納得のうまさ♪
これは買いだめ決定だな✧
2杯目はCRAFT−196℃シリーズから
『本気のみかん』☆
このシリーズも本当にうまいのばっか♪
フルーツの味が濃くて飲み応えもあって最高✧
デザートは宮﨑みかん☆
か◯えさん今日もありがとうございますஐ
瑞々しくて甘くておいしい〜♪
元気でた(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
2個は明日走ったら食べます！(๑>ᴗ<๑)
今日は水戸に向けていい練習ができて満足
暑い時期に泥臭くやってきたからこそ、涼しい日のチャンスをものにできた
このまま調子を上げていくぞ